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文档简介

体教三班来克典1636110316第六组,儿童长高运动处方,运动目的:,促进儿童骨骼的生长发育，促进儿童身高的增长,处方限定使用人群：6-7岁符合健康标准儿童，无病史，无家族遗传病,1、儿童身体机能发育不够成熟，不宜过长时间持续训练。2、不应过早进行专项训练。3、运用器械时应注意器械的大小、重量，安全性。4、注意观察运动前、中、后的身体反应，并询问自我感受。5、保证充足睡眠，均衡营养，循序渐进。,儿童运动处方制定注意事项：,观察儿童生理符合评价参考表,运动频率：,每周一、二、三、五、日各一次，每次运动时长30分钟，均在早上7：00-8：00之间完成。,运动强度：,靶心率：锻炼时心率保持在134147次/min，或2224次/10s左右。低于这个强度，锻炼效果不佳；超过这个强度，有可能会出现一些以外情况给身体造成损伤。,运动项目内容及时间,项目一：热身（共计10分钟）,1、慢跑：7分钟3圈2、交替正压腿（40秒）、扩胸运动（40秒），前后弯腰（30秒）、体前交叉（40秒），活动手腕脚踝（30秒）。注意：项目间无间歇休息,项目二：单杠悬垂（共计3分钟）,动作内容：在单杠上做正向手握悬垂（无负荷悬垂）运动负荷：每次35秒，做3组，每组间隔35秒。注意：选择合适单杠（悬垂时脚尖距离地面高度在10-30厘米之间）,项目三：跳起摸高（共计3分钟）,动作内容：双脚跳起跳起轮流做，每次起跳高度不低于20cm。运动负荷：每组连续起跳20次，做4组，组与组间隔40s。注意：选择平整干净的地面进行，防止崴脚,项目四：跳跃篮球投篮（共计4分钟）,动作内容：连续完成规范立定起跳投篮选用器材：小型可调节篮筐（设高2米），儿童篮球（300克）运动负荷：投篮距离篮筐与地面的垂直投影2m，每组连续立定起跳投篮15次，共5组，每组间间隔40秒。注意：防止球落到儿童身上,项目五：一分钟跳绳(共计3分钟),动作内容：完成规范跳绳动作(不会跳绳的儿童可用原地挥臂纵跳替代)运动负荷：每组不得低于60个，共2组。组与组间隔1分钟注意：选择平整光滑地面,动作内容：两人一组，交替趴在瑜伽垫上，相互
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