养生与健康管理ppt课件

瑞格尔健康大讲堂承办单位：瑞格尔健康管理中心主办：瑞格尔专家组,邓晓筑-我的自画像,副主任医师三十余年在三甲医院从事医疗教学科研工作，中西医治疗常见多发性疾病，疑难重症，临床经验丰富多项国家级、省级科研项目课题主研人及撰写多篇国家级、省级论文长期细致研究健康管理、中医养生问题，是瑞格尔健康管理中心专家委员会委员特聘专家,专家介绍,养生与健康管理,子午流注养生,1.子午流注与人类生物钟相似。生物钟波动体力、情绪、智力三大节律高潮期、临界期、低潮期。2.认识、顺应、利用子午流注和生物钟，拾遗补缺，维护增进我们身心健康。血气应时而至为盛，3.过时而去为衰，逢时而开，过时而闭。,第一篇养生,秋冬养生,春应肝而养生，夏应心而养长，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。,秋冬季节养生,3.秋季：风起燥生，调补在于收敛养血。不宜耗气耗血，避风防燥，“鲫鱼豆腐汤”、“小鸡炖蘑菇”养气补血。登山观景，心旷神怡。4.冬季：天寒地冻，阴盛阳衰，调补在于温藏肾阳。“黄芪炖鸡”、北晒参代茶固守元气、肾阳。慢跑、滑雪，增加抗病能力。,九月养生,白露：说明气温开始下降，天气转凉。养生原则：宜润肺养阴，健脾胃注意口鼻保暖、带口罩，手脚保温、“白露身不露”。病从口入，“寒由脚生”。推荐食疗：百合、银耳冰糖煲羹，山药蘸蜂蜜.易发上呼吸道疾病：鼻炎、咽炎，老人、小孩、身体弱者防“秋冻”。,十月养生,寒露：露气寒冷，将凝结也。”寒凉露气。饮食宜甘、淡滋润。重阳：又为“敬老节”。夏冬交接，秋寒新至春天踏青；重阳辞旧。出游赏景，登高远眺，观赏菊花心旷神怡，健身祛病。养生：春补肝，夏补心脾，秋补肺，冬补肾。初冬调补肾是非常重要的。”三焦通百脉，若能调补到位，休养生息，延年益寿。推荐饮食：初冬要注意吃黑色的食物。如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳桑葚养肾补肾。少吃酸性食物，多吃弱碱性食物绿色蔬菜柑橘、花菜、青椒、薯类。过冬防寒三大对策：1.添加保暖衣物。2.减少热量流失。3.提高体内制造能量机能。,十一月养生,立冬：立冬后应早卧晚起，固守肾气。推荐饮食：防寒健肾、健脾润肺、冬令进补，枣姜汤：大枣10枚、生姜5片煎茶，甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等。*中老年及慢性病者应吃些红枣、莲子。山药、鸭、鱼、肉等食品。小雪：*养肾在先:进补鸭肉、核桃、木耳、芝麻、红薯、萝卜等。*温食忌硬、温热松软、增苦少咸。*冬保三暖（头、背、脚）“冬不藏精，春必病温。”（龙眼肉、山楂、大枣、薏仁、莲子、首乌、黄芪）*“涌泉穴”是身体健康，延年益寿的“长寿穴”。我们在晚上坐下看电视的时候，脱鞋，脚心下垫核桃前后内外滚动。,十二月养生,大雪：月令七十二候集解：“至此而雪盛也。”养生：万物潜藏，养生也要顺应自然规律，在“藏”字上下功夫。早睡晚起保持肺气清肃。老年人要谨慎起居，适当运动，增强对气候变化的适应能力。此节令，特点干燥，空气湿度低，注意昼夜保暖，保护阳气免受侵入，气血流畅，四肢暖和。切勿在大风大雾时锻炼，因为此时空气中悬浮的有害物质较多，吸入这样的空气对身体有害。推荐食疗：大雪已到了“进补”的大好时节。原则：养宜适度，养勿过偏。大雪前中后三天的酉时:1719时食用“大雪养生汤”：冬虫夏草20克、狗肉250克、上肉桂3克用水煮熟。