高考心理调整(高考减压与情绪调整)PPT课件

. 1、高考心理减压与情绪调节、2、讲座内容、高考常见心理烦恼影响考试要素分析心理测试的心理状态调节方法(心理减压与情绪调节)、3、高考心理学研究、4、王极盛教授连续5年追踪研究200名高考冠军， 发现影响高考成功的20个因素中最重要的因素是“考试中的心理状态”，其次是考前的心理状态，第三位是学习方法和学习基础。 实验表明，一组儿童情绪良好，平均智商为105，紧张状态下降至91。 1、高考“冠军”研究；5、2、对高中毕业班学生进行心理调查；(1)目前影响学业的最大因素中，“情绪”为50.8 %；(2)影响情绪的最大因素中，68.4%的学生选择“学业成绩”，表明情绪与学业成绩有很高的关系；(3) 关于心理讲座的内容，56.7%的学生希望“调节情绪”，进一步证明情绪是影响学习、困扰学生的最大因素，12355青少年心理咨询中心在某高中学生中随机选择了244名学生进行了学生心理问卷调查。 以下是一些调查统计结果的分析。、6，3，1765名学习困难学生的研究，87%、7，4 .考生心理状态与考试成绩的关系，8，5 .考生考试紧张、焦虑与考试成绩的关系，面对考试紧张、焦虑有助于正常心理反应的适度焦虑水平取得良好的学业成绩。9，高原期，6 .学习中高原期的研究10，7 .“情人效应”的启示，情人是美国着名的高空缆索演奏者，他因重大演技不幸失足。 他的妻子在那之后说我知道这次一定会发生事故。 因为他上场之前总是说这次重要而且不能失败。以前每次成功，他总是考虑走钢丝这件事本身，但并不关心这件事可能带来的一切。 后来，人们开始把集中精力、不生病的心称为“情人心”。 法拉第说：“拼命地去换取成功，但没想到会成功。 结果往往是成功的”。 越是生病，越是把事情搞糟，这就是心理学上所说的“情人节效应”。11，8，人体生物节律对人的影响，人体生物节律的研究，精力旺盛，体力旺盛，情绪高涨，头脑敏锐，记忆力强，无疲劳，无精神，情绪低落，健忘，知觉力差，体力状态，智力状态，情绪状态，高潮期，低潮期，12，大学入学常见心理表现，13 平时的考试很好，但是大考试发挥了异常辛苦复习的作用，一到考试就忘记了辛苦的努力，变不成理想的成绩，看到人进步了，自己当场慌张了一整天。 不知道该复习什么、14、紧张而焦虑不安，烦躁不安，有木有木有木有树吗？15、考试不安？ 大学考试最大的杀手！ 16、【考试不安的身心反应】，肌肉紧张，手颤动心跳加快，慌忙手脚冷却紧张，注意力不集中。 17、考试焦虑是考试引起的神经紧张状态，它影响考试：注意过程模糊不清妨碍本来知识的回忆过程只中空整体思维过程平时具有的比较、分析、综合、抽象、摘要的能力此时不能发挥。 18、测试心理测试，了解自己测试心理的现状19、这是静止的图像，你的心理压力越大，图像旋转越快，孩子看这个图像通常是静止的。 20、测试你的心理压力，心理压力越大，黑点就越快闪烁，黑点就越安静，21、【压力测试图】，1、看到波涛汹涌，请马上休息2、看到微波流，请休息几天3、多休息22、考试心理测试，有“考试焦虑症”吗？这是美国心理学家制定的测试焦虑量表。 来，自我测量，对不安心理进行对症治疗。 读下面的句子，选择最符合你心情的答案。 不要花太多时间思考。 a，决定b，有时候c，总是d，总是23，1，考试的时候，有自信，感觉轻松。 考试中，我心烦意乱。 考试分数考虑在内，妨碍了我进行考试。 4、遇到重要考试时，我发呆，发呆。 考试的时候，我发现自己只是在考虑能不能毕业。 6、我越想回答，我就越慌张。 害怕不及格的想法，我无法集中精力回答。 a，决定b，决定c，经常d，24，8，重要考试的时候，我感到异常的精神不安，神经过敏。 即使考试做好了充分的准备，我神经也非常紧张。 在交卷子之前，我开始感到很不安。 在考试中，我很紧张。 12、我希望考试不要打扰得那么严重。 13 .重要考试，我紧张得胃也不舒服。 14 .重要考试时，我好像自己被敲门。 a，决不是b，决不是c，总是d，总是25，15，我考重要考试的时候，一直很恐慌。 在参加重要考试之前，我很担心。 在考试中，我发现自己在考虑失败的结果。 在重要考试中，我感觉自己的心跳很快。 考试后，我即使不担心也不会。 考试中，我的神经那么紧张，连知道的都忘了。 