心态与健康(高淳)12.7.

心态与健康谈心理的自我维护,江苏省学校心理发展专业委员会理事南京市心理学会理事南京市玄武区教师进修学校教研员江群,身心灵全人健康,身躯体心心理，主要指情绪灵主要指精神和灵性状态,世界卫生组织把健康定义为“不但没有身体的缺陷和疾病，还要有完整的生理、心理和社会适应能力。”,身心灵全人健康,精神灵性身体全人健康心理环境,你知道这些数字吗（摘自半月谈）：1亿精神病患考验“幸福中国”！,2010年7月，一场围绕“精神病”数量的争论在国内爆发。中国疾病预防控制中心精神卫生中心2009年初公布的数据显示，我国各类精神疾病患者人数在1亿人以上。另有研究数据显示，我国重性精神病患人数已超过1600万。1996年世界卫生组织总干事中岛宏在第10届世界精神病学大会开幕式上说：全世界共有15亿人患有某种程度的精神紊乱和行为紊乱病症，但其中仅有50%的人承认自己患有这种疾病，而且只有1%的人接受了精神病治疗。以世界总人口68亿计，全球精神病患者平均约占22%，比中国1亿患者的比例8%高得多。世界卫生组织专家还断言，从现在到21世纪中叶，没有任何一种灾难能像心理危机那样给人们带来持续而深刻的痛苦。,公众对精神问题的知晓率尚不足5成，就诊率则更低！,精神疾患在我国疾病总负担的排名中居首位，已超过了心脑血管、呼吸系统及恶性肿瘤等疾患。各类精神问题约占疾病总负担的1/5。一项涵盖中国12%成年人的大型调查显示，成年人群精神障碍总现患率为17.5%。其中心境障碍为6.1%，焦虑障碍5.6%，物质滥用障碍5.9%。40岁及以上人群现患率高于40岁以下人群。男性患酒精使用障碍的风险是女性的38倍。我国每年有28.7万人死于自杀。在15至34岁人群的死亡原因中，自杀更是第一原因。中国也是世界上自杀率最高的国家之一，总的自杀率为2310万，而国际平均自杀率仅为1010万，中国自杀率是国际平均数的2.3倍。,“职业倦怠症”又称“职业枯竭症”，它是一种由工作引发的心理枯竭现象，是上班族在工作的重压之下所体验到的身心俱疲、能量被耗尽的感觉，这和肉体的疲倦劳累是不一样的，而是缘自心理的疲乏。,教师职业倦怠的表现,1、生理方面有的教师自述：“每天似乎总是感觉心力憔悴，体力透支”,2、情绪方面,有的老师自述：“每当想到学校教学工作与社会的要求，常会产生烦躁的情绪。在学校产生的情绪有时带回家中，还影响家庭和睦”“回到家不想说话，致使情绪状态总是处于烦躁低落状态”“感觉不到以往的快乐，心理总是感觉沉甸甸的，累”,3、人际交往方面,有的老师自述：“在学校我有时看到同事的做事作风，有的学生学习状况忍不住就会发火，久而久之，我变得易怒，一点小事就忍不住”跟同事间的交流很少，而且在话题上的共同点少了很多。变得孤僻，独来独往，我行我素,4、工作行为方面,有的老师自述：“我现在最大的感触就是我不想上班了,就想早点退休”“不愿上班，想着就烦躁”,心理学可以为我们提供哪些帮助？,善待自我,提高生活质量（缓解压力）善待他人,增进人际关系和家庭和睦,1.现代生活中值得关注的一些心理问题,关于精神病与一般心理障碍大多数人的心理问题主要与日常生活中的工作和家庭生活压力有关心理危机：其极端表现包括暴力或自杀,压力源:内在：自我发展外在：工作压力、生活压力,压力：当你认为处理事情所需的能力超越你拥有的能力，你便感到有压力。,社会因素：即由社会对学校教师的高期望。重视应试教育的大背景等给教师带来的压力和倦怠感。,教师心理压力的来源：,组织因素：,即由领导风格、角色冲突、同事间的人际关系、工作负荷重等给教师带来的压力与倦怠感。,职业因素：,即由教师职业本身的特点，如持续时间长、重复性、长期看不到回报等给教师带来的压力与倦怠感。重复性高的工作满足不了自我价值体现的需求。,性格因素：,追求完美，争强好胜，人际交往紧张。情绪不快乐,你快乐吗？,全国知名网站关于快乐的调查：9.06%快乐34.61%平静55%经常处于郁闷、无聊、烦躁的情绪,2.心理健康的重点是积极和成熟心态,健康vs.