怎样宣传吸烟危害的方式方法

怎样宣传吸烟危害的方式方法 吸烟的危害性有哪些？一、癌症：由直接或间接产生，如肺癌、喉头癌、咽头癌、 食道癌等。 二、呼吸系统疾病：由于烟草中的化学物质使粘膜损害而造 成肺泡结构性改变，易造成慢性支气管炎及肺气肿。 三、吸烟与心脏血管疾病：容易造成高血压末稍血管阻塞， 记忆力减退。 四、吸烟与消化系统疾病：吸烟抑制胰脏分泌，而造成十二 指肠及胃溃疡。 五、吸烟对孕妇的影响：容易造成流产、畸型儿、不孕症、 早产、胎儿体重降低。 六、吸烟对周边人的伤害：吸二手烟的肺癌死亡率较一般不 常吸二手菸者，增加一倍。 戒烟技巧戒烟方法(一)： 1.戒烟从现在开始，丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰 缸。完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常 34 个月就可 以成功。 2.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 3.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 4.烟瘾来时， 要立即做深呼吸活动， 或咀嚼无糖分的口香糖， 避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。 5.抵制香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟 的计划前功尽弃。 6.经常想着烟雾中的毒素可能对肺、肾和血管造成的影响。 7.考虑一下你的行为对家庭其他成员的伤害，他们是二手烟 的严重受害者。 8. 经常想起吸烟的危害及戒烟好处，可以尝试戒烟产品或 替代品（如嚼口香糖）。 戒烟方法（二）: 首先，戒烟该如何度过最难熬的前 5 天？： （l）两餐之间喝 68 杯水，促使尼古丁排出体外。 （2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕 （3）在戒烟的 5 日当中要充分休息，生活要有规律。 （4）饭后到户外散步，做深呼吸 1530 分钟。 （5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。 （6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。 （7）可吃多种维生素 B 群，能安定神经除掉尼古丁 戒烟医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”： （1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。 （2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。 （3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。 （4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。 （5）将不抽烟省下的钱给自己买一个礼物。 （6）准备在 23 周戒除想抽烟的习惯。 5 月 31 日世界无烟日 想吸烟的时候该怎么办？传授一些戒烟的小技巧以及想吸烟时的对策， 给那些尝试着戒烟 却屡战屡败的朋友们。 对于戒烟的 14 条小窍门 在开始戒烟之前，做好应对不吸烟生活的准备。其次，我要告诉 你们那些已经成功戒烟的人是如何做准备的。选择几种（至少一种） 适合自己的方式，在不勉强的情况下以自己的方式尝试着戒烟吧。 对于戒烟的 14 条小窍门 1、考虑一下该买什么牌子的烟。 （比如说：买味道不好的牌子以及尼古丁含量较少的牌子） 2、吸烟的时候，换一只手拿烟，改变烟卷刁在嘴里的位置，不 要使用打火机，改换火柴。 3、阶梯式地限制吸烟的时间和场所。 （比如说：在饭后设定戒烟时间，会议中尽量不要吸烟。另外在 家里，只在固定的一个地方吸烟，尽量不在其他地方吸烟） 4、看看吸烟行动记录，查查看你是在什么时候什么地点觉得非 吸不可。（比如在起床时、饭后、工作中、谈判和开会时、心情不悦 时、喝咖啡喝酒时等等） 5、 在亲朋好友以及同事之中找找看有没有一起开始戒烟的同伴。 6、告诉你的亲眼和周围的人，你在戒烟，请他们协助你。 （注意）也有的人不和周围的人说，自己悄悄地戒烟成功的。请 选择更适合自己的方法。要找一种能够替代吸烟的压力消除方法，以 防止戒烟之后压力积累太多。 7、训练自己，让自己没有香烟也能过下去。方法就是当你想吸 烟的时候，不要立即吸，而是先忍三分钟。 8、曾经尝试过戒烟的人，想想当时为何失败，在本次戒烟尝试 中就以此为教训。 9、不要买回香烟来储藏。而且注意也不要在家里和单位随身携 带香烟，为自己创造一个无法自由吸烟的环境。 