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文档简介

健康自我管理授课,赵家镇卫生院2012年8月,第一课我的健康我管理,世界卫生组织指出，健康是身体、心理和社会幸福的完好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱。我们可以概括地将健康分为五个维度，即躯体、情绪、社交、智力与精神。健康的影响因素是相当复杂的，其中有些是我们个人能通过作出正确的抉择，采取健康的生活方式来改善的，这也是健康自我管理的主要任务。1、自我管理，维护健康。维护和促进健康的关键是我们自己，这里推荐“健康自我管理”，即通过计划、组织和控制的过程，针对我们自身影响健康的问题，采取有效的措施，养成良好的健康生活方式，从而达到幸福健康一生的目的。在“健康自我管理”活动中，我们特别强调如何发现问题、制订计划、实施和评估。下面是解决问题的步骤，而在整个过程中，我们始终强调：您必须有坚强的信心！,第二课自我管理的基本程序,自我管理是一个科学管理的过程，基本过程包括七个步骤：1、决定想要做的事情及拟达到的目标。2、分解目标、寻找可行的方法和途径。3、着手制订一些短期行动计划，并与自己签订合约或协议。4、执行行动计划。5、检验执行结果。6、在必要时做出适当的调整。7、有了进步要及时给自己一些奖励。,第三课如何寻求帮助,1、从信息资源处获取资源。我们社区的各种信息资源可构成一个“信息资源库”，其中最频繁使用的工具是电话号簿，可找到对您有帮助的人和组织，如当地的信息咨询和专业服务机构，这些机构保存了大量能满足您所需要帮助的单位或个人的地址和电话号码。,第四课锻炼,1、体育锻炼的种类。体育锻炼应包含能增进健康的三个方面：屈曲性活动、力量性活动和耐力活动，可根据实际情况有所侧重。、锻炼活动量的控制和锻炼强度的监测。一般每次达到耐力锻炼强度坚持30分钟左右即可，过量和不足都会引起不健康的后果。,第五课合理膳食,1、怎样做到合理膳食。合理膳食是指膳食中所提供的能量及营养素在数量上能满足不同生理、劳动条件下机体的需求，并且膳食中各种营养素之间比例适宜。,中国居民营养膳食宝塔,第六课保持健康心理,1、何为心理健康？心理健康是指一种持续的心理状态，具有良好适应能力、生命的活力并
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