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,铜梁中学陈雪梅,专注当下心态平和,心理健康教育10-12年级部审,三步呼吸空间,暖身活动,铜梁中学教师压力现状调查结果,对“号”入座,现在这一排椅子代表压力的大小。越靠近窗户代表压力越小，越远离窗户代表压力越大。请大家起身，根据你最近的压力水平，找到最符合自己情况的那个椅子坐下来。,虽然我们各自处境不同，压力不同，但这并不影响我们共同学习交流。我要给大家介绍的方法适用于在场的每一个人。,这个方法可以帮助你：,摆脱消沉缓解痛苦,提升工作效率提高生活质量,拥有更优质的睡眠具备更好的情绪控制能力,降低焦虑度减少压力感,01,04,03,02,正念,正念,不是正面的、正向的思考。,也不是心存善念。,不是正确的观念与见解。,正念,是一种自我疗愈的方法。,是有意识地将全部的注意力集中于此时此刻的体验。,=专注当下,以一种接纳而非评判的态度，对待自己当下的体验。,正念练习的主要方法,正念静坐,正念练习的主要方法,正念行走,正念练习的主要方法,正念进食,正念练习的主要方法,身体扫描,正念练习的主要方法,正念呼吸,接纳而不评判,对入侵脑海的思绪和情感不做评判，只承认它们的存在，注意自己如何体会它们。然后将注意力重新集中于手头的事情，让干扰你的思绪和情感自然消退。,注意力的游离,散步时,约会时,注意力的游离,吃饭时,工作时,正念进食葡萄干,正念
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