大学体育2010

大学体育,曲靖师范学院,体育学院公共体育教研室,第一章高校体育,体育的概念：体育是以身体活动为媒介，以谋求个体身心健康、全面发展为直接目的，并以完善的社会公民为终极目标的一种社会文化现象或教育过程。,体育的内容：包括体育教育、竞技运动和身体锻炼三个方面。高等院校体育的内容：体育与健康课程、学校民族传统体育、课外体育活动、课余运动训练与体育竞赛。,第二章奥林匹克运动,古代奥运会：古代奥林匹克运动是在古希腊奥林匹亚举行的古代竞技赛会。始于公元前776年，到公元384年被罗马禁止，历时1171年，4年一届，共举办293届。,古代奥运会入口,现代奥运会：现代第一届奥运会于1896年在希腊雅典举行，此后在世界各地轮流举行。由于1924年开始设立了冬季奥林匹克运动会，因此奥林匹克运动会习惯上又称为“夏季奥林匹克运动会”。现代奥运会也是每4年举办一次，至今已举办了29届（其中由于二战原因，没有举办12、13届）。,奥林匹克精神：奥林匹克宣章指出，奥林匹克精神就是互相了解、友谊、团结和公平竞争的精神。奥林匹克口号：更快更高更强,第三章体育与健康,健康的定义：世界卫生组织（WHO）认为健康应包括身体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。体育的组成：体育由学校体育、竞技体育和社会体育组成。,我国心理学专家刘协和（1993）提出了五条心理健康的标准是：没有心理异常；正常发育的智力；健全的人格；充沛的精力与丰富的情感生活。温伯格研究认为，一次30分钟的跑步可以显著地改善紧张、困惑、愤怒和抑郁等不良情绪状态。,影响大学生健康的因素有人体生物因素和环境因素健康的三要素是运动、营养、睡眠。体育运动的两大特性是竞争与合作。体育的健身功能主要表现为促进健康和增强体质。,体育锻炼对大学生心理健康的影响：改善情绪状态、提高智能、强化自我概念和自尊、培养坚强意志品质、协调人际关系治疗心理疾病体育锻炼是一种低经济支出、低风险和低副作用的有效改善心理健康的手段。体育锻炼的最佳方式是置个体于社会群体之中。,第四章体育锻炼的科学理论,新陈代谢是生命的基本特征，它一旦停止，生命也就结束了。人体的运动是由运动系统实现的，运动系统由206块骨头组成。三大营养素：蛋白质、脂肪和糖类是我们人类进行生理活动所需要的三大营养素。蛋白质、脂肪和糖类也是人体内储存的能源物质。,糖和脂肪是运动时的主要能量来源。体育锻炼可以显著降低血脂含量。长期参加体育锻炼可以使心率减慢。经常锻炼可以使肌纤维变粗，毛细血管增加，肌肉发达。,运动前营养,运动前应以高糖类、低脂肪的食物为主。例如面包，米饭等。运动时间少于60分钟宜选择含糖指数高的食物，例如面包、运动饮料，能很快被消化，迅速地提供糖类。,高纤维食物需要较长时间消化，容易造成肚子不舒服。例如全麦面包、高纤维饼干等。进食原则：吃进的食物以在运动过程中提供充足的营养和能量，而又不至于造成肠胃不适。,运动与水,从事中等体能的锻炼者在常温下的水需求量为每天1.52升，而当环境温度在20以上时，每升高5.5，水分需要量增加1升。大约1%体重水分流失会使运动时体温和心率明显上升。轻度脱水指脱水量占体重2%，体温持续升高，导致体力下降；当脱占体重4%6%时，则肌力及耐力下降，同时会引起热痉挛，影响体内无氧代谢的供能过程。,当水分流失占体重的6%以上时，则有产生严重热痉挛、热衰竭、中暑、昏迷甚至死亡的可能。所以必须防止或降低脱水程度，及时补充水分就能改善运动能力。