一对健康的全面认识

健康与亚健康,学习目标,1、了解健康的概念所包含的基本要素。2、了解健康的衡量标准。3、知道亚健康的几种表现。4、如何科学进行体育锻炼及体育锻炼的益处。,什么是健康？,根据世界卫生组织对健康的定义，人的健康标准可概括为三条：身体健康、心理（精神）健康和社会适应性良好。一个人只有同时具备了这三个条件，才称的上是完全健康的人。,身体健康,是指人体各器官组织结构完整，发育正常，功能良好，生理生化指标正常，没有检查出疾病或身体不处于虚弱状态。就是躯体无疾病、伤残，身体没有不适症状。,身体健康的含义,身体健康包含了两个方面的含义：一是主要脏器无疾病，身体形态发育良好，体形匀称，人体各系统具有良好的生理机能，有较强的身体活动能力和劳动工作能力。二是对疾病的抵抗力，即维持健康的能力。,心理健康,指在身体上、智能上、情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态。心理健康包括两层含义：自我人格完整，心理平衡，有较好的自控能力，自知之明，能正确评价自己，并能及时发现并克服自己的缺点；有正确的人生目标，不断追求和进取，对未来充满信心。,社会适应性良好,指一个人的外显行为和内在行为都能适应复杂的社会环境变化，能为他人所理解，为社会所接受，行为符合社会身份，与他人保持正常的人际关系。,社会适应性良好,社会适应性良好五个方面的含义：1、与家庭及亲属的关系；2、工作与学习；3、亲密的朋友和熟人；4、社团活动；5、其他社会活动。,健康的十项标准,1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；2.处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔；3.善于休息，睡眠良好；4.应变能力强，能适应各种环境变化；5.对一般感冒和传染病有一定的抵抗；,6.体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调；7.眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；8.牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无蛀牙；9.头发光洁，无头屑；10.肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力。,亚健康,世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状C:UsersAdministratorDesktopacab4e60e5122cb0f6fb8f1415ed161f.jpg态”，我国称为“亚健康状态”。,亚健康,亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态（亚即次等之意），是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等的称谓。,亚健康的几种表现,身体成长亚健康：学生营养过剩和营养失衡同时存在，体质较弱。心理素质亚健康：来自家庭、学校的压力，引发了青少年的逆反心理、反复心理、自卑心理、厌学心理等，抗挫折能力较差。情感亚健康：本应关心社会，对生活充满热情，但实际上他们对很多事情都很冷漠，使自己的“心理领空”越来越狭小。思想亚健康：思想表面化，脆弱、不坚定，容易接受外界刺激并改变自我。行为亚健康：表现为行为上的程式化，时间长了容易产生行为上的偏激。,测一测自己是不是处于亚健康,（1）早上起床时，常有较多的头发掉落。5分（2感到情绪有些抑郁会对着窗外发呆。5分（3）昨天想好的事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来,经常出现这种情况。10分（4）害怕走进学校，觉得学习令人厌倦。7分（5）不想面对同学和老师，有自闭症趋势。5分（6）工作效率下降，成绩不满意。5分,7）学习一小时后，身体倦怠，胸闷气短。10分（8）工作情绪始终无法高涨。最令人不解的是无名的火气很大，但又没有精力发作。5分（9）一日三餐,进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常味同嚼蜡。5分（10）盼望早早地逃离教室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。5分（11）对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休息身心。5分,（12）不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。3分（13）晚上经常睡不着觉,即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。10分（14）体重有明显的下降趋势，早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。10分（15）感觉免疫力在下降，春、秋季流感一来，自己首当其冲，难逃“流”运。5分,参照标准,如果你的累积总分超过50分，就需要坐下来，好好地反思你的生活状态，加强锻炼和改变生活方式等；如果累积总分超过80分，赶紧去医院找医生，调整自己的心理，好好地休息一段时间！,如何科学进行体育锻炼,科学的体育锻炼方法,一、做好准备活动和整理活动。二、全面锻炼，协调发展。三、运动有度，循序渐进。四、运动有恒，坚持经常。五、选择合适的时间段。六、自我保健，注意安全。,整理活动,做好准备活动,全面锻炼协调发展,活动项目要丰富锻炼部位要全面心理意志要培养集体活动多参加,运动有度循序渐进,自我检测运动强度（适宜心率=最大心率的60%85%）（每分钟约120次170次为宜，老年人130次140次为宜）由小到大由易到难由简到繁不只体现在一次锻炼中，也体现在一个锻炼阶段例如仰卧起坐自己完成收腹举腿,运动有恒坚持经常,只有坚持经常有规律的进行锻炼，锻炼效果才更明显、持久。取得了良好的锻炼效果后应该坚持下去，活动的内容、项目和方法可以变换。并不是每天都要锻炼，可以每周锻炼3-5次。因气候等条件限制可以改在室内，转换锻炼内容。也可以充分利用零散的时间进行锻炼，一天进行几次短时间体育活动。,选择合适的时间段,饭前不利于食物的消化和吸收，一般说运动后至少休息半小时再进食比较适宜饭后马上做剧烈运动影响消化系统功能，还容易引起运动中腹痛和其他不良反应，一般饭后过半小时至一小时再运动为宜。运动后由于体温增高，严禁马上用冷水冲洗。冬季锻炼后注意保温，防止伤风感冒。,自我保健注意安全,运动前选好场地、器材，着装恰当，做好准备活动运动时不要带小刀、钥匙等尖利物品，注意运动安全天气炎热时选择温度较低的时间段，天气寒冷时选择温度较高的时间段。,氧气对运动的影响,体育运动有很多种类，但从肌肉供氧方面来划分，它只有两类：一、有氧运动二、无氧运动有氧运动：血液中有足够的养提供给肌肉使用，运动后机体不会出现酸痛现象。运动时呼吸平稳。运动时心率在110130左右。无氧运动：在短时间内血液中的氧无法满足肌肉的需求，运动后肌肉会出现酸痛现象。运动后呼吸急促，运动时心率在150以上。,举例：有氧运动