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饮食如何科学补钙,2017年4月24日广州市白云区石门街道办事处广州市白云区石门街社区卫生服务中心,你，有缺钙吗？,肯定没有,可能有,不清楚,1、缺钙的危害,2、补钙的误区,3、饮食上补钙,1、缺钙的危害,老年人,绝经后女性,50岁以上男性,35岁以上人群,骨质疏松危害大吗？,全球每3秒钟就会发生一起骨质疏松性骨折；1/3的女性和1/5的男性会在50岁后遭遇一次骨折；20%的髋部骨折患者会在骨折后的6个月内死亡。,骨质疏松有那些信号？,腰背痛,骨头痛,骨折,身体缩短、驼背,呼吸功能下降,硬脖子硬脊背,1、缺钙的危害,2、补钙的误区,3、饮食上补钙,2、补钙的误区,我有肾结石，所以不能补钙。,补钙不但不是导致肾结石产生的主要原因，适量补钙还可以预防结石的发生。,X,结石,草酸钙,草酸摄入过多、泌尿道排出时与钙结合,大部分结石的真正元凶是草酸，不是钙！,少吃富含草酸的食物,酒精、咖啡因、茶、巧克力、竹笋、红茶,菠菜,葡萄、草莓,香菜,芹菜,2、补钙的误区,肉骨头汤补钙。,肉骨头汤中的钙含量极低，脂肪含量倒是很高。,X,1、缺钙的危害,2、补钙的误区,3、饮食上补钙,最靠谱的补钙食物,第一名,牛奶、酸奶、奶酪,第二名,绿叶蔬菜,第三名,某些豆制品,第四名,芝麻酱,第五名,鱼虾贝等海鲜类,第六名,坚果,维生素D不可少,想晒太阳补充维生素D，要注意这4点！,1、在阳光不太强的时候晒：上午9-10点，或下午4点-5点2、脸上涂抹防晒霜，身上就算了。3、走到室外晒太阳4、别穿黑色衣服,每天至少喝300克奶制品，比如一杯牛奶+一杯酸奶；每天吃一斤蔬菜，深绿色叶子菜占一半；多吃全谷杂粮、黄豆、豆腐豆干；适量
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