做情绪的主人-学会调节情绪

学会调控情绪,克服负面情绪是一种习惯真正影响我们的不是事情的本身，而是我们对事情所抱有的态度；有的人禁不起他人的批评，瞬间便脸红脖子粗；有的人害怕面对陌生人，一辈子孤零零地生活；有的人生性多疑，生怕自己的配偶有了外遇；有的人嫉妒别人的成就，事事排挤别人，见不得别人好。情绪不论在表意识和潜意识都操控着我们的一言一行。情绪是一种习惯，克服负面情绪、不受负面情绪左右，则是成熟的人获得成功的最好习惯。,你不能.，但你可以.你不能左右天气；但你可以改变心情！你不能改变容貌；但你可以展现笑容！你不能控制他人；但你可以掌握自己！你不能预知明天；但你可以利用今天！你不能样样胜利；但你可以事事尽力！,掌握观点,1、情绪是可以调适的,1、人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们是情绪的奴隶，如果说情绪是奔腾的“洪水”，那么理智就是一道坚固的“闸门”。2、情绪与个人的态度是紧密相连的。一个有积极乐观态度的人，往往有更多的积极健康的情绪表现。3、在生活中，我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。,怎样调适情绪？,场景1：你一回家刚进门，你父母就埋怨：为什么这么晚才回家？,针对下面场景，你是怎么做的？应该怎么办最好？,想一想,场景2：你做完作业刚想看电视，你父母就说：你怎么整天在看电视？,场景3：已入秋了，天气渐渐变凉。因此你父母天天提醒你多穿衣。,场景4：平时吃饭，父母总是叫你多夹菜、多吃饭。,掌握观点,2、情绪需要调控,1、情绪会带给我们勇气、信心和力量，也会使我们冲动、消极、无所事事，甚至做出一些违背道德与法律规范的事情。2、所以情绪需要调控，对任何人都是一样，对我们情绪多变的青少年来说，则更是如此。,为什么情绪需要调控,掌握观点,3、调节情绪的方法,合理发泄法,转移不良情绪：1、改变注意焦点，分散注意力；2、做感兴趣的事；3、改变环境。,注意转移法,理智控制不良情绪：1、自我解嘲；2、自我安慰；3、自我暗示；4、自我激励；5、心理换位；6、学会升华,理智控制法,宣泄不良情绪：1、在适当的场合哭；2、向他人倾诉；3、进行剧烈运动；4、放声歌唱或大声喊叫。,掌握观点,4、喜怒哀乐，不忘关心他人,为什么情绪表达，不是个人的私事？,1、人的情感具有相通性和感染性，一个人的情绪状态很容易影响到周围人2、我们应该学会在合适的场合、用合理的方式发泄自己的情绪。3、如果我们能够在生活中对别人的情绪给予更多的关心，尝试去共享彼此的各种情绪，那么我们的喜悦将加倍，而痛苦将变得越来越少，我们相互之间的感情与将更加深厚。,境由心造,生活好比一面镜子，你对它笑它就笑，你对它哭它就哭。,人生是一串无数的小烦恼组成的念珠。乐观的人总是笑着数完这串念珠。大仲马,身体健康,智力发展,水平发挥,情绪管理方法,1.觉察自己真实的情绪2.了解自己常用来应急的心理防御机制3.以更大的弹性适应环境4.增加自身的挫折容忍力5.找出适合自己的休闲方式6.随时不忘奖励自己7.改变固著的想法可以改变心情8.拥有相互支持情绪的伙伴9.让正反面情绪都有安全适当的出口10.寻求专家的帮助,具体地看：要经常把注意力放在“好的”结果上。一般人情绪不好时，总把注意力集中在那些失败的、带给自己挫折感的不如意的事情上。这时，最重要的是把注意力调整过来，关注人生中好的一面。在问题发生时，要学会问自己，发生这件事情对我有什么好处？我可以从中学到什么？从今以后我应该如何做才能避免发生这样的错误？要改变情绪，最快的方法就是改变身体状态。“一个人的肢体动作可以创造情绪”，要有愉快的情绪，先要有愉快的动作。要改变坏情绪，先要改掉“累”、“烦”之类不良的习惯用语。因为，凡是爱说“压抑”、“痛苦”、“没劲”的人，通常情绪都比较低落。