4．发展你的体能

第一节科学发展体能,第一节科学发展体能,（1）身体形态发育特点,重量,围度,身高,第一节科学发展体能,小组讨论：你知道影响身高的主要因素有哪些吗？,第一节科学发展体能,体力活动,遗传因素,激素水平,营养状况,身高影响因素,决定身高的内在因素，制约着身高增长的时间、速度和幅度。,均衡充足的营养能为骨骼生长提供充分的原料。（牛奶钙和维生素）,较高的激素水平能促进骨骼生长，人体在睡眠时生长激素分泌增加，有助于生长发育。,适当的体育锻炼能够刺激骨骼中骺软骨的增殖和骨内新陈代谢，有利于身体长高。,第一节科学发展体能,（2）身体机能发育特点,安静心率,血压,肺活量,第一节科学发展体能,二、什么是体能？,体能：人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力,与健康有关的体能,与运动有关的体能,第一节科学发展体能,肌肉耐力,肌肉力量,心肺耐力,柔韧性,身体成分,速度,反应时,灵敏,力量,平衡性,体能,神经肌肉协调性,第一节科学发展体能,三、怎样评价体能？,身高、体重,国家学生体质健康标准,肺活量,800、引体向上,跳绳、立定跳远,身体形态,身体机能,身体素质,运动能力,第一节科学发展体能,四、发展体能的方法,第一节科学发展体能,发展不同体能所适宜的运动项目：,柔韧性,身体成分,肌肉力量,耐力,技巧、舞蹈、健美操等,舞蹈、健美操、游泳、越野跑等,综合器械练习、单双杠、篮球、足球等,中长跑、篮球、足球、游泳等,第一节科学发展体能,运动项目,持续时间,运动强度,运动次数,发展心肺耐力的锻炼方法,慢跑、骑自行车、球类运动、游泳等全身大肌肉群参与的持续性运动。,每次锻炼时间应不低于30min,最好持续60min。,运动时心率可保持在130-170次/分,每周3-4次规定强度和持续时间的锻炼。,第一节科学发展体能,发展灵敏性的方法,单人练习：十字象限跳、短距离折返跑等,双人或多人练习：追逐跑、躲闪跑、运球过人等,教师或同伴指导练习：听信号的起跑、变向跑、急停急起,第一节科学发展体能,心肺耐力,案例分析,大雄跑步时总是觉得自己呼吸不顺畅，经过一段时间的慢跑，大雄呼吸顺畅，跑个5圈很轻松，请问大雄身体的什么素质得到锻炼？,第一节科学发展体能,神经肌肉协调性,案例分析,小红跳单绳总是跳不过几个，经过锻炼，竟然夺得了比赛冠军。请问这是发展了小红的什么素质？,第一节科学发展体能,反应时,案例分析,一次运动会小辉由于起跑晚了没拿到理想名次，经练习，第二年的运动会小辉拿到了理想名次，请问锻炼的是小辉的什么身体素质？,第一节科学发展体能,神经肌肉协调性,案例分析,体育课的压腿环节是明明不喜欢的环节，因为腿被拉得很疼也蹲不下，但是明明坚持在体育课后也压腿锻炼，上周的体育课明明的疼痛感明显减少。请问明明身体的什么素质得到锻炼？,第一节科学发展体能,案例分析,七年级的明明参加全国中小学体质健康测试，1000米的成绩为6分钟，肺活量只吹了1000毫升，成绩十分糟糕，受到朋友的耻笑。请问你有什么好办法发展明明的心肺耐力？,第一节科学发展体能,案例分析,篮球课上有4个男生，身体灵敏性不好，练习篮球时总是感觉比别人慢半拍，请你为他们出出主意如何提升身体的灵敏性？