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文档简介

-,1,大约四分钟,当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背，,简便脊椎放松操,长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子,和肩膀僵硬，偶尔也会背痛。,头脑清醒，消除疲劳。,-,2,全部动作浏览,-,3,3,-,4,2,-,5,1,-,6,开始,-,7,坚持10-20秒两次第一次,动作一,双手交叉手心向外两臂伸直,-,8,放松一下再来一遍,-,9,坚持10-20秒两次第二次,动作一,-,10,请站起来！,-,11,坚持10-15秒,动作二,双手交叉,手心向上,两臂伸直,-,12,每侧坚持8-10秒左侧,动作三,-,13,换另一侧啦！,-,14,每侧坚持8-10秒右侧,动作三,-,15,坚持15-20秒,动作四,双手交叉,手心向上,两臂伸直,-,16,坚持3-5秒三次第一次,动作五,两臂下垂,两肩上提,挺住不动,-,17,放松一下再来一遍,-,18,坚持3-5秒三次第二次,动作五,-,19,坚持3-5秒三次第三次,动作五,-,20,每侧坚持10-12秒下拉右肩,动作六,-,21,换另一侧啦！,-,22,每侧坚持10-12秒下拉左肩,动作六,-,23,坚持10秒,动作七,-,24,坚持10秒,动作八,-,25,请坐下来并举起右手！,-,26,每侧坚持8-10秒右手上左手下,动作九,-,27,换另一侧啦！,-,28,每侧坚持8-10秒左手上右手下,动作九,-,29,每侧坚持8-10秒,动作十,翘起左腿,左手扶椅,头看左肩,-,30,换另一侧啦！,-,31,每侧坚持8-10秒,动作十,翘起右腿,右手扶椅,头看右肩,-,32,坚持10-15秒两次第一次,动作十一,-,33,放松一下再来一遍,-,34,坚持10-15秒两次第二次,动作
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