2.快速跑与发展体能.pptx

快速跑,楚雄市鹿城小学王平荣,教学目标,(1)通过快速跑练习，体会跑的技术，发展快速跑的能力。(2)通过合作跑游戏，培养协作精神，增强自尊和自信心。,教材分析,快速跑是以最快的速度跑完规定距离，发展速度素质的教学内容。速度是指人体快速运动的能力。学习快速跑重点是发展学生的反应速度、运动速度和位移速度，发展快速跑能力，提高机体无氧代谢耐力，发展腿部肌肉后蹬力量，在练习和比赛中培养竞争意识，体验快速跑的乐趣。快速跑教学中应采取多种形式的练习如：追逐跑、躲闪跑、让距跑、听信号跑、自定目标距离跑等，以激发学生学习兴趣，使学生主动学习，达到身心健康的目标。,动作要点及方法,快速跑时后蹬要充分、快速积极，前摆幅度大，步频快，重心移动平稳，两臂摆动配合好。途中跑时要动作自然，腿后蹬时快速有力，前摆抬腿高，摆臂积极，两腿的蹬与摆配合协调。,各就位,起跑过程包括“各就位”“预备”和“鸣枪”三个阶段。听到“各就位”口令后，运动员可利用短暂时间稍做放松练习稳定一下自己的情绪，然后走到起跑器前，俯身，两手撑地，两脚依次蹬在前后起跑器的抵足板上，脚尖应触及地面，后腿膝关节跪地，通常将有力腿放在前起跑器上。接着两臂收回到起跑线后支撑地面，两臂伸直，两手间距离与肩同宽或比肩稍宽，四指并拢或稍分开与拇指成有弹性的“人字”形支撑，身体重心稍前移肩约与起跑线齐平，头与躯干保持在一条直线上，颈部自然放松身体重量均匀地落在两手、前腿和后膝之间，注意听“预备”口令。,预备,听到“预备”口令后，逐渐抬起臀部，臀部要稍高于肩部1020厘米，同时使身体重心向前上方移动。此时，身体重心落在两臂和前腿上，身体重心投影点在距起跑线1520厘米处，两小腿趋于平，前腿膝角约为90度100度，后腿膝角约为110度130度。两脚贴紧在前后起跑器抵足板上，注意力集中听枪声。,鸣枪,听到枪声后，两手迅速推离地面，屈肘做有力的前后摆动，同时两腿快速用力蹬起跑器。后腿快速蹬离起跑器后，便迅速屈膝向前上方摆出，摆出时脚不应离地面过高，这有利于摆动腿迅速着地并过渡到下一步。前腿有力地蹬伸，后蹬角约为42度45度。,起跑三过程示意图,各就位,预备,鸣枪,2、起跑后的加速跑,起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到途中跑开始的一个跑段，一般为30米左右。它的任务是尽快加速达到自己最高速度。腿蹬离起跑器后，身体处于较大的前倾姿势，为了不使身体向前摔倒，继续加速，要积极加快腿与臂的摆动和蹬地动作，保持身体平衡。第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点，脚着地后迅速转入后蹬。身体的前倾随着步长和跑速的增加逐渐减小，最后接近途中跑的姿势。起跑后第一步约三脚半长，第二步约为四脚至四脚半长，以后逐渐增大，直至途中跑的步长。加速跑最初几步的支撑点是处在身体重心投影点的后面，这可以使后蹬的大部分力量用于提高水平速度。随着跑速的增大，支撑腿着地点位置逐渐向前移，直至在身体重心投影点前面着地。加速跑过程中，最初几步两脚着地点并非在一条直线上，随着速度的加快，两脚着地点逐渐合于一条直线（约在起跑后1015米处）。两臂有力地前后摆动在起跑后加速跑中有很大意义。在加速跑中两臂动作与途中跑基本相同，但开始几步大腿前摆幅度较大，与此相适应摆臂的幅度也较大。,3、途中跑,途中跑的任务是继续发挥和保持最高跑速。起跑后加速跑结束即进入途中跑。一个单步由后蹬和前摆、腾空、着地和缓冲几个部分组成。,4、终点跑,终点跑是全程跑的最后一段，应尽力保持途中跑的高速度跑过终点。终点跑的技术，要求运动员在离终点线1520米处时，尽力加快两臂摆动速度和力量，保持上体前倾角度。当运动员离终点线前一步距离时，上体急速前倾，双手后摆，用胸部或肩部撞终点线，跑过终点后逐渐减速。,各种跑的练习图示,游戏活动一,教师讲解示范“追逐跑”的方法和规则。（1）追逐跑的规则和方法：将学生分成男女各一组，进行200米的追逐跑练习。练习开始第一位学生跑到30米处时，第二位学生开始起跑全力追拍前面的同学，其他同学依次进行。如果前面的同学被后面的同学追拍上。被拍上的同学跑完200米后，原地自罚20个蹲起。见习生配合老师当好裁判，并承担30米处标志点。（2）要求：提示学生能正确运用快速的途中跑技术，做到步频与步幅、上下肢协调配合。（3）活动结束教师及时小结和评价。（4）活动的目的：提高学生快速奔跑的能力。,游戏活动二,教师讲解示范“男女生对抗赛”的方法和规则（强调传接棒技术），老师和剩余学生为裁判。（1）规则及方法：按人数相等的原则，将男生和女生各分成一组，各组调整一半同学，男生站在相距50米处，女生站在40米处，相向而立。教师口令开始，男女生在同一起点起跑（结束终点相同），男生在50米处接棒，女生在40米处接棒，男女生均在规定的接棒区内完成传接棒后，才能跑出，依次进行，每人完成一次后，以先跑过终点者为胜。（2）第一轮结束根据两组的差距调整距离（10米、6米、4米），学生自我调整顺序。本组进行讨论，改进不足，为下一次对抗赛做好准备，老师提示各组注意事项。（3）活动结束教师及时小结和评价。（4）活动的目的：通过男生让距于女生，激发男女生的竞争热情，提高合作奔跑的能力。,结束部