心理健康和调适.ppt

领导干部心理健康和调适,主要内容,领导干部生存状态分析心理健康的含义及标准领导干部心理不适的症状心理调适的方法与技巧,物质丰富了财富增加了生活多彩了,新世纪，我们快乐吗？,一、领导干部生存状态分析,一、领导干部生存状态分析,08年，重庆首份公务员心理健康现状研究报告显示，30%的公务员对自己的工作越来越不感兴趣；40%的公务员认为自己的工作没有多大意义；不低于50%的公务员时常倦怠；不低于70%的公务员缺乏应有的工作激情。34.5%的干部不同程度地存在抑郁倾向。,来自中国抑郁症的情况报告,当前世界上的五种主要精神疾病,第一种，严重的抑郁症。第二种，重型精神分裂症。第三种，双向情感型精神障碍。第四种，酒依赖。第五种，强迫性精神障碍。,双向型情感性精神障碍又称情绪障碍，是指以情感高涨或低落为主要症状的一种精神疾病。临床特点为躁狂和抑郁状态的交替发作，具有缓解和复发的倾向，缓解期精神活动正常。,她走得太匆忙当“过劳死”阴影笼罩,北京白领女孩方言，2011年12月16日因急性胃溃疡导致失血性休克而去世，年仅23岁。12月14日，她忍着胃痛还在上班，15日被确诊为急性胃炎，第二天去世。,“在非生理劳动过程中，劳动者正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳蓄积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态”.几乎每个领导都是这样，压力大、加班加点工作，都有觉得累的时候!,专家这样定义过劳死:,2009年11月18日下午约4点，河北张家口市蔚县教育局长葛祥被发现疑因自杀，送医后身亡。,2009年12月1日湖南武冈市常务副市长杨宽生11月26日非正常死亡后，湖南省官方称经确认杨系因精神抑郁自杀身亡。,2011年官员的非正常死亡事件,二、心理健康的含义及标准,（一）心理和健康的定义1、心理的定义心理是指人们在实践活动及通过头脑对客观事物的主观能动反映。,心理现象是以脑的活动表现出来，即为感觉、知觉、记忆、想象、思维、情感、意志等心理过程。因此人生活着，人的心理都在活动着。人人如此，无一例外。,所谓心理健康，是指在身体、智能以及情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳的状态。,1989年世界卫生组织向人类提供了一个系统全面的答案：“健康不仅是没有身体缺陷与疾病，还要有完整的生理、心理状态、较强的社会适应能力和道德标准。”也就是说，不但生理要健康，心理也要健康。,2、健康的定义,张海迪身残，心不残，感动几代人。马加爵身强心理不健康，残害若干人。苦莫大于心苦哀莫大于心死，而人死亦次之。庄子,1、智力正常2、自我意识明确3、适应社会生活4、情绪稳定、乐观、心境良好5、善与人相处，人际关系和谐,（二）、心理健康的特征,人事部对公务员的心理健康提出七项标准：,心理行为符合年龄特征良好的人际关系情绪积极稳定，能恰当调控自己的情绪意志品质健全自我观念积极，对现实有正确的感知力性格和个性结构完整环境适应良好,三、领导干部的心理不适症状,抑郁心理焦虑心理强迫心理恐惧心理躯体化趋向,抑郁心理,也称“心理感冒”，是最常见的心理问题，常见的表现是以情绪低落为主要特征，表现闷闷不乐或悲痛欲绝，对什么事都没有兴趣，自卑甚至厌世。,抑郁症的症状。,第一，行为异于往常，抑郁一定是源于挫折。第二，有持续的症状和伤心的感觉。第三，感到焦虑、悲观、无助和没有希望。同时具备以上症状持续时间两周以上。,崔永元离开“实话实说”栏目,因为他当时有严重的抑郁症，最严重的时候有人24小时监护。