10、临近开始戒烟的日子，就在烟灰缸里塞满烟头，让自己看看 满满的烟头及其难闻的气味是多么令人不快。 11、在开始戒烟的前一天，把剩下的香烟、使用过的打火机以及 烟灰缸等吸烟器具全都扔掉。 12、如果把吸的烟减到最少，以至于完全戒烟的话，人们一般都 会出现烦躁、 头痛、 精神涣散等香烟的脱离症状 （也就是烟瘾发作） 。 这类症状大多只是尼古丁排出体内时发生的暂时性症状， 也可以看作 是正在恢复健康的证明。 13、请您明白，香烟复吸大多是在开始犯烟瘾，身体对尼古丁仍 有依存的戒烟后 12 周内开始的。但是只要挺过了这个时期，烟瘾 的症状就会像从来没有存在过一样消失了。 14、这辈子再也不吸烟的想法会给精神造成负担。你要抱着“至 少今天别抽了”的轻松心态去尝试戒烟。 吸烟鲜为人知的 20 条危害吸烟对身体有害众所周知，但诱惑人继续吸烟 的一个想法就是：与不吸烟的人相比，我的身体并 没有差到哪里去。也许并不是每一个吸烟的人都会 得肺癌，但荷兰国立公共健康和环境卫生研究所最 近指出， 吸烟人的生活质量与不吸烟的人相差很多。 美国健康杂志也刊登了 “吸烟鲜为人知的 20 条 危害 ”， 详细说明吸烟人的生活质量是如何在不知不 觉中下降的。 1.香烟携带病菌。研究发现，香烟带有很 多病菌，这些病菌会在吸烟过程中随之吸入体内。 它们的致病机理尚不清楚，但香烟携带病菌是不可 辩驳的事实。 2.吸烟影响性功能。吸烟会影响血液循环，使 生殖器血流量减少， 进而导致性唤起困难 (包括男性 和女性 )。 xx 年中国一项大规模调查还发现， 20% 的男性勃起功能障碍与吸烟有关。 3.吸烟人睡眠质量差。美国约翰霍普金斯大学 一项研究发现，一夜睡醒后，吸烟者依然困倦的几 率是非吸烟者的 4 倍。研究人员分析指出，其原因 是吸烟者夜间睡眠过程中，身体无法获得尼古丁， 虽然看似呼呼大睡，实际上其睡眠会多次被打扰， 睡眠质量下降。 4.吸烟者骨头很脆弱。研究发现，女烟民每吸 烟 10 年，骨矿物质密度就会降低 2.3%3.3%，骨 质密度下降会导致骨折和骨质疏松症发病率大增。 在绝经妇女中，这种危险更大。 5.吸烟增加失聪失明危险。最新研究发现，与 不吸烟者相比，吸烟者发生听力丧失的危险增加近 70%。一项对 2 万多名男性的大规模调查发现，吸 烟也会增加男性视力减弱的几率。吸烟还会增加产 生视力头号 “杀手 ”黄斑变性的可能。 6.吸烟爱得牛皮癣。多项研究表明，每天吸烟 与牛皮癣发病危险的增加有极大的关联性。每天吸 烟超过 20 根以上，牛皮癣的发病危险就会水涨船 高。 7.吸烟者大多手脚冰凉。吸烟阻碍人体血液循 环顺畅运行，让手脚供血不足，所以吸烟者容易手 脚冰凉，手指和脚趾也更容易发生冻疮。 8.香烟口服避孕药心脏病。英国最新研究 发现，吸烟女性同时服用避孕药，会导致心脏病、 中风等心脑血管疾病几率增加 10 倍。其原因是， 吸烟会增加血黏度，更易导致血栓；而避孕药也会 使血液变稠。“吸烟 +避孕药 ”双重作用，使发病率又 增 1 倍。 9.吸烟降低药效。吸烟会影响肝脏酶处理药物 的效果，因此吸烟者有时需要加大药量才能产生相 同的药效。而戒烟之后，某些药物的用药量会随之 下降。 10. 吸烟易诱发火灾。调查发现，吸烟者家庭成 员发生烧伤的危险比无烟家庭成员高 6.6 倍。导致 致命房屋火灾的各种原因中，吸烟占 55%，位居首 位。 11. 吸烟的人看起来很老。 吸烟会导致皮肤血管 受损，增加皮肤皱纹，减少皮肤弹性。牙齿上的烟 垢，也会让一个人看起来很丑陋。另外，与非烟民 相比， 吸烟者早生白发的几率高 36 倍， 谢顶几率 高 1 倍。 12. 吸烟人养的宠物也爱得癌。多项研究表明， 家庭二手烟不仅会殃及老年人、 孕妇及婴幼儿健康， 还会增加宠物患癌危险。比如猫会得口腔癌和淋巴 瘤，狗容易患肺癌和鼻癌，鸟也容易患上肺癌。 13. 吸烟人爱请病假。荷兰一项新研究显示，吸 烟者一年到头小病不断，每年请病假数量比不吸烟 者多 11 天。 14. 吸烟过不上 “低碳生活 ”。种植烟草需要砍伐 大片森林；清洗有烟味的衣服需要耗费更多的水和 电。吸烟产生的碳排放量相当高，戒烟则是在为 “减 排 ”做贡献。 15. 吸烟者家庭矛盾多。 由吸烟引发的矛盾会从 家人的唠叨升级为吵架，甚至离婚。香烟是导致家 庭 _的一个重要原因。 16. 吸烟的人收入更低。 美国公民自由联盟全国 工作权利学会的调查数据表明，吸烟者比不吸烟者 收入平均低 4%11%。 美国至少有 6000 家公司计 划将职工下班吸烟等行为纳入工资绩效管理。 17. 吸烟爱发生交通事故。 _公共卫生期 刊刊登的一项研究发现，交通肇事者中以吸烟者 居多，吸烟者与不吸烟者发生交通事故的危险性比 为 1.5 1。其原因是，吸烟会增加大脑兴奋度，进 而增加危险驾驶的可能。 18. 女性吸烟不孕率高。吸烟会伤害女性卵巢， 加速卵子及生殖能力的丧失。吸烟时间越长，烟瘾 越重，这种伤害就