明星恢复身材的方法 身材好的男明星

明星恢复身材的方法 身材好的男明星 那些美丽的明星妈妈们，虽然怀孕的时候，也无可避免的变胖，但却总是能在产后迅速恢复好身材，甚至是比生产前更加凹凸有致。今天为大家推荐明星恢复身材的方法。 1.把握减肥时机 (1)月子期间不可减肥 女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，因此，为避免健康受伤害，无论如何在坐月子期间妈妈们都不要以任何形式试图减肥恢复体型。 (2)产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥 产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。 (3)产后2个月后可以适当减重 当分娩满2个月且身体得到恢复后，可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食 结构 。 (4)产后4个月可以加大减肥力度 产后4个月可以适量减少食量和适度增加运动，另外可以做一些专门针对腹部的简单运动。 (5)产后六个月是减肥的关键期 医生指出，分娩后的前六个月是女性减肥的黄金时段，想要在产后恢复傲人之姿，妈咪们必须好好利用这一时间段，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。 2.适当控制饮食 产后，妈妈们需要较长时间恢复身体。因此，在这时通过控制减肥一定要多加小心，以保证营养均衡前提下，是适当控制饮食。 饮食要点 (1)三餐要按时且保证质量，切勿为了减肥而忽略懈怠任何一餐。饮食要均衡，很多妈妈为了减肥而不吃肉，这是不正确的做法。此外，睡前2个小时不能进食。但是，在体重下降过度或上升过快的情况下，可以适当调节一下饭量。 (2)主要的食物为：肥鱼肉，虾，乌贼，章鱼之类的。(肉类，瘦鱼肉没长大的的鱼要除去。) (3)要适当地摄取蔬菜，海藻类，大豆(豆腐，纳豆和味增之类的豆制品) (4)每天摄取1200毫升的水分。 (5)控制食用乳制品，甜食，油腻食物，粗米和饼类食物。 减肥食谱 (1)清蒸茄段 减肥功效：茄子中所含的维生素c和皂草甙，具有降低胆固醇的功效。此外，茄子所含的b族维生素对水肿等有一定辅助治疗作用。 做法：茄子对剖切长段，将油及水放入大碗中，将茄子放入碗内拌匀;将茄子取出排盘，覆上耐热胶膜入电锅或微波炉蒸软;沥干水分，沾酱料食用即可。 (2)鲈鱼姜汤 减肥功效：鲈鱼是低油脂的高蛋白食物，有很高的营养价值，可提供饱足感又不容易变胖。 做法：姜片洗净切丝备用。鲈鱼洗净切成块状，如少许米酒浸泡一下去腥味;水煮开后，放人鲈鱼及姜丝，煮至鱼肉变成白色即可。 (3)白萝卜蔬菜汤 减肥功效：白萝卜含有的胆碱物质能消积化滞，促进脂肪的分解，粗纤维和木质素都能加速排出体内的毒素，改善便秘现象。因此，这道菜谱对减肥非常有利。 做法：把白萝卜去皮洗净，切成小块，把口蘑取蒂洗净，把甜玉米切成大小合适的块状，先用开水把甜玉米煮到半熟;用一个中型的汤锅盛小半锅水，等水开以后加入甜玉米，等到玉米快熟时加入口蘑，煮到变色以后再加入白萝卜，再煮上15分钟大概就可以了，盛出来的时候调入一点盐，撒上一点葱花就可以了。 产后，妈妈们的身材难免会走样，并且主要主要肥胖部位为腹部和臀部及腿部。在生产后，若想快速瘦下来，做瘦身运动一定要有针对性，主攻这几个容易发胖的部位。但是，运动不宜太过剧烈，弹跳这样运动要尽量避免，可以多做瑜伽、快走等运动。下面，推荐几招专攻腰腹部的瑜伽招式。 简易坐扭转 1.盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。 2.吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。 眼镜蛇式 1.俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。 2.吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展上体，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸68次。 3.吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。 船式 1.坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。 2.吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧。 3.呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形。 4.双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。 猫式伸展 1.采用基本猫跪立的姿势，手臂大腿与地面成90度直角，目视前方。 2.吸气，抬头仰望，腰背下塌，臀部向上翘起，上身呈“U”型，做到极限即可。 3.吸气，抬头，下巴触锁骨，腰背部向上拱起，小腹内缩，上身呈“n”型，