,人际关系中的情绪管理方法,坦然面对别人的嫉妒微笑面对别人的中伤用诚心建立人际关系走出心胸狭窄保持一颗谦虚的心学会改善他人情绪快乐情绪带来快乐人际,情绪处理的方法,1、转移注意力；,2、合理发泄情绪；,3、主动控制情绪；,心理保健四法宝,善良：心存善良，就会助人为乐；心存善良，就会与人为善；心存善良，就能堂堂正正做人，光明磊落做事。宽容：宽容显示着气度和胸襟学会宽容就不会苛求别人，也不会使自已时时处在紧张与高压之中。乐观：乐观是一种积极向上的性格和心境。它可以激发人的活力和潜力，创造奇迹；它能使人永不言败。淡泊：淡泊即情淡寡欲，淡怕的心态使人始终处干平和的状态，不会在世俗中随波逐流，追逐名利；也不会对身外之物得而大喜，失而大悲；更不会对世事与他人牢骚满腹，攀比嫉妒。,徐力杀母事件,这是一个令人难以置信的悲剧。2000年1月17日，浙江金华。上高中二年级、17岁的少年徐力，因忍受不了母亲要他“学习、学习”的唠叨，竟残忍地用锤子把母亲活活打死！4月29日，金华市中级法院以故意杀人罪判处徐力有期徒刑15年，后改判12年。,思考：不良情绪对我们的影响？,方法之一转移注意力,改变注意焦点做自己平时喜欢做的事改变环境,心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。,方法之二合理发泄情绪,在适当的场合哭一场，向他人倾诉，进行剧烈的运动，放声歌唱或大叫。,动,喊,哭,诉,这样发泄行不行？,打架,吃东西,睡觉,喝酒,情绪发泄基地,适当的场合哭、运动大声唱歌、大声喊叫、找人倾诉,睡觉吃东西,狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸烟、扔东西、打架、生闷气,方法之三理智控制法,自我解嘲自我安慰自我暗示自我激励心理换位学会升华,战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发奋，写出孙膑兵法，歌德在失恋的基础上写出少年维特的烦恼，司马迁在遭受宫刑后完成史记，贝多芬在遭受双耳失聪的情况下，创作出命运交响曲。,你知道“塞翁失马”的故事吗？请问塞翁用的是何种情绪调节法？,塞翁用的是理智控制法中的自我安慰改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看问题。,史记越王勾践世家,勾践用的是理智控制法中的自我激励过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。,如何自我暗示？,1.考试时很紧张，这时我会_。2.与他人发生冲突时，我刚要发怒，我会_。3.当考试成绩不理想时，我会_。,判断下面所用的各是什么方法？当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。当我被朋友误解时，会找人诉说。当我受到委屈时，会痛快地哭一场。当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的困难”。当与同学发生矛盾，我会从对方角度去考虑问题。司马迁忍辱著史，越王勾践“卧薪尝胆”的故事。,心灵感悟,探讨：,情绪表达是否是个人的私事？为什么？,当你看见你的家人难过的时候，你会怎么做？我会安慰我的家人，无论多大困难，都和他们一起承受，我会努力学习，长大后，帮助家里摆脱困境。,愿大家快乐每一天,影响精神状态，干扰学习和生活影响同学间的团结友爱影响身体健康违反学校纪律，触犯法律,不良情绪的影响,小故事,古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住在一间只有7、8平方的房子，友人认为他居住的条件的太差了，他说：“朋友们住在一起，随时可以和他们交流感情，是值得高兴的事啊。”几年后，他一个人住，又有人说他太寂寞了，他又说：“我