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做健康快乐的当代教育者-心理健康与压力的调适,2014.10.9,问题的提出,你健康吗?你快乐吗?怎样才算健康?你有心理问题吗?什么是心理问题?你有压力吗?该如何对待?,一.心好，一切都好！,不求最好，但求更好；“世界上最广阔的是海洋，比海洋还广阔的是天空，比天空还要广阔的是人的心灵。”-雨果,心理素养是现代人提升生活质量的重要资源人类的一切财富、智慧、幸福、成就都来源于人的心理健康。“没有心理上的修养，体力的、道德的、审美的修养就不可能想象。”-苏霍姆林斯基“一种美好的心理，比十副良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。”,“忧愁、顾虑和悲观，可以使人得病；积极、愉快、坚强的意志和乐观的情绪，可以战胜疾病，更可以使人强壮和长寿。”-巴甫洛夫“一旦基本生存需要得到保证之后，心理卫生在决定人们生活质量中起着重要的作用。”-艾森伯格,“在发展中国家里，当人们的衣食的需要相对满足之后，就会更关心心理上的需求，更关心个人能力的发展和人格的完善。”-波兰著名心理学家伊达库尔茨“只有心理健康的教师才能培养出心理健康的学生!”,现代社会，对人类最大的挑战就是心理危机.最大的痛苦就是心理障碍与疾病。“从现在到21世纪中叶，没有任何一种灾难能象心理危机那样带给人们持续而深刻的痛苦。”,“随着中国社会向商业化的变革，人们面临的心理问题对自身生存的威胁，将远远大于一直困扰着中国人的生理疾病。”从疾病发展史来看，人类已经从“传染病时代”、“躯体疾病时代”进入“精神病时代”，心理疾病已经成为现代社会人类生命和健康的主要威胁。,二、心理健康的判别与感受,“心理健康是指人们对于环境及相互间具有最高效率及快乐的适应情况，不仅要有效率，也不只是要有满足感，或是愉快地接受生活的规范，而是需要三者兼备。,(一)心理健康的主观标准1、了解自我2、信任自我3、悦纳自我4、调节和控制自我5、满足自我6、设计和完善自我平衡是关键,(二)心理问题的判别1心理问题2心理障碍3心理疾患(三)测试你的心理适应能力如何,心理适应能力的强弱关系到我们能否愉快、幸福地生活。你知道自己的应变弹性如何吗?下面一组心理适应能力测试题，将给你一个明确的回答。本测试可以帮助你了解自己心理适应能力的强弱，共10题，每题有三个答案可供选择，请根据自己的第一印象进行选择，不要犹豫。,1、有人莫名其妙地给了你一顿骂，你会A、头脑清醒，冷静而适度地予以回击。B、一下蒙了，过后才去想当时该如何进行反击.C、在当时就还了几句，但不切中要害2、你旅游到外地去，住进了旅馆，睡在陌生的床铺上，你会A、失眠得厉害B、有时会失眠C、.感觉和在家没有什么差别。,3、作息时间一改，你会:A、在相当长一段时间内发生紊乱。B、起初的两三天感到不习惯。C、很快就习惯了。4、你急着赴约，中途却堵车，你会:A、变得急躁不堪，同时想象等候者恼火的样子。B、设想等候者会体谅你是不得已而迟到C、很着急，但想想急也无益，干脆不去想它。,5、只有在安静的环境中你才能读书，外面喧哗嘈杂之时你便分心吗?A、是的。B、看吵闹的程度而定。C、不，只要不是跟我吵，仍能专心读书6、参加一个全是陌生人的聚会，你会:A、先喝一点氺或吃点东西让自己放松一下。B、有时感到不自在，有时又能从这种状态中摆脱出来，与人相叙甚欢。C、立即加入最活跃的一群，热烈谈话。