BalanceFit拉伸课程

拉伸体系,张焱文,自我介绍,国家健身健美一级裁判员国家私人教练职业认证国际RTS私人教练认证福特纳斯国际跑步训练师认证NASM-CPTNASM-PESNASM-CESNASM-HIITSNS运动营养课程中国整脊常见病诊症指南培训认证南方医科大学针刺正骨解剖基础培训足踝力学康复认证本衡整体脊柱调衡法认证3D脊柱矫正运动康复认证ONEFIT运动损伤康复认证IHP功能性训练初级指导员IHP八边形弹力绳认证IHP金刚之力认证洪缨孕产.产前产后训练师认证诺亚第肌肉功能解剖认证诺亚第拉伸疗法认证诺亚第肩颈评估与运动康复认证诺亚第肩颈康复功能训练认证诺亚第腰骶评估与运动康复认证诺亚第顶级私人教练认证湖南师范大学肌效贴认证初级急救员认证QueenaxPrecorCertifiedTrainer功能训练认证,BalanceFit健身生活馆,什么是柔韧性？,单一关节或一组关节的活动或运动范围。身体的伸展、弯曲、和旋转等的程度,柔韧性不佳的危害,紧绷、僵硬的肌肉会限制身体的正常活动范围。肌肉酸痛及关节疼痛的原因之一，关节活动受限严重影响工作与生活运动表现不佳、肌肉活动控制不良、运动时肌力和爆发力大幅减弱限制血液循环、运动后身体的复原能力、肌肉的自我修复能力受到阻碍肌力不同和柔韧性不同，会导致脊柱的偏移、错位。影响椎间盘突出的风险，压迫神经导致疼痛脊柱关节失衡，引起人体运动系统、血液循环系统、神经系统、呼吸系统、消化系统、生殖泌尿系统、内分泌系统的紊乱增加受伤几率，以及容易重复受伤,影响柔韧性的因素,年龄、性别、温度、紧致的着装，受伤或身体障碍骨骼、韧带、肌肉量、肌肉长度、肌腱、皮肤生活姿势、运动项目自然老化,拉伸的好处,改善体态身心愉悦提高柔韧性提高运动能力增加身体和组织温度提高软组织的紧张与疼痛减少运动风险使受压的血管神经得到缓解,拉伸的要素,中立位定点延展呼吸停留30-45s失稳关节（训练还是拉伸）保持拉伸感对抗辅助还原,头颈部,斜方肌肩胛提肌胸锁乳突肌斜角肌,躯干部,胸大肌三角肌肩袖、大圆肌背阔肌腰方肌腹部髂腰肌,下肢,臀部腘绳肌股四头肌内收肌群,小腿,腓肠肌比目鱼肌胫骨前肌,关节活动度,颈椎：侧屈45前屈50后伸80-90旋转80-90肩关节：屈曲180伸展50外展180内收20-40水平旋前70-90水平旋后90水平内收130-150水平外展40-50髋关节：屈曲120后伸20外展40内收25外旋45内旋25踝关节：背屈20-30趾屈40-50内翻45外翻25,斜方肌,Loremipsumdolorsitamet,consecteturadipisicingelit,seddoeiusmodtemporincididuntutlaboreetdoloremagnaaliqua.Utenimadminimveniam,quisnostrudexercitationullamcolaborisnisiutaliquipexeacommodoconsequat.,部位：项部和背上部皮下，单侧为三角形，两侧合成斜方形；起点：上项线内1/3，枕外隆凸，项韧带，C7棘突，T1T12棘突和棘上韧带；止点：-上束锁骨外侧端1/3；-中束肩峰和肩胛冈上缘外侧；-下束肩胛冈上缘。,肩胛提肌,Loremipsumdolorsitamet,consecteturadipisicingelit,seddoeiusmodtemporincididuntutlaboreetdoloremagnaaliqua.Utenimadminimveniam,quisnostrudexercitationullamcolaborisnisiutaliquipexeacommodoconsequat.,部位：胸锁乳突肌和斜方肌深面；起点：C1C4横突；止点：肩胛骨内侧角（上角）和内侧缘上部。,胸锁乳突肌,胸锁乳突肌Sternocleidomastoideus起点：胸骨柄和锁骨胸骨端；止点：颞骨乳突。,斜角肌,前斜角肌Scalenusanterior起点：C3C6横突前结节；止点：第1肋骨上面斜角肌结节；中斜角肌Scalenusmedius起点：C2C6横突后结节；止点：第1肋骨上面；后斜角肌Scalenusposterior起点：C5C7横突后结节；止点：第2肋骨外侧。,胸大肌PectoralisMinor,部位：胸廓前上部浅层。