,第五章体育锻炼的原则与方法,体育锻炼的原则：自觉积极性原则、全面性原则、持之以恒原则、循序渐进原则、适宜运动负荷原则测量脉搏是掌握运动负荷比较实用的方法之一。适宜运动负荷指体育锻炼要有恰当的生理和心理负荷量。,对身体影响最好的运动量，使脉搏控制在你的极限运动量脉搏次数(通常用220-你的年龄)，减去安静脉搏次数乘以70%+60的方法计算即：（220年龄数）安静脉搏数70%+60最佳锻炼脉搏数或者180年龄数锻炼脉搏数,身体素质是指人体在运动中所表现出来的速度、力量、耐力、灵敏及柔韧等方面的功能能力。身体素质表现出来的各种功能能力不仅与人体解剖、生理特点有关，而且与锻炼程度、营养状况也密切相关。是掌握运动技术、提高锻炼效果的基础。,力量素质是掌握运动技术、提高运动成绩的基础耐力素质是人体长时间活动或抵抗神经、肌肉疲劳的能力，耐力是人体健康和体质强弱的一个主要指标。体育锻炼是增进健康、增强体质最积极、最有效的方法。,体育锻炼的主要目的在于增强体质，追求身心健康的实际效果。影响体育锻炼负荷大小的主要因素是：锻炼时间、锻炼次数、锻炼强度。为了达到全面的锻炼效果，体育锻炼要求包括：有氧运动、伸展运动、力量性运动。,第六章体育锻炼与保健,运动中肌肉酸痛的处置方法热敷；对酸痛局部肌肉进行热敷，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。伸展练习；对酸痛局部进行静力牵张练习，有助缓解痉挛。按摩使肌肉放松，促进血液循环，缓解肌肉痉挛和损伤修复。口服维生素C。针灸、电疗也有一定作用,运动中腹痛的处置方法如果没有器质性病变迹象，一般可采用减慢跑速，如加深呼吸，按摩疼痛部位或弯腰跑等方法处理。如疼痛仍不减轻，甚至加重，就应停止运动，并口服十滴水，或揉按内关、足三里、大肠穴等穴位。如仍不见效，应送医院做进一步检查。,运动中关节韧带损伤的处理办法应当在24小时内采用冷敷，必要时加压包扎，24小时以后采用理疗、热敷、按摩、针灸治疗。待疼痛减轻后可增加功能性练习。对急性腰部损伤，如果出现剧烈疼痛，切不可轻易处理，可让患者平卧，并用担架送医院就诊。24小时以后采用理疗、热敷、按摩、针灸治疗。,消除运动性疲劳的方法：睡眠、积极性休息、按摩、物理疗法、营养与药物、心理恢复法运动性昏厥的表现：全身无力、头昏耳鸣眼前发黑、失去知觉手足发凉、血压降低、呼吸缓慢常见运动损伤的处理办法：冷敷、理疗、外敷活血化瘀、贴活血膏,如何预防运动中暑在高温炎热季节锻炼时，应适当减少运动量和锻炼时间夏天在室外锻炼时，应戴白色凉帽，穿宽松薄衣在室内锻炼时，应保持良好通风并备有低糖含盐的饮料,第七章休闲娱乐体育与健身,休闲体育的功能愉悦身心可促进和完善生活方式可为延长人的自然寿命提供契机终身体育意识就是从小培养和树立起对体育的兴趣，能自觉锻炼身体，增强体质，从健康水平的提高中终身受益。,休闲娱乐体育应注意的事项戒急于求成、戒争强好胜、戒过分激动、戒负重练习、戒屏弃使劲。亚健康状态：指机体时而趋向健康、时而趋向疾病的处于健康与疾病的中间状态，也叫“第三种状态”。,积极性休息：生理学家发现，当人们干一件工作感到疲劳时，如果换一种方式继续工作，会比单纯静止休息更能消除疲劳。后来人们把这种休息方式叫做“积极性休息”。自我监督又称自我检查，是健身爱好者在体育锻炼的过程中对自己健康状况和生理功能变化做连续观察并定期记录。,第八章体育审美与享受,体育美的内涵形体美；运动美；道德美运动美通过肢体的动作，人脑的智慧，战术和技巧表现出来的美叫“运动美”。有刚健美；柔和美；灵巧美；机智美,体育美是直接以人体动作来塑造美的形象。具有动态性、直接性的特点。体