7、你要用的重要文件不翼而飞了，这时你会:,A、急忙把那些可能的地方找一遍。B.心情急躁地东翻西找。C、不动声色地对最近一段时间的行为做一番仔细回顾。8、你事先给一位朋友打电话预约登门拜访，他答应届时恭候。可当你如约前往，他却有急事出去了。这时，你会A、有些不满，但既来之则安之。B、嘀咕不已。C、充分利用这一空当，为自己下一步要做的事计划一番。9、你向来用圆珠笔写字，现在要你换用钢笔书写，你会:,A、感到别扭。B、有时有点不顺手。C、感觉与圆珠笔没什么差别。10、和别人发生了冲突后，你会A.、转回到工作上，但有时难免走神。B、唠叨个不停，工作量递减。C、不受影响，继续专心工作。,评分标准:,结果分析:13分以下:心理适应能力强。生活中、工作中的各种压力你常能化之于无形。你过得很快乐，这种状态有利于你的健康。你是个生命力强的人。14.32分:心理适应能力一般。事物的变化及剌激不会使你失魂落魄，一般情形你都能做出相应的适当反应，可是如果事件比较重大，那你的适应期就要拖长。你了解自己的这种情况之后，最好预先准备，锻炼自己的快速适应能力。,33.50分:心理适应能力差。你不习惯生活、工作中的各种变化，这些变化常使你坐立难安、无所适从。不过，只要意识到了，还是有希望改善此种状况的。首先，你要从思想上对那些你总看不惯的东西冷静地剖析一番，它们真是十分难以忍受吗?其次，要在心理上具备灵活转移、顺时应变的快速反应能力，不要将自己拘禁在惯有的固定思维模式中.,情绪稳定性测验请仔细阅读题目，根据自己的实际情况作答。1.看到自己最近一次拍摄的照片，你有何想法A.觉得不称心。B.觉得很好。c.觉得可以2.你是否想到若干年后会有什么使自己极为不安的事?A.经常想到。B.从来没有想过。c.偶尔想过3.你是否被朋友、同事或同学起过绰号，挖苦过?,A.这是常有的事。B.从来没有。c.偶尔有过。4.你出门之后，是否经常再返回来，看看门是否锁好，是否带钥匙等?A.经常如此。B.从不如此。c.偶尔如此。5.你对与你关系最密切的人是否满意?A.不满意。B.非常满意。c.基本满意。6.半夜的时候，你是否经常觉得有什么害怕的事?A.经常。B.从来没有。c.极少有这种情况7.你是否经常因梦见什么可怕的事而惊醒?,A.经常。B.没有。c.极少。8.你是否经常做同一个梦?A.有。B.没有。c.记不清。9.有没有一种食物使你吃后呕吐?A.有。B.没有。c.记不清。10.除去看见的世界外，你心里有没有另外的世界?A.有。B.没有。c.记不清。11.你心里是否时常觉得你不是现在的父母所生?A.时常。B.没有。c.偶尔有。12.你是否曾经觉得有一个人爱你或尊重你?,A.是。B.否。c.说不清。13.你是否常常觉得你的家庭对你不好但是你又确知他们的确对你好?A.是。B.否。c.偶尔。14.你是否觉得没有人十分了解你?A.是。B.否。c.说不清楚。15.早晨起床后，你经常有什么样的感觉?A.忧郁。B.快乐。c.讲不清楚。16.每逢秋天，你的感觉是什么?A.秋雨军军或枯叶遍地。B.秋高气爽或艳阳天。c.不清楚。17.你在高处的时候，是否觉得站不稳?,A.是。B.否。c.有时是这样。18.你是否觉得自己身体很好?A.否。B.是。c.不清楚。19.你是否一回家就立刻把房门关上?A.是。B.否。c.不清楚。20.当你一个人在家时，你在自己的房间里把门关上后，心里是否会觉得不安?A.是。B.否。c.偶尔021.当一件事需要你做决定时，你是否觉得很难?A.是。B.否。c.偶尔。,22.你是否常常用抛硬币、翻纸牌、抽签之类的游戏来测凶吉?A.