祛寒育肾。,十二月养生,食补原则：补气养血，滋阴壮阳。补气食品：大米、糯米、花生、山药、胡萝卜、豆浆、鸡肉补血食品：动物肝脏、龙眼肉、荔枝肉、桑葚、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、海参、鱼类。补阳食品：狗肉、羊肉、虾类、鹿肉、核桃仁、韭菜、枸杞子、鸽蛋、鳝鱼、淡菜。补阴食品：银耳、木耳、梨、牛奶。鸡蛋、葡萄、白菜。“枸杞子羊肉粥”枸杞子30克、羊肉100克、大米150克、葱白一同放入砂锅中，甲适量清水，大火煮沸，小火煮成粥即可。食时加少许精盐。养肝阴，温肾阳的功效。,十二月养生,冬至养生：“阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至。”冬至养生的大好时机主要是因为“气始于冬至”。“冬至阳生。”因为从冬季开始，生命活动开始由盛到衰，由动转静。此时科学养生有助于保证旺盛的精力而防早衰，达到延年益寿的目的。“枸杞子羊肉粥”枸杞子30克、羊肉100克、大米150克、葱白一同放入砂锅中，甲适量清水，大火煮沸，小火煮成粥即可。食时加少许精盐。养肝阴，温肾阳的功效。,第二篇预防登革热病,登革热病毒：50nm（纳米）包膜病毒。紫外线照射数分钟灭活，4045温度约30分钟可灭活4冰箱中可存活数星期，冰冻干燥法可存活数年。借鸡生蛋演变登革热病毒被90张盔甲状的蛋白包裹很难感染细胞，却容易被细胞吃进，诱骗到细胞的脂囊泡中，病毒迅速膨胀，挣裂其盔甲病毒脂膜与细胞脂囊泡结合，释放出病毒，病毒得以在细胞内增殖。,第二篇预防登革热病,登革热病是一种由蚊子传播的急性病毒传染病。传播途径登革热、登革出血热/登革休克综合症（DHF/DSS病原体埃及伊蚊、白纹伊蚊白天叮咬人体传播，大多发生在雨季。预防为主，对症处理,第二篇预防登革热病,临床表现：初次突然发烧（登革热型：双峰热、鞍型热）头痛、肌痛、关节痛；再次广泛出血致死率50%迅速休克（不及时抢救1224小时死亡）,第二篇预防登革热病,发热期主要症状：发热、上呼吸道症状、头痛、呕吐、腹泻等体温迅速上升达40以上。起病慢，24天前驱症状低热、头痛、恶心、厌食、颜面潮红，咽部充血伴干咳。瘀点出现于第23天，常见于面部、前额、四肢远端。,第二篇预防登革热病,休克期常发生于第四天（25天），持续1224小时出现烦躁不安、四肢厥冷、体温下降、呼吸快不规则、脉搏细弱。部分胃肠道大出血、皮肤大片瘀斑、偶有昏迷等。恢复期患者可在出血、休克12天好转。,第二篇预防登革热病,预防登革热灭蚊、防蚊。1.外出穿长袖衣服和长裤、2.室内空调避蚊叮咬，没有空调蚊帐、防蚊网。3.杀虫剂灭成虫。4.避免花斑蚊出没频繁时段在树荫、草丛、凉亭等户外阴暗处逗留。5.尽量避免用水养植物。6.对花瓶等容器每星期至少清洗、换水一次。,瑞格尔健康体检,健康管理,第三篇,第三篇健康管理,10000000000000000000000000000000000000000000001：代表人的健康。身体健康出问题，人没了？0：代表财富。财富随人而去,第三篇,健康公式：健康情绪稳定运动适量饮食合理科学休息,健康管理,第三篇,健康15%遗传因子10%社会因素8%医疗条件7%气候条件60%自我保健,健康管理,第三篇健康管理,1.健康是生命质量的提高；生命延续的保证。2.健康是天地人和谐与统一。3.健康是神经内分泌、神经免疫和精神心理与身体各细胞、组织、器官、系统平衡与稳定。4.