亚健康：生物心理社会成长、成熟与健康：稳定/成熟内向外向敏感/幼稚,心理健康的标准,幸福感和谐自尊感个人成长个人成熟个人统整性保持与环境良好接触有效适应环境从环境中自我独立心理学家阿可夫（Arkoff）,3.积极心理调适方法建议,增进理解与关爱合理沟通与交流注意放松调节心情，恰当释放情绪压力,应对压力的方法,给自己休息时间缩减生活规模学会放松、学会说“不”调整与培养积极地心态提升沟通的艺术,一个人要活得充实、潇洒，有滋有味，仅有心理的健康、心态的正常还是不够的，还必须提高心理素质，发展积极的心理态度，只有如此，才是改善人生、走向成功的有效途径。潇洒人生发展积极的心理态度李树荫著知识出版社,心态好，世界上一切都变得很美好；心态不好，一切都很灰暗。特别报道：心态好，一切都好,培养和建立积极的心态,积极心态的意义：能够促进教师走向快乐与成功,宾夕法尼亚大学心理学教授马丁.塞利格曼为首的一个小组的研究工作表明：在生活中有积极态度的人更容易迅速地从消沉的情绪中走出来。他们还证实：缺乏积极的生活态度则容易导致心血管疾病的发生，甚至威胁生命。,积极心态的主要内容,积极的心态是正确的心态。忠诚、正直、希望、乐观、勇敢、创造、慷慨、容忍、机智、亲切和高度的通情达理。美拿破仑.希尔人人都能成功,积极心态的培养,1、多想一下积极的人生目标,魏书生教育学生明确目标魏书生教育学生要实现理想就必须明确自己的目标。终生的目标。你最崇拜的人是谁，要熟悉他的传记，记住他的格言，经常用他来衡量自己。现实的目标。在班级内选择最切合实际的经过努力后能够追赶上的目标，写上他的名字，时刻追赶他。学科学习任务目标。要做到“定向、定时、定量”。,（具体、量化、注重结果、有时限）,偶像,赶超计划,（目标的背后：哲学、价值观、心理学）,2、多读一些激励人生的优秀书籍,中国不缺想做官的教师，缺的是爱读书的教师；中国不缺搞应试的教师，缺的是有思想的教师。一支爱读书并有独立思考能力的教师队伍，是学校不可多得的财富。吴非：课改需要爱读书的教师,人生谁能无忧愁？抱怨不如多奋斗。自己是自己的主人，不知道什么叫祈求！来匆匆，去匆匆，一年有365个机会，好运气天天在招手。（天津教师）,凡事感激,感激伤害你的人，因为他磨练了你的心态；感激绊倒你的人，因为他强化了你的双腿；感激欺骗你的人，因为他增进了你的智慧；感激蔑视你的人，因为他觉醒了你的自尊；感激遗弃你的人，因为他教会了你独立。凡事感激，学会感激，感激一切使你成长的人。读者,谈到自己、自己的工作和工作伙伴时，使用鼓励性的肯定词句。最重要的是，保持笑容！美魏特利.薇特乐在工作,3、多做一点充分的自我肯定,助您成功的三句箴言,让这三句话烂熟于心，脱口而出，成为生活的一部分。,太好了！我能行！要帮忙吗？,自我肯定练习,问：你最近怎么样？原答：马马乎乎吧!(或)就那样贝!(甚至)还不是混嘛！（消极心理暗示）应答：挺好的！（积极心理暗示）,自我肯定自我激励：我一定行！自我提醒：成功者是不会轻言放弃的。自我开导：想开点，何必计较。自我安慰：没有失败，只是暂时没成功而已。自我欣赏：我真行！自我奖励：祝贺你，这份礼物送给你啦！,4、多学一些调节心情的方法,（1）表达方式调节多用肯定式，如在否定自己时，用“虽然不过”如：“虽然这次事情办得不好，不过我知道自己有潜力。”,4、多学一些调节心情的方法,（2）运动调节（走路速度）（3）改变环境调节（家具摆放、路线）（4）服饰调节（5）沐浴调节,哼一首轻快的歌。早晨盥洗时唱歌，乘车上班时唱歌（也许会招来异样的眼光，但这些瞪你的人必是凡事往坏处想的怪僻人物）。快乐的人会唱歌，而唱歌的人心中会滋生更多的快乐。美魏特利.薇特：乐在工作,5、多唱一些积极心态的歌曲,6、多对别人给予理解和谅解,察言观色换位思考,赞扬1:6批评,7、多给他人一点由衷的赞扬,接受赞扬?,8、多交一些积极心态的朋友,善选尽量跟那些“道德高尚，性情良好，站在人生光明面”的人交往（专家语）,乐于付出，不图回报练习：整理通信录,积极心态自我培养,多想一下积极的人生目标多读一些激励人生的优秀书籍多做一点充分的自我肯定多学一些调节心情的方法多唱一些积极心态的歌曲多对别人