正确应对心理压力(非常好,强烈推荐)

正确应对心理压力第一，什么是心理压力？心理压力是表现出一种特殊症状的一种状态，这种状态由应对刺激的生理系统上的反应引起的非特异性变化组成。压力是指使人感到紧张的事物或环境刺激。压力代表身体和精神上的反应。3、压力是包含诱发压力的刺激、压力状态、状况(情况：人与环境相互作用的关系)等的过程二、压力的类型和来源(a)压力的类型预期压力：预期压力是由对未来的忧虑引起的。形势的压力：形势的压力是即时的威胁、挑战，需要立即注意。慢性压力：慢性压力是你无法控制、忍受和接受的经历，或者是平时感觉不到的细微事件沉积而产生的压力。剩下的压力：剩下的压力是过去的压力，意思是不能或不能抹去过去的伤害或不好的记忆。(b)压力的来源1、身体压力因素：直接刺激人的身体，包括物理、化学和生物兴奋剂，引起身体压力。2、心理压力因素：来自人们精神的紧张信息。直接来自人脑反映了心理困难。心理矛盾和挫折，不切实际的期待3、社会压力因素：导致个人生活方式变化并要求适应的情况和事件。包括个人生活的变化和社会生活的重要事件。4、文化压力因素：文化迁移，即从一种语言环境或文化背景进入另一种语言环境或文化背景，会暴露在全新的生活环境、陌生的习俗和其他生活方式中，造成压力。第三，压力和舞蹈感觉剥夺了实验Boxton在美国麦吉尔利大学进行的感官剥夺研究中招募了大学生志愿者。志愿者每天20美元的报酬躺在床上睡觉。他们可以自己决定何时停止实验。过着没有压力的生活，似乎可以过舒适的生活，得到钱。在实验开始后的24-36小时内，没有人要求退出的尝试大部分持续了72小时以上个人的一生发展，每个阶段都要应对新的要求。没有压力就没有增长！结论：压力无处不在，不可避免，是必要的压力像弦，没有压力，没有音乐创造。压力太大，弦太紧，就会断。人必须把压力调整到适当的水平压力的程度与生活相协调。没有压力，达不到执行任务所需的思维、感情、活动水平；但是压力太大会妨碍工作的顺利完成。高血压或低血压会严重危害健康，因此与人类的血压相比。可以看出压力太大，压力太小，不合适，需要压力管理。第四，压力给我们带来什么？1、压力的积极作用大家应该都有过这种生活体验。在学校放暑假或在工作中放长假，开始觉得很舒服，但时间长了，所以可能有点游手好闲，反而觉得不舒服。希望尽快回到以前忙碌的生活。这个例子很容易说明你完全没有压力，让你感到压力很大，感到很幸福。例如，当你产生欲望或产生紧迫感时，压力就会累积起来，生活的潜能也会增加。同时，还没有放弃自己，人生轨迹正朝着你的目标前进的压力。这就是压力的积极作用。a，压力引起的积极情绪忙碌和幸福：身体状况积极。投资水平高。生活宽裕b，压力带来的幸福经历成就感；成就感。释放感；狂欢压力越大，越凉爽！2、压力的负面影响压力的结果可能是正面的，也可能是负面的，具体取决于压力的多少以及一个人对压力的接受程度。在长期压力下的人就像齿轮运转太多的汽车。引擎会过早关闭，我们的身体也会这样。过度的压力会对人的心理、生理、行为等产生反应。1)过度压力的心理症状：焦虑、紧张、混乱、烦躁、敏感、反复无常；道德和情感规范减弱。感情压抑、兴趣和热情减少，工作累了。意志消沉，缺乏自信，出现悲观失望和无助的心理。短期和长期记忆丧失；精神疲劳、错觉和思维混乱增加了。2)过度压力的生理症状：心率加速，血压升高；身体疲劳、肌肉紧张(特别是头部、颈部、肩膀、背部)；汗液增加；恶心、胸部压迫、头痛；疑似疾病的增加；睡眠不好。皮肤干燥、斑点和刺痛(皮肤对压力特别敏感)；消化系统问题，如腹痛、消化不良或溃疡扩散。3)过度的压力行为症状：工作怠惰，能力下降，失误率增加，不愿承担责任。吸烟、酗酒、过度饮食、官能的感觉；没有食欲，吃得少，体重迅速下降。