健康是社会人体心理复合体内微粒量子协调或者用拽动方式调整；生物蛋白磷酸化修饰整理，将宏观世界的人体表现，与无限放大进入微观蛋白、分子（大分子、小分子）、原子、电子、光子活动范围准确、真实、科学的客观规律结合，表象与本质真正意义上吻合。,第三篇健康管理,健康管理预防治未病疾病前防微杜渐疾病转危为安,第三篇健康管理,身高与体重是否均衡血压双臂压差、脉压差、收缩压/舒张压血糖血脂血常规肝、肾功能尿常规胸片心电图B超,第三篇健康管理,血压评定血压高与心脑血管风险程度：双臂血压差正常双臂血压差：右左:1020毫米汞柱。反象：左侧右侧：血管狭窄、粥样斑块形成。,第三篇健康管理,脉压差正常：收缩压舒张压=3040毫米水柱。2040岁脉压差：4045毫米水柱：考虑血管弹性减低；5060毫米汞柱：考虑血管硬化7080毫米汞柱：考虑血管粥样斑块形成,第三篇健康管理,5060岁脉压差：45毫米水柱：考虑生理性退变7080毫米汞柱：考虑粥样斑块形成.90100毫米水柱：考虑血管明显狭窄。*(考虑血管狭窄伴有:同型半胱氨酸，低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白、载脂蛋白B、建议：颈动脉B超、及早血管介入科诊治),第三篇健康管理,腰围：正常男性；2尺7寸3尺正常女性：2尺4寸（降低心脑血管、代谢疾病风险）腰围评估身高与体重是否均衡评估营养状态评估肥胖风险程度评估体重不足身体伤害情况,亚健康分类,机体虽无明确疾病，却显现生活能力降低，适应能力减退的生理状态.虽然无临床检查证据或者未达到诊断标准，但已有潜在发病倾向的信息，身体处于一种机体结构退化和生理功能减退、体质以及心理失衡的状态不完全健康，亚健康分为躯体亚健康、心理亚健康、社会适应性亚健康、性亚健康、道德亚健康,瑞格尔健康体检,亚健康的表现,三减退活力减退、反应能力减退和适应能力减退。六高一低倾向接近临界水平的高血脂、高血糖、高血压、高血粘度、高体重、高负荷和免疫功能偏低。不完全健康，但未达到疾病诊断标准,健康危险因素,生物学：高血压、高血糖、高血脂等心理学：压力大，生活满意度低、工作满意度低生活方式：睡眠障碍、不合理膳食、药物滥用、吸烟、缺乏运动医疗系统：医疗事故、院内感染等环境：自然和社会（收入、教育等）,压力来源,工作狂,家庭危机,极度失落,疾病打击,etc,难耐高压,压力,一个或者若干个,贪欲过高,瑞格尔健康体检,常见的不良习惯行为酗酒行为：无酒不成宴，不醉不成礼，灌酒之风盛行。失眠：睡眠不能持续或睡眠质量不高。缺乏体育锻炼：久坐不动。电脑族。,瑞格尔健康体检,常见的不良习惯行为不良饮食行为：不吃早餐，偏爱（妇女产期饮食禁忌、嗜糖、嗜盐）、“食不厌细，脍不厌细”吸烟行为：我国是吸烟大国，据调查表明，15岁以上男性成人吸烟率是60.01%，每日被动吸烟15分钟以上者为39.75%,瑞格尔健康体检,大众几种不当的生活方式,一、夜生活。二、网络生活。三、空调生活。四、塑身生活。五、排毒生活。六、防晒生活。,瑞格尔健康体检,不吃早餐不洁性行为空腹跑步用滚开水泡茶睡前不刷牙睡前不洗脸嗜辣如命偏食餐桌上铺塑料布醉酒后饮浓茶不爱喝水只喝饮料,爱用牙签剔牙偏爱吃零食长坐看电视爱钻“牛角尖”偏激,你有吗？,瑞格尔健康体检,健康四大基石,合理营养适量运动戒烟限酒心理平衡,改变不吃早餐的不良习惯,原因：没有食欲；没有时间；控制体重影响：导致胃部不适；是大脑和神经系统工作能力下降；导致营养不良；肥胖建议早餐：五个手指头，一杯牛奶或者豆浆，一个鸡蛋，一个水果，一份蔬菜，一份粮食。