肌束分为锁骨部、胸肋部和腹部3部分；起点：-锁骨部：起自锁骨内侧半；-胸肋部：起自胸骨前面和第16肋软骨；-腹部：腹直肌鞘前层；止点：肱骨大结节嵴（肌束上下交叉）。,三角肌Deltoid,部位：肩部皮下，肌束分为前、中、后三部分。起点：-前束起于锁骨外侧半；-中束起于肩峰；-后束起于肩胛冈；止点：肱骨三角肌粗隆。,冈上肌Supraspinatus,部位：肩胛骨的冈上窝内；起点：肩胛骨冈上窝；止点：肱骨大结节的上部。机能：肩外展30度,冈上肌,冈下肌Infraspinatus,部位：肩胛骨的冈下窝内；起点：肩胛骨冈下窝；止点：肱骨大结节的中部；机能：肩伸展内收外旋,冈下肌,小圆肌TeresMinor,部位：肩胛骨冈下肌下方；起点：肩胛骨外侧缘背面；止点：肱骨大结节的下部；机能：肩伸展内收外旋,小圆肌,肩胛下肌Subscapularis,部位：肩胛骨前面的肩胛下窝内；起点：肩胛下窝；止点：肱骨小结节；机能：内收内旋,肩胛下肌,大圆肌TeresMajor,部位：肩胛冈下方，小圆肌之下；起点：肩胛骨下角背面；止点：肱骨小结节；机能：伸展内收内旋水平外展,大圆肌,背阔肌LatissimusDorsi,部位：腰背部和胸部后外侧；起点：借腱膜起于T7L5全部棘突，骶正中嵴，髂嵴后部及1012肋面；止点：肱骨小结节嵴。,腰方肌QuadratusLumborum,部位：腹部后壁，脊柱两侧；起点：髂嵴后部；止点：第12肋骨，L1L4横突。,腹横肌TransverseAbdominis,部位：位于腹内斜肌深面；起点：第712肋骨内面，胸腰筋膜、髂嵴和腹股沟韧带外侧；止点：以腱膜形式参与形成腹直肌鞘后层，止于白线。腹股沟韧带Inguinalligament,腹股沟韧带,胸腰筋膜,腹内斜肌ObliquusInternusAbdominis,部位：腹外斜肌深面；肌纤维由外下方向内上方斜行；起点：胸腰筋膜，髂嵴和腹股沟韧带外侧；止点：第1012肋骨下缘，前部移行为腱膜，参与形成腹直肌鞘前后层和白线。,腹外斜肌ObliquusExternusAbdominis,部位：腹部前外侧面浅层；肌纤维由外上方向内下方斜行；起点：第512肋骨外面；止点：后部止于髂嵴。前部移行为腱膜，参与形成白线。下缘止于髂前上棘和耻骨结节，形成腹股沟韧带。,腹直肌RectusAbdominis,部位：腹部前壁正中线两侧的腹直肌鞘中；起点：耻骨联合和耻骨嵴；止点：胸骨剑突，第57肋软骨前面。,髂腰肌Iliopsoas,部位：位于腰椎两侧及骨盆内面，由腰大肌和髂肌组成；起点：-腰大肌PsoasMajor：起于T12L5椎体侧面和横突；-髂肌Iliacus：起于髂窝；止点：股骨小转子。,臀小肌GluteusMinimus,部位：臀中肌深面；起点：臀前线之下，髋臼以上骨面；止点：股骨大转子。,臀小肌,臀中肌GluteusMedius,部位：臀大肌深面；起点：髂骨翼外面；止点：股骨大转子。,臀中肌,臀大肌GluteusMaximus,部位：骨盆后外侧面臀部皮下；起点：髂骨翼外面，骶、尾骨背面以及骶结节韧带；止点：股骨臀肌粗隆和髂胫束。阔筋膜张肌,股四头肌QuadricepsFemoris,部位：大腿前侧，有四个头；起点：-股直肌Rectusfemoris：起自髂前下棘；-股中间肌Vastusintermedius：起自股骨体前面；-股内侧肌Vastusmesialis：起自股骨粗线内侧唇；-股外侧肌Vastuslateralis：起自股骨粗线外侧唇；止点：四个头合成一条肌腱包绕髌骨，往下延续成髌韧带止于胫骨粗隆。,股二头肌BicepsFemoris,部位：大腿后面外侧，有长、短两个头；起点：-长头坐骨结节；-短头起自股骨粗线外侧唇的下半部；止点：腓骨头。,半膜肌Semimembranosus,部位：大腿后面内侧，在半腱肌深面；起点：坐骨结节；止点：胫骨内侧髁后面。,半膜肌,半腱肌Semitendinosus,部位：大腿后面内侧，位于半膜肌之浅层；起点：坐骨结节；止点：胫骨上端内侧。,半腱肌,大腿内收肌群HipAdductor,大腿内收肌群位于大腿内侧，分深、浅两层，深层包括短收肌和大收肌，浅层包括耻骨肌、长收肌、和股薄肌。,胫骨前肌TibialisAnterior,部位：小腿前面，胫骨外侧；起点：胫骨体外侧面的上方约1/2；止点：内侧楔骨内侧