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文档简介

,Yoga,站立体前曲式,山式呼吸，吸气，双手高举头顶，上半身后仰，呼气，上半身回正并向下弯至手掌触地，自然呼吸,功效：有效美化臀形，提高身体稳定性。,Stationbeforethemusicalformthree-dimensional,Mountainbreathing,breathing,handsheldhighoverhead,upperbodyBack,breath,upperbackisbenttothepalmofyourhandtothenextTouchtheground,naturalbreathing.,Effects:increasedspinalflexibility,strongkidney,spleen,slowSolutionsformigrainesandinsomnia.,Lizard-type,蜥蜴式,站立式收紧双腿，臀、腹内收，伸展背部，眼睛正视前方，双手合掌于胸前，让身体成一条直线垂直地面，自然呼吸。,功效：增强腿部力量，伸展脊柱，优美体态。,StandingTightenthelegs,buttocks,abdominalcollection,stretchingbackEyesstraightahead,handstogetherinprayerinfront,sothatThebodyintoastraightlineperpendiculartotheground,naturalbreathing.,Effects:Enhancedlegstrength,stretchthespine,beautifulBody.,骆驼式,Camelstyle,半新月式,Halfmoonstyle,Spinaltwiststyle,脊柱扭动式,半鸽子式,Half-pigeon-style,侧抬腿式,1.侧卧，下方的手托着耳朵，上方的手放在肚脐前压地，支撑身体；2吸气，慢慢放下腿。,Sideleglifttype,1.side,handunderthebottomoftheear,thetopBeforethepressureofthehandonthenavel,thesupportbody;2.Inhale,slowlydownthelegs.,Effectiveness:Eff
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