是。B.否。c.偶尔。23.你是否常常因为碰到东西而跌倒?A.是。B.否。c.偶尔。24.你是否需要一个多小时才能入睡，或醒得比你希望的早一个小时?A.经常这样。B.从不这样。c.偶尔这样。25.你是否曾看到、昕到或感觉到别人觉察不到的东西?A.经常这样。B.从不这样。c.偶尔这样。26.你是否觉得自己有超乎常人的能力?,A.是。B.否。c.不清楚。27.你是否曾经觉得因有人跟着你走而心里不安?A.是。B.否。c.不清楚。28.你是否觉得有人在注意你的言行?A.是。B.否。c.不清楚。29.晚上当你一个人走在街上时，你是否会觉得前面有危险?A.是。B.否0c.偶尔。30.你对别人自杀有什么想法?A.可以理解。B.不可思议。c.不清楚。,评分标准:以上各题的答案，选A得2分，选B得0分，选C得1分。请将你的得分统计一下，算出总分。,结果分析:0-20分:表明你情绪稳定、自信心强，具有较强的美感、道德感和理智感。你有一定的社会活动能力，能理解周围的人的心情，能顾全大局。你是个爽朗、受人欢迎的人。21-40分:说明你情绪基本稳定，但较为深沉，对事情的考虑过于冷静，处世淡漠,消极，不善于发挥自己的个性。你的自信心受到压抑，办事热情忽高忽低，易瞻前顾后、踌躇不前。41-50分:说明你情绪极不稳定，日常烦恼太多，自己的心情常处于紧张和矛盾之中。51-60分:这是一种危险信号，请你务必找心理医生作进一步的诊断。,三、心态与感觉“累与不累”感知特点,情绪是我们最熟悉、体会最深的一种心理活动，我们每个人都有情绪反应，而喜怒哀乐是最基本的情绪状态，每个人都在反复体验着这些情绪。情绪是个体感受并认识到刺激事件后而产生的身心激动反应。这里所说的剌激事件不仅指来自外部环境的某种刺激还包括来自个在体内部环境的生理上的以及心理上的刺激，,情绪是我们每个人不可缺少的生活体验，情绪是有血有肉的生命的属性，我们的情绪在很大程度上受制于我们的信念、思考问题的方式。如果是因为身体的原因而使自己产生不愉快的情绪，则可借助药物来改变身体状况。但我们非理性的思维方式就像我们的坏习惯一样，都具有自我损害的特性，而又难以改变。,这正是情绪不易控制的真正原因。人类拥有数百种情绪，它们或泾渭分明如爱恨对立，或相互渗透，如悲愤、悲痛中有愤恨，或大同小异的情绪彼此混杂，十分微妙，往往只可意会难以言传。一幅漫画:小男孩小狗老板属下妻子小男孩小狗,四、培养健康的心理品质,(一)消除烦恼,摆脱心理困境1、威利公式:：“问你自己，可能发生的最坏情况是什么；接受这个最坏的情况；镇定地想办法改善最坏的情况。”2、采用回避法、幽默法与升华法。3、适当降低期望值，采用“低调法”,(二)维护心理健康。1、爱别人，先给他人以快乐；宽厚待人，与人为善；对人表示善意。2、不生闲气，不斤斤计较小事；不对自己过分苛求,偶尔也要屈服,善待工作：确定恰当的工作目标，既不过高，也不过低；学会享受并把握工作的乐趣,承认并正视自己的工作局限性,不处处与人竞争。,3、妥善处理好同事、邻里和上下级关系和家庭关系；分清自己在工作和家庭生活中的不同角色，不使其互相错位；不把工作中的问题带回家中；,4、对他人期望不要太高,多结交知心朋友，经常与信得过的人谈心；不压抑自己,善于倾诉烦恼,疏导自己的愤怒情绪。5、坚持一种喜爱的体育活动,锻炼身体，学会自我保健；,6、加强自我修养，热爱生活，保持乐观的生活态度；尽可能多接触能使自己快乐的事，具备广泛的生活情趣；正视并建设性地满足自己的物质和精神的基本需要；为自己留出补充能量的时间；做些多年来想做却总抽不出时间来做的事，,一旦出现心理问题，及时寻求专业心理服务与帮助。