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健美操大众锻炼标准 一级组合一18节拍下肢步伐上肢动作预备姿势站立一1-8右脚一字步2次2 easy walk1-2双臂胸前屈，3-4后摆，5胸前屈，6上举，7胸前屈，8放于体侧18 节拍下肢步伐上肢动作二1-8右脚一字步2次2 easy walk吸腿时击掌，5-8同1-418节拍下肢步伐上肢动作三1-8侧并步4次（单单双）step touch （SSD）1右臂肩侧屈，2还原，3左臂肩侧屈，4还原，5双臂胸前平屈，6还原，7-8同5-6。18节拍下肢步伐上肢动作四1-4左脚十字步box step自然摆动5-8踏步4次4 march5击掌，6还原，7-8同5-6。第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。组合二18节拍下肢步伐上肢动作一1-8右脚开始前点地4次4 tap front1双臂屈臂右摆，2还原，3左摆，4还原，5右摆成右臂侧斜上举，左臂胸前平屈，6还原，7-8同5-6，但方向相反。18节拍下肢步伐上肢动作二1-4向右弧形走270度4 march turn自然摆动5-8并腿半蹲2次2 squat5双臂前举，6右臂胸前平屈（上体右转），7双臂前举，8放于体侧。18节拍下肢步伐上肢动作三1-8左脚开始两次上步吸腿转体90度2 step knee1双臂前举，2屈臂后拉，3前举，4还原，5-8同1-4。181 2 3 4 5 6 7 8节拍下肢步伐上肢动作四1-8上步后屈腿4次 4 step curl自然摆动，向前时胸前交叉。第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。组合三18节拍下肢步伐上肢动作一1-4向右交叉步 grapevine1-3双臂经侧至上举，4胸前平屈。5-8右腿半蹲 squat5-6双臂前举，7-8放于体侧。18节拍下肢步伐上肢动作二1-8侧点地4次（单单双）4 tap side（SSD）1右臂左前举、左臂屈肘于腰间，2双臂屈肘于腰间，3-4同1-2，但方向相反。5-8同1-2重复2次。18节拍下肢步伐上肢动作三1-8左腿开始向前走3步+吸腿3次walk fwd+3 knee up1双臂肩侧屈，2胸前交叉，3同1，4击掌，5肩侧屈，6腿下击掌，7-8同1-2。四1-8右腿开始向后走3步+吸腿3次walk bwd+3 knee up同上第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。组合四18节拍下肢步伐上肢动作一1-8右腿开始V字步+A字步 X step1右臂侧斜上举，2双臂侧斜上举，3-4击掌2次，5右臂侧斜下举，6双臂侧斜下举，7-8击掌2次。18节拍下肢步伐上肢动作一1-8弹踢腿跳4次（单单双）4 flick（SSD） 1双臂前举，2下摆，3-4同1-2，5前举 ，6胸前平屈，7-8同1-2。18 节拍下肢步伐上肢动作三1-8左腿漫步2次 2 mambo自然摆动18节拍下肢步伐上肢动作四1-8迈步后点地4次1右臂胸前平屈，2右臂左下
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