《把健康的钥匙掌握》PPT课件.ppt

把健康的钥匙掌握在自己手中,北航校医院健康管理门诊,目录人的四种年龄健康新概念心理平衡人类健康第一需要常见慢性病的心理调适,“人到70古来稀”已经成为历史北京城区人口的平均预期寿命为796岁，与新中国成立初期的528岁相比，人均寿命增加了268岁，居全国之首。“百岁笑嘻嘻，九十不稀奇，八十多来兮，七十小老弟，六十摇篮里”,人的四种年龄,确定人的四种年龄标准,自然年龄体质年龄心理年龄社会年龄,自然年龄实际的年代年龄。体质年龄指人的身体状况，包括人体细胞、器官的功能状态，如心肺功能、平衡感、柔韧度、敏捷度、耐力、爆发力等。,心理年龄指一个人的精神状态和健康乐观、积极进取的心态。社会年龄指一个人是否能够与社会融合，和大家一起学习、活动，力所能及地为社会做些贡献。,自然年龄是父母给的，我们自己掌握不了，但人的心理年龄、体质年龄、社会年龄是可以自己掌握的。通过自己努力，可以改变这三种年龄，反作用于生理年龄，推迟衰老。,提高生命质量=延长寿命学会自我保健，把健康和生命牢牢地掌握在自己的手中。,医学模式由生物医学模式向生物心理社会医学模式发展WHO预言：21世纪人类将进入心理疾患的时期,健康新概念,概念：,健康不仅是没有疾病和不虚弱，而是身体上、心理上和社会适应能力的完美状态。身体健康、心理健康、社会健康、道德健康，综合起来身心健康。,获得健康的金钥匙,积极锻炼身体是保证身心健康的首要途径；加强脑力运动是增强大脑功能，延缓大脑衰退的关键；营养合理，膳食平衡是保证身心健康的物质基础；乐观情绪是身心健康的灵丹妙药；健康、科学、文明的生活方式和行为是保证身心健康的重要原则。,心理平衡人类健康第一需要。,“一种美好的心情胜过口服良药更能解除人们的疲惫和痛楚。”“对人的一切不利的影响中，最使人短命夭亡的是不良的情绪和恶劣的心境”。,马克思,怎样判断心理健康,心理健康人士的特征：这是一个朝气蓬勃快乐的人他(她)有所爱，也被人爱他(她)满怀信心地面对人生的挑战，满腔热情地投入自己的工作，发挥自己的全部潜能他(她)能够洞察外部世界，并对自己所遇到的挑战作出回应，制定出合理的人生策略他(她)不会随意夸大或任意贬低自己的能力他(她)对自己和他人的评价都建立在现实的基础上。,心理健康需要自己去争取,面对人生压力：有自信心和坚定持久的意志，这样才能使精神处于比较平静状态，从而使体内内分泌和免疫系统维持正常功能，减少疾病发生，遇到挫折和不幸要冷静。从失意的痛苦中吸取有益的教训，以利再战，还可以通过体育锻炼达到意志和自信心的锻炼。,情绪和情感：愉快、赞叹、欣赏良好积极情绪能使血液中产生内啡肽对健康非常有力，愤怒、焦急、恐惧、悲伤不满、嫉妒往往刺激人体器官，肌肉和内分泌腺，易诱发多种疾病。要学会控制不良情绪，培养自己积极良性的情绪。,个人性格:先天遗传，更受后天环境的影响，不要以为“本性难移”，在日常生活中重视修身养性，努力学习，注意改变不良性格，学会培养良好生格，利于豁达坦荡启待事物。,社交锻炼：人类最基石的生存需求之一。社交有利于激发对事物的兴趣和好奇心。并能获取各种信息。避免孤独感和抑郁症，所以尽是参加社会活动，善于结交新的朋友。,怎样保持心理平衡,三个正确：正确对待自己，正确对待别人，正确对待社会。三个需要：既要奉献社会，又要享受生活，既要有进取心，又要有淡淡的平常心，既要对事业精益求精，又要有多姿多彩的休闲生活。三个快乐：助人为乐，知足常乐，自得其乐。,常用调节心理的方法,学会宣泄：指把内心不愉快的感觉尽是的毫无保留地倾诉，通过挥发负面情绪，释放体内的重负，使心灵得到“冲刷”。从而获得重新开始的活动空间。当你有不愉快时，在不妨碍社会和他人的利益情况下，不妨用这些方法来发泄坏情绪，使自己保持自我排解。,学会调节：“解铃还需系铃人”，心理问题主要靠自我调节，不要钻牛角尖，学会换“角度思考”和“换位思考”。,请人疏导：一时排解不了或重大的事件时应请专业人事给予帮助，“知己”促健康门诊的医生会是您心理疏导的最佳选择。当您遇到心理受到伤害和情绪受到刺伤时，均可以到门诊与医生交流。医生会采取相应办法，有步骤让您疏缓情绪，调整心态，心保证心理平衡。,常见慢性病的心理调适,糖尿病的心理调适,糖尿病人由于病程长期迁延，病情反复波动，时刻担心可能出现并发症，出现焦虑、恐惧、沮丧、忧郁和痛苦等不良情绪。沉重的心理压力，经常使病人陷入难以自拔的情绪状态中。反过来，这种消极的情绪状态又往往成为病情反复和持续恶化的根源，从而形成一个可怕的恶性循环链。,糖尿病虽不能治愈，但是可控可防的，应建立战胜疾病的信心；增加对糖尿病基本知识的了解，建立起与医生密切配合和遵从医嘱的良好行为，确立持久战的心理态势。提高对糖尿病复杂治疗措施的认识和技能，做到有规律地生活，学会做病情、饮食、运动日记，平衡饮食，安排适量体力活动，合理用药。,高血压的心理调适,长期精神压力和心情抑郁是引起高血压和其他一些慢性病的重要原因之一。高血压常见的心理表现：紧张、焦虑、恐惧、烦躁易怒等。,了解心理卫生对疾病的重要性，解除病人潜意识的冲突，加强自我心理调节。合理安排生活，避免过度紧张。学会气功、太极拳等放松运动。保持乐观的生活态度，修生养性，使身心经常处于平和悠闲状态。,肥胖者的心理调适：,树立正确的认识：肥胖不仅是胖一点的问题，肥胖就是一种病态，肥胖乃百病之源，要正确看待肥胖、减肥等。由情绪引起者可进行心理治疗，其重点在于消除病人的消极情绪和人格方面的问题，训练病人学会识别“饱足”信号，执行减肥计划。肥胖者一般食量大，活动量少。所以减肥的关键是减少热量摄入量，增加热量的消耗量，双管齐下。,下面将毕淑敏心理专家的25种快乐法宝送给大家(1)有错必改(2)朗读自己喜欢的诗歌(3)不要打断别人对你的称赞(4)多读些书，少看些电视(5)不要吝啬把爱施于别人，虽然可能因此而受伤害。(6)意见相左时，可以争辩，但不可辱骂对方(7)与一个你喜欢并能谈心的人结婚，因为年龄越来越大，你会发现谈话很重要。,(8)伟大的爱和卓越需要冒风险(9)尊重别人，尊重自己，为自己的行为负责(10)记住失败的教训(11)微笑着接听别人的电话，对方会感到你的微笑(12)给自己一点独立的空间(13)沉默有时是最明智的做法(14)生活快乐并尊重人生，那么，当你回想过去的岁月时，就会再一次地感到快乐。(15)过快乐并尊重人生，那么，当你回想过去的岁月时，就会再一次地快乐享受人生。,(16)努力创造一个和睦温暖的家(17)多与别人分享