摆脱亚心理健康.医学处方”是：均衡营养、保障睡眠、多晒太阳、劳逸结合、静坐,放松、适当锻炼；“心理处方”则是：与人为善、兴趣广泛、悦纳自我、心境良好、人格和谐、让心宽松。,“,(三)克服心理障碍，减轻心理压力心理压力即精神压力，心理压力可来自于各个方面.主要有社会、生活和竞争三个压力源。如家庭生活的负担，工作的繁重，人际关系的紧张.误会、争执和竞争都可能增加心理压力。1、正确认识,不回避压力。,面对压力要有心理准备要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性，心态要保持正常、乐观豁达，不因逆境心事重重。2、适当倾诉，释放压力，保持心灵的平衡、宁静与健康。清静自己的心灵，在一定时间内使自己思想“入静”。,3、建立合理的期待，把过高的抱负分解为一个个远近不同的具体目标，由近及远，逐步实现。要防止与克服心理冲突，办事要量力而行，否则易受挫折，失败感容易使人产生心理冲突，影响心理健康。对于已发生的心理矛盾，要设法调适。4、在确定目标的过程中，多与自己的过去而不是他人的现状作比较。克服盲目攀比心理。告别虚荣心、保持自己的独特。,不刻意去模仿别人，要扮演好自己的角色。每一个阶段的奋斗有所侧重5、把握今天。压力突出的特质便是对明天和将来的焦虑和担心，应该树立的生活理念是：面对此时此刻。做好眼前具体的事，不杞人忧天。,建立自信，克服不必要的担心，想想事情最坏的结果并尽力挽救。6、学会科学用脑调节大脑活动。转换内容。转换大脑皮层兴奋中心积极休息。调整好工作生活节奏。7、改变生活方式,培养良好的生活习惯。坚持合理的膳食结构，保证高质量的睡眠。找到适合自己的消除疲劳的方法。,8、处理好事业与家庭的关系掌握家庭生活与从业的各自规律和要求(家-情;业理),9、学习放松的技巧(五步工作法-沟通-渲泄-认知调整-放松-团体辅导)(呼吸温差感受法,图象负性情绪表达法)（1）主动疏泄：当感到压力太大时，应当学会主动疏导发泄，心中的煩惱、憂慮不要積在心中，應設法及時宣泄。,把自己的体验讲给亲人、同学、朋友，让郁闷释放出来。把你的烦恼、忧虑、感受反复写在纸上：试着为你的生活添加一些笑声与幽默。,（2）调整转移：参加各种有益的活动，增加自己的兴趣，调整自己的情绪，以豁达的心情面对现实，乐而忘忧。做深呼吸。紧张焦虑时，慢慢地呼气和吸气，能令你身心放松。动作调节（整理心情）,音乐心理疗法。多听音乐有助于培养开朗的性格。体育疗法.定期进行体育锻炼，增强体质。良好的身体素质是战胜心理压力的基础。(3）重新评价：当需求与可能之间发生矛盾时，必然要有所取舍。,若事与愿违就要进行重新评价，不能期望太高，更不能盲目追求，在受到困扰时可暂时避开，在心平气和时再思考，不要钻牛角尖。（4）在內心构想美好的畫面。著眼當前：集中精力做好當前的工作，不要花時間追憶過去的不愉快。學會幽默：幽默是精神健康的調節劑，學會幽默，以良好的心境應付周圍的一切。(温暖画面的植入),（5）調換環境：因環境不适造成心理壓力過大，可及時更換一個新的環境。审视自己的环境，红色易使人兴奋，刺激延续紧张状态的激素分泌。孩子则喜欢在黄色基调的房间里吵闹。颜色柔和的卧具（如淡蓝色）最易稳定情绪。(四)培养持久的幸福感(关键)1.国际流行观点:评判一个国家的发,展水平高低不仅看人均GDP，还要看民众的“幸福感”.2.什么是幸福?