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文档简介

.座位体前屈、座位体前屈是中小学体质健康测试项目，其测试目的是测量静止状态下躯干、腰、髋等关节可达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性以及身体柔软素质的发展水平。测试目的、座位体前屈是为了反映人体柔软性的测试项目。 柔软性是指人体运动时，关节、肌肉、肌腱、韧带的伸展能力。 柔软素质的好坏取决于关节的解剖结构和关节周围软组织体积的大小以及韧带、腱、肌肉和皮肤的伸展性。 通过体育锻炼可以提高关节的柔软性，改善关节周围软组织的功能和肌肉、韧带、腱的伸展性，但人们在体育锻炼不足、体质下降时，多始于柔软素质下降。 一个人的柔软程度越好，表明该关节的活动幅度越大，关节的柔软性越强。 弹性素质与健康关系极为密切，提高弹性对增强身体协调能力，更好地发挥力量、速度等素质，提高技能和技术，防止运动创伤等具有积极作用。训练方法、徒手站立体前屈：站立体前屈：双脚站立，膝伸直，上身前屈，双掌触地，上身与腿尽量接近，使姿势恢复原样后继续。横叉：双手在身前支撑，双脚左右分成直线，上身俯卧或侧滚，正踢：直立，双臂平直，左脚向前迈一步，右脚伸腿，伸腿，猛力踢腿，高高，跌腿不稳定交替练习双脚。胸木上正压脚：一只脚直立，另一只脚抬起到胸木上，身体向上脚，上身向前尽量用胸部贴住脚，两膝不要弯曲，恢复姿势后继续，进行一定次数左右的脚交换。 侧压腿：一条腿直立，另一条腿抬在肋木上，身体侧对于高腿，上身尽量横向弯曲，在头的一侧贴住脚，不前倾或后倾，恢复姿势后继续，一定次数左右的腿交换。 吊起屈腿：背靠肋木，双手抓住肋木上方，双脚悬空，上身不动，直腿向前弯曲，恢复姿势后连续。 (知识)、在垫子上前屈身体：双脚屈膝坐着，双脚背面相对的双手握住双脚的上身屈曲。 把姿势恢复原状后继续，一定次数左右的脚会互换。 单脚屈曲：双脚离开垫子坐下，双手握住一只脚，上体前屈，一定次数左右的脚交换。 双脚伸直，脚后跟整齐，脚尖自然离开，手掌朝下，双臂平展，上身前屈，两手以一定的速度前进，直到不能移动为止，恢复姿势后继续。 跨栏而坐。 双脚尽量分成左右两部分，坐在地上，跨过栏杆采取坐姿，吸气使身体前倾，用双手支撑使身体前倾一侧的踝关节的前部，保持15-20秒，重复35次，换腿进行。 两条腿应该尽量左右分开。 压脚。 双脚分开坐在垫子上，右脚向身体前伸的例子，左脚弯曲，脚后跟伸的腿的内侧接触，左小腿的外侧接近地面，与右脚形成三角形，背部笔直，呼气，上身从大腿前倾，接近右脚大腿的上部，双手抓住右脚的脚尖，右脚的膝盖两人练习：一人应一人练习的要求，另一人在后面用双手按压肩膀，最大限度地伸展肌肉，一定次数交替。 两人锯：两人相对坐在垫子上，脚对着脚，两脚并排伸长，上身向前弯曲，手推按钮，相互拉。 撑腿前屈：一人仰卧，两腿齐齐，两腿前屈，另一人撑腿。注意事项、锻炼灵活性练习时一定要注意准备活动，不要急于求成，练习太快，幅度太大。 特别是冬天练习必须做充分的准备活动。锻炼前不加热身体，
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