他当时说，我只有死才能快乐，才能解脱，我不死不行。,2011年11月10日，农业部乡镇企业局副局长卢永军，因抑郁症跳楼身亡。（财新网）,焦虑心理,是指一个人预期即将面临不良处境的一种紧张情绪，表现为持续性精神紧张担忧、害怕等状态。是应激状态下最容易产生的心理状态。,2005年2月18日，安徽省蚌埠市统计局局長刘敏从办公室9楼纵身一跃，自杀身亡。,强迫心理,明知道没有太大的必要性，仍要反复多次做同一件事，多见于脑力劳动者，特别是办事认真的人。,恐惧心理,是个人或群体深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态。神经高度紧张，内心充满害怕，注意力无法集中，脑子里一片空白，不能正确判断或控制自己的举止，变得容易冲动。,躯体化趋向,是指由于心理痛苦而引发的身体不适，表现为反复出现的头痛、胸闷、心悸、心血管和肠胃道不适等。,领导干部心理不适的主要原因,工作任务重社会压力大家庭压力大外界诱惑多,要求高，风险大。单位排名竞拼；“领导责任问责制”、“一票否决制”、“绩效评比考核制”以及对火灾、洪水和生产安全等突发事件的提防与忧虑等。,人们的期望高：“父母官”，管天管地，无所不包。君子人格：完美无缺，无所不能。人际关系应酬：面面俱到。,家庭和工作的矛盾，角色的冲突。,最大的“糖衣炮弹”权势、金钱、美色的诱惑。,阿拉法特逝世的原因长期心理战的结果,阿拉法特遭到以色列长期围攻，这种长期高度应急状态的慢性应激症，类似于长期爱滋病，生理免疫系统遭到崩溃。超常应激系统因长期应急反应而崩溃。应激性疾病的发生,主要是通过植物性神经及其所支配的相应器官和内分泌系统对应激的综合性、防御性的肌体反应。,领导干部心理不适的根本原因,心理压力过大,工作压力对人生理的影响,压力曲线的启示,不同的人有不同的压力曲线注意“以己推人”的错误压力有积极压力和消极压力之分压力管理的目的：使压力处于曲线“最佳区域”训练,以获得更理想的曲线提高绩效,压力多大适度？,心理学家曾形象说：压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。人需要将压力控制在适当的水平使压力的程度能够与生活协调。,监测自己和别人的压力信号,头痛胃痛消化不良肌肉紧张流泪渴望逃避现实失眠-,工作中的外在压力,工作中的自发性压力,担心能力不够、不能胜任、优柔寡断；个性不够开朗，人际关系欠佳；过高自我期望，完美主义作祟；承担完全责任，超负荷工作大包大揽；好胜心强烈，处处都要赢过；家庭因素及个人情绪引起烦躁压力；身体欠佳，无法应付工作。,压力对人体的影响与危害,压力对人体的影响与危害,压力与人的消化能力压力会促使胃酸产生，从而导致食道痉挛、腹泻、刺激性肠炎、结肠痉挛压力与人体结构因压力产生荷尔蒙影响骨骼密度，诱发骨科疾病。压力与人的皮肤压力对皮肤造成很大影响。诸如痤疮，都因压力引起并加剧。,事业成功的人格障碍事业成功的心理障碍事业成功的能力障碍,合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。,维多利亚宣言健康四大基石：,测试：身体老化的程度,闭眼单脚站立试验测试身体的肌力和平衡能力，以判断人体老化程度。,男性（正常）标准不倒时间是3039岁9秒；4049岁8秒；5059岁7秒；6069岁5秒。女性较男性推迟10年计算，即4049岁9秒；5059岁8秒；6069岁7秒；7079岁5秒。根据测试结果找到相近数字，便可估计你的老化程度。