压力管理心理学(调适).ppt

1.压力给生活带来乐趣。人为减少外部刺激会有什么结果？为了保持正常状态，需要最低限度的刺激输入。Boxton在美国麦吉尔利大学进行的感官剥夺研究中招募了大学生志愿者。志愿者每天20美元的报酬躺在床上睡觉。他们可以自己决定何时停止实验。感官剥夺实验，感官剥夺实验，实验结果，大部分要求在考试开始后24-36小时内退场，没有人坚持了72小时以上。实验过程，睡眠，疲倦，不安，兴奋，幻觉，歌唱口哨自己，研究人员主张，保持大脑清醒状态的中枢结构网络结构为了保持激活状态，需要接受外部刺激。当外部接触被切断时，大脑会即兴制造，自我刺激。感官剥夺实验，实验证明维持生命活动需要一定程度的外部刺激。需要三个层次的行动来应对压力：提高心理健康水平：从新的健康概念开始，详细说明心理健康标准、心理健康的核心和基石自我概念。压力评价：压力的本质、压力的原因分析和个人压力水平评价。缓解压力：处理压力事件，缓解压力引起的身心紧张。缓解压力，组织层面的压力，领导采取有效措施，将员工工作压力因素的产生降至最低。建立符合员工工作能力和工作要求的科学招聘制度。加强对员工的持续培训，提高工作技能。领导/经理加强与员工的沟通，及时解决员工的压力。另一方面，“员工帮助计划”有助于员工解决压力。缓解压力，缓解压力，缓解个人水平的压力为自己缓解压力，缓解压力的应对：身心调节，合理饮食，合理睡眠运动，缓解身体调节认知，合理信念缓解，情绪调节，积极行动调整，立即行动，处理压力引起的反应：身体测试和论证不合理的信念和不合理的信念，建立合理的信念，独自安静地，独自阅读，和实验者安静地一起阅读，考官一起阅读，人们不被事情本身困扰，被他对事情的看法困扰的认知多维度(2幅图)，他们在感情上有什么不同的表现？ 这说明什么？感情与个人的态度密切相关。积极乐观的人往往更多地表达积极健康的感情。悲观世界的人往往有更多的消极挫败感。幸福，他喜欢我，真的很好！悲伤，他在安慰我！怀疑，我不太好，这个人在干什么？厌倦了，哼，让我高兴，想利用我！你这个人真好！12种非理性的信念，个人绝对是周围人，特别是周围重要人物的爱和称赞，只有人是全能的，在生活的整个过程中有所成就，才能反映生活的价值，世界上一些无用的、可憎的、邪恶的人，在歧视和排斥他们，要进行严厉的谴责和惩罚的时候，生活充满了痛苦，人的责任和压力太重，所以努力避免现实个人的不愉快，都是由外在的环境因素引起的。 他们个人过去的经历决定了现在的行为，决不能控制，不能改变的一个人必须依靠别人生活，所以必须要有坚强的人对别人有依恋，为别人的问题而悲伤，必须对所有能抓住自己感情的问题有正确的答案和完美的解决方法，否则会很痛苦，不好的事不能不是我。 我要在竞争中获胜。否则是不能接受的。非理性信念的特征，第1，绝对化：通常联系“应”和“必须”的第2，过分总结：总是“偏向一侧，偏向一侧”3，糟糕，无法挽回的精神状态，健康是一种女子跑步方式，事实上我还不错通过d反驳b，并获得e来引导新的感觉f不是a (acting events) c (consequence)，而是AB(Belife)C是d (debate) e (feel)，f(f)找b-我怎么看这件事(信念)？在列出的12种不合理的信仰中寻找自我d(争论)的观点/信念是否合理？不合理的e！我必须找到合理的信念！新的b产生新的感觉f:泰然，平静，舒适.4，心情转换，心情转换，身心放松的方法，肌肉松弛法冥想和思考：创造情况，创造愿景，积极行动，立即实行，用适当的眼泪唱歌，欣赏音乐的瞬间运动接近自然，积极讲述语言暗示的环境变化。山，但是我过去不能改变现实，但我可以改变态度。我不能改变过去，但我可以改变现在。我不能控制别人，但我能掌握自己。我无法预测明天，但我能把