孤立、抑郁、自闭症、烦躁或奇怪的行为、没有性格特征的行为；冒险的增加，包括鲁莽驾驶和赌博；攻击和侵犯他人，破坏公共财产。与家人和朋友的关系恶化了。企图自杀或自杀。a因压力而产生的负面感觉b压力带来的负面后果五、影响压力的因素1，经验：面对相同的事件或情况时，经验会影响人们对压力的感情。2、准备状态：对即将面临的压力事件的心理准备也会影响压力情绪。认知：认知对提高压力感和缓解压力有重要作用。4、性格：性格特征不同的人对压力的感觉不同。各种角色的表现1.好胜心强，勇于进取，遇到困难就不罢休，对工作和事业都有一种不满感。工作快，时间观念强，整天有紧迫感。工作一定要亲身去做，对别人做的事总是不放心。4.性格外向，说话快，脾气急。讨厌排长，车辆晚点也很难受。6.不享受生活中的乐趣，总是让你整天都受到酱味和压力。5、环境：与生活的工作和家庭有直接关系。压力管理的目的不是完全消除这种压力，而是学习如何有效地应对压力，使其起到缓解、调节、分散的作用，并对个人持积极乐观的态度。六、压力解决策略和方法(a)压力解决战略1、正确理解压力压力也起着积极的作用巨大的压力并不只是伤害不是只有我有压力好事也有压力2、直接处理苦恼受到压力的时候必须知道它来自哪里，如果能解决的话，就要尽可能多的做。学会用平常心应对问题，应付情绪。a，问题响应消除压力最重要的是解决压力问题的根本原因，具体问题，具体分析等。要最有效地处理外部要求，努力将负面压力转化为积极力量。克服问题过程的标准步骤包括：p积极的态度；分析了p压力事件的特点。检查自己对p问题的处理能力。p积极寻找资源和支持系统。p规划、解决方案规划阶段；注意p战略和技术，立即行动。尽了最大努力，但如果在短时间内解决不了问题，问题本身就很困难，可能需要继续进行长时间的斗争，除了培养顽强的斗志外，还需要其他力量的支持，放弃也是显而易见的。外部事物我无法控制，我的感情由我负责。b，情感反应人不是被工作本身所困扰，而是被他对工作的看法所困扰。如果不能改变诱发自己压力的事情，为什么不积极改变自己对这些事情的认识，学习积极的思考方式，养成辨证论治思维习惯。也许是给我们很大压力的问题或事物，也许只是我们人为地夸大了压力：“事情没有想象的那么糟”，“有很多回旋的余地”，“失败了也有再次发生的机会”.p我们不能改变外表，但可以笑。p我们不能控制别人，但我们可以控制自己。p我们不能左右天气，但我们可以改变心情。p我们不能预测明天，但可以利用今天。p我们不能做好一切，但我们可以尽力。p我们不能决定生命的长度，但我们可以控制它的宽度。3、改变自己的认识不是世界上所有的问题都有解决方法。不是所有的问题都可以解决，所以当我们什么都不能改变的时候，我们改变自己的看法。(b)压力解决方法转移压力，释放压力呼吸新鲜空气，运动，调整食物，保健茶，听音乐，练习书法，唱歌，购物-和它一起去判断你能控制的和不能控制的，然后把事情分开，分类成两类，列个清单。开始一天的工作时，先为自己承诺。不管在工作还是生活，如果是自己控制不了的，就靠它去吧。不要想太多，给自己施加无谓的压力。自我鼓励对所有优秀的工作进行记录，随时检查，总结经验，为自己寻找自信。制定能成功完成它们的短期计划。脸皮厚不要把收到的批评个人化，不要把大会上领导提出的一般问题归咎于自己的头上，要认识到，即使在收到否定意见的时候，也是可以改善工作的建设性的批评。问题越大，机会越多。磁卡塔西斯以不伤害他人、对自己有益的方式，以不伤害他人的方式发泄心中的不满，达到心理减压的目的。寻求支持压力大的时候，可以和朋友或亲戚谈谈，听听朋友或亲人的意见。不要把事情当成一切当你的大脑想整天工作的时候，压力就形成了。这时要为家人、朋友、爱好等留出时间，适当的娱乐是