,四、领导干部心理调适的方法,（一）心理调适的基本原则1、阳光心态“心态由你掌握”2、多从好处积极思考3、知足常乐“名”字下面一张口，“利”字旁边一把刀。4、学会宣泄不生事，不怕事，自然无事；能爱人，能恶人，方是正人。,看世界的主观性与选择性,喜伤心，悲伤肺，恐伤胃，怒伤肝，思伤脾素问阴阳应象大论喜怒不节则伤脏，脏伤则病起于阴也。灵枢百病始生篇,四、领导干部心理调适的方法,健康是身心健康的有机统一,心理健康水平可以分为三个等级：心理常态、心理失调、心理病态。心理健康的个体，其心理发展水平与年龄、社会角色地位一致。,“善恶有报”是迷信吗？,神经系统、内分泌系统、免疫系统的状况直接与心理压力有关。慢性心理压力可以导致脑组织甚至海马萎缩（记忆力下降）。压力过大时自主神经系统失调，导致偏头痛、溃疡、冠心病、高血压等生理反应。不良情绪可以导致免疫系统失调，可能引起感染、过敏，甚至癌症。,心理神经免疫学的最新研究成果,情绪对健康的影响,十不足明朱载育,终日奔忙只为饥，才得有食又思衣。置下绫罗身上穿，抬头又嫌房屋低。盖下高楼并大厦，床前却少美貌妻。娇妻美妾都娶下，又虑出门没马骑。将钱买下高头马，马前马后少跟随。家人招下数十个，有钱没势被人欺。一铨铨到知县位，又说官小势位卑。一攀攀到阁老位，每日思想要登基。一日南面坐天下，又想神仙来下棋。洞宾与他把棋下，又问哪是上天梯。上天梯子未坐下，阎王发牌鬼来催。若非此人大限到，上到天上还嫌低。,（二）科学调适压力,1、正确认识压力人的一生都有压力有些压力有益身心健康大部分压力是毫无必要的压力过度就会引起疾病,（二）、科学调适压力,2、主动调适压力养成正确的视角在强项上努力避免超负荷工作注意力转向其他领域找个人谈谈降低标准,（三）情绪的调节,1、有张有弛，身心和谐2、适当宣泄，及时疏导3、热爱人生，乐观幽默,鸾凤和鸣相约伊甸园在家庭中升华人格,心理学家认为人的感情是在互动中深化的。作为亲密人际关系的夫妇双方也在随时发生互动。家是心灵相拥的地方，是信心的发源地。在这里可以无惧嘲笑奚落，让温柔和亲切潺潺涌出。家是形成完美人格必不可少的处所。,（四）排解抑郁的方法,1、找准原因，正确认知抑郁症是每个人都可能得的心理疾病；抑郁症是可以治好的；抑郁症与精神分裂是不同的；抑郁症对您可能是一件好事。,崔永元：患抑郁症的基本上都是天才！,崔永元,梵高,海明威,林肯,邱吉尔,罗斯福,（四）排解抑郁的方法,2、要积极预防和调适多想愉快的经历；明确你的价值目标；建立可靠的人际关系。,如果说你的人生没有意义，那他呢？,能解决的事，不必担心；不能解决的事，担心也没有用。西藏谚语,（五）焦虑症的调适,当觉得容易担心忧虑,1.用或然率来排除心中忧虑。研究发现92所担心的事从来没有发生过，很多是来自想象而非现实。2.接受不可避免的事实。使自己放松，心中平静。3.为忧虑订下“停损点”。所付出的烦恼是否已超值？,从认知心理看92%的压力是不必要承受的,在我们的生活和工作中，大多数担心烦忧的事情可能发生的，占总数的40%；已经发生的，占总数的30%；不可预知的，占总数的22%必须承担的，只有总数的8%,（六）厌职情绪的调节,1、梦想少一点，计划多一点2、寻找工作外的成功3、改变对待他人的态度,（七）自信心的调节,1、维护“自我形象”靠自己2、生活目标自己设定3、认识和调整不现实的生活目标4、修改消极的自我评价，努力提高与发展自己5、发现自己的长处和力量，努力提高与发展自己,（八）人际交往的调解,1、遵循正确的交往原则平等原则信用原则宽容原则,海纳百川，有容乃大；壁立千仞，无欲则刚。林则徐慈颜常笑，笑古笑今，笑世上可笑之人；大肚能容，容天容地，容天下难容之事。,2、克服交往的心理障碍，培养健康的交往心理摆