幸福就是人的根本的总体的需要得到满足所产生的愉快状态。它是一种主观感受。工作和生活中，人人都会有幸福的体验,来自于各个方面。”四有”?心中有盼头。手中有事做。身边有亲友。家庭有积蓄。,3.幸福的计算幸福因子-努力工作、知识、爱情、好运、金钱、领导力、性与心态的重要性比例:第一、Hardwork(努力工作)努力工作是重要的，它在我们幸福中的重要性占98%.算式：H+A+R+D+W+O+R+K=8+1+18+4+23+15+18+11=98%“手中有事做”和爱岗敬业，这是我们获得幸福的一个重要着力点。,第二、Knowledge(知识)它在我们幸福中的重要性占96%算式：K+N+O+W+L+EDGE=11+14+15+23+12+5+4+7+5=96%知识改变命运。第三、Love(爱情)它在我们幸福中的重要性占54%算式：L+O+V+E=12+5+22+5=54%。第四、Luck(好运)好运的重要性占47%,算式：L+U+C+K=12+21+3+11=47%。第五、Money(金钱)它在我们生命中的重要性占到72%算式：M+O+N+E+Y=13+15+14+5+25=72%。第六、Leadership(领导力)它在我们生命中的重要性占到89%算式：L+E+A+D+E+R+S+H+I+P=12+5+1+4+18+19+9+16=89%）。所谓领导力，就是影响别人的能力，即推动、鼓舞,和激励别人的能力。一个人的领导力有这样四个要素组成：洞察力、鉴赏力、判断力以及亲和力。人生的价值在哪里？看你在多大的程度上、多大的范围内、多大的积极意义上能给他人以多大的好的影响。可以通过你的思想、言论，也可以通过科学技术发明等等，造福于人类社会，改变人类的生活。,第七、Sex(性)它在我们幸福中占到48%算式：S+E+X=19+24+5=48%，第八、Attitude(心态)算式：A+T+T+I+T+U+D+E=1+20+20+9+21+4+5=100%。心态决定一切。幸福是一种感觉，个人的体会都不同.,因为观念不一、态度不一、心态不一，往往对幸福感就有不同理解。心理调查发现有27%的幼教工作者心理衰竭，幸福感缺失，由工作带来的幸福感偏低,喝盐水的故事,生命中的痛苦就像一把盐,不多也不少，我们在生活中遇到的痛苦就这么多。但是，我们体验到所受的痛苦取决于你放在多大的背景中。一个是我们遇到的痛苦，一个是体验到的痛苦，这个取决于你的胸怀。所以，当你处于痛苦时应开阔你的胸怀，不要做一只“杯子”，而要做一个“湖泊。”,永远不要听信那些习惯于消极悲观看问题的人，因为他们只会粉碎你内心对美好事物的梦想与希望。而且总是要记住，你听到的那些消极的话语都会影响你的行为。所以，我们总是要保持积极、乐观的心态！而且，当有人告诉你的梦想不可能成真时，你要学会变成“聋子”，对此充耳不闻！要总是想着：我一定能做到！,我们每天都在书写我们的人生，往往并没有竭尽全力。那么我们也会吃惊地发现我们将不得不住在我们自己建的房子里。如果我们可以重来，情形就会大不相同。但我们无法回头。“你的生活并非全数由生活所发生的事情来决定，而由你自己面对生活的态度，与你的灵魂对待事情的态度来决定。”-米勒,4.幸福感的培养1)健康的体魄2)创设和谐的人际关系氛围，在和谐的人际环境中快乐工作、生活,尽情享受幸福。“团结与协作”、“关注与期待”、“理解与宽容”、“支持与帮助”，3)要关心自己的精神世界，憧憬未来，关注自己的生活，增加对现实生活的满意度。,形成开朗、豁达的生活态度;培养高雅的生活情趣,享受高品位的文