a、b、c、常d、常26、考试心理测试、评分方法：第1题的4个选项，常为=4分、时为=3分、时为=2分、时为=1分的第2-20题的4个选项，将常为=1分、时为=2分、时为=3分、时为=4分的各题的得分依次相加，总得分和. 27、男子总分在30分以下为正常30-35分有轻度不安，36-45分不安明显，46分以上有严重不安。 结果28、女子总分26分以下正常，27-32分轻度焦虑，33-41分明显，42分以上严重焦虑。 结果29、心理减压与情绪调节30、心理调节31、心理焦点不同与结果不同32、是看着自己的努力还是沉浸在失败的阴影中？ 你看到自己得的分数，还是考虑到丢失的分数，注意保持自己的积极情绪，还是不注意摆脱消极情绪，还是注意别人对自己的积极评价？ 还是不忘对自己的否定评价？33，不同的心理焦点会得到不同的结果，34，心理减压方法，35，学习心理暗示的小心理暗示实验(双手浮起)，滴血实验对个人总是给自己消极的暗示，对自己的生理反应有很大影响。 你现在意识到消极暗示的危害了吗？ 那么，马上给自己重新设计积极的考前暗示吧！ 断然不要用“结束”、“糟糕”等消极的语言来暗示自己。 36、积极的暗示，我一定是昨天，我在方面进步，我今天的目标是复习应该学习的时候应该学习的时候应该玩的时候，我的心情会更好！ 我一定要做到！ 我一定会的！ “我喜欢挑战，非常沉着。 我天生就记得我要好好睡一觉。 我经常玩。 我快乐学习的状态越来越好，学习自我放松(放松训练法)，呼吸放松法开始呼吸放松法逐步感到紧张、放松、放松法形象的草原、海洋等(学习自我催眠)，38，管理感情1 .及时控制消极情绪，可以造成自己表现、发泄被压抑的消极情绪，如愤怒、压抑、紧张、焦虑等，实现心理平衡的状况。吐露的路线，39，骂人，运动，破坏东西，听音乐，吃东西，打破门，找打架，买东西，沉默，写日记，撕纸，和朋友商量，40，适当选择，41，学习心理放松体操，42，1，有意识的大脑“敲天鼓” 具体来说，两只胳膊肘支撑在桌子上，头稍微下降，闭上眼睛，用双手掌握住两个耳孔，用两只手中间的三个手指轻轻敲打耳后的枕头，耳朵里就能听到“咚咚”的敲鼓声。 敲击要有节奏，每次打二三十次。 这个动作主要是预防头晕耳鸣，有清醒头脑，平静心情的效果。 放学后和宿舍都可以试试。43，2，改进记忆耳按摩的具体做法：选择舒适的姿势，躺下或坐下，闭上眼睛，用拇指和食指夹住耳朵。 拇指触到后，食指向前伸出，从耳朵的上部向下部轻轻按摩约10分钟(图2 )。 这个动作可以改善记忆力减退的状况。 对周围的同学没什么影响，大家一起自习也能安静下来。 44、具体做法：双脚张开，与肩一样宽。 首先抬起左腿，用右手触摸左膝抬起右腿，改变左手触摸右膝，交叉反复练习3分钟。 之后进行并行练习的是，抬起左腿，用左手触摸左膝。抬起右腿，用左手触摸左膝。抬起右腿，用右膝触摸右膝，持续练习3分钟。 大脑的两个半球控制身体的各个功能，就是右半球控制身体的左侧，左半球控制身体的右侧。 这个练习促进了两半球的协调工作能力，缓和了一侧大脑过度引起的身心疲劳症状。 3、缓解疲劳脚触膝，45、准备具体问题解决办法，46、高考复习“松气”怎么办令人泄气的原因是学习压力大、成绩提高缓慢、心理动力不足、生活中调剂不足、自己的未来会怎样从心情中拯救自己1 .抬头挺胸2 .印刷自己理想大学校门的照片鼓励自己。 3 .给自己写目标(美人)时复习。 4 .心灵的自我激励手语操作。 5 .寻找合适的竞争对手。 47、大学入学考试临近了，不复习怎么办，1、大脑喜欢颜色。 大脑集中最多只有25分钟。 3 .大脑需要休息，学得快，记得好。 4 .大脑就像贵重的引擎，需要优质的燃料。 5 .大脑是化学活动的海洋，需要经常补水。 6 .大脑喜欢问题。 7 .大脑和身体各有节奏的周期。 8 .大脑和身体经常交流。 学习的时候，请坐下，身体稍微向前，注意大脑。 9 .气味影响大脑。 10 .大脑需要氧气。 48、如何克服考试前的紧张感，1 .深呼吸法2 .做出奇怪的表情3 .精神胜利法4 .现场活动法5 .闭眼养神法6 .凝视法7 .漫画娱乐法8 .自我暗示法9 .类比法10 .联想法。49，如何应对考试中的失控现象，1，不必太抵抗，必须控制自己的想法。 采用“笑脸法”调整心情，对影响自己的想法微笑，超越其影响，大部分时间都可以马上摆脱它2，如果还不能调整的话，不要浪费时间，1、2分钟思考，在心理上结束它的同时，稍微增加手和