,拒绝洋快餐,洋快餐的五宗罪,能量炸弹成瘾性致癌物丙烯酰胺，“亚硝酸盐”反式脂肪诱发儿童性早熟,日常生活平常饭菜（一荤一素一菇，燕麦瓜果豆腐），平和心态（不争不恼不怒，爱心宽容大度），平均身材（不胖不瘦，天天早晚走路）。,食补正确的营养观,鲜菜水果多吃点；,五谷大豆杂食点,1,2,3,肥肉荤油少吃点；,开水牛奶多喝点,4,食补正确的营养观：,食物的选择与管理“粗”：粗粮（维生素B）、杂粮、粗纤维类食物；“淡”：以天然瓜、果、蔬菜等低碳水化合物为宜（阿金斯饮食疗法），控制盐的摄入（每人：5克/日）；“杂”：食谱宜杂、广；“少”：摄入的总量及糖、蛋白质、脂肪摄入量均应有所节制，消化功能差的人可每餐少食，适当加餐（56餐/日）“鲜”：新鲜水果、蔬菜，各种食物均应新鲜“熟”:烧熟烧透，以利消化；“素”：荤素搭配，以素为主，多食新鲜蔬菜和水果，避免心脑血管风险。“温”：特别是对于胃肠道不太好的人，饮食应该以温为妥。,瑞格尔健康体检,静心养生,1.高度入静闭目养神，优质睡眠的保证。2.闭目养神眼睛是“第二脑“除外视物、还有调节睡眠、情绪的功能。3.静心养生宁神、固精、益气。,静心养生,静心养生闭目养神（调整睡眠、情绪）优质睡眠（生物钟自我调控）我们睡眠状态分为两个时期：1.非快眼动期HREM（深睡眠；修复体力。）2.快眼动期REM（浅睡眠；修复脑力。）,静心养生,睡眠障碍评分标准：1.入睡困难超过30分钟。2.中途觉醒超过30分钟。3.总睡眠时间少于6.5小时。4.白天疲劳感，注意力集中障碍，易激惹。,静心养生,抑郁者：奇峰飞瀑湖涟荷藕秀山翠竹、云海松啸浪涛腾跃万紫千红、百鸟争鸣银河鹊会、嫦娥奔月,亢奋者：夜空群星闪烁彗星飞流月光树影,有氧运动,瑞格尔健康体检,运动养生,1.不当运动损伤身体2.运动养生借筋皮骨，养精气神。3.筋柔骨正，延年益寿。4.道家：“拉筋一寸，寿延十年。”,1.循序渐进2.持久以恒3.预备活动4.区别对待5.注意安全,四、科学锻炼原则,瑞格尔健康体检,运动养生,有效适度的有氧运动=低强度运动（走路、骑车、游泳），可持续长时间的运动，运动后脉搏150次/分以下。年龄60以上110次/分以下。,运动养生,无氧酵解运动=高强度运动，短时间运动，运动后脉搏160次/分以上。无氧运动乳酸增加缺氧、肌酐增加肾功能损害、肌血球素横纹肌溶解症、血尿酸增高代谢障碍。,步行与益智延年,1.医学典籍：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”2.足骨26块（数目不等的籽骨）、关节33个、肌肉20条、韧带114条、无数灵敏神经和丰富血管。3.人类四肢发育基因受到成千上万序列调控，并推动四肢进化。4.抬大腿、迈小腿、大脚趾踩中线的步行方式强腰、美臀、健腿、护踝关节、跟腱韧带，益智延年。,负跟运动,*早晚“负跟”锻炼：俯卧在床，双手臂屈肘向上伸展，双脚跟用力向下延伸，自我感觉到颈背腰腿肌肉牵拉为准持续时间为不感觉肌肉酸痛为度。作用：腰、脊柱、血管、神经、肌肉、韧带调和，（脊柱正中隆突多种神经内分泌末梢释放：脑啡肽、神经降压素、胆囊收缩素、P物质、血管活性肽、生长激素、促甲状腺激素释放激素、胰岛素、促胰激素、蛙皮素、胰多肽、胰高糖素、促肾上腺皮质激素等）。,“细嚼慢咽”,3个好处：1.唾液：钠、钾、钙、氯、硫、淀粉酶、溶菌酶、黏蛋白酶、2.腮腺分泌腮腺激素“返老还童”增加肌肉、结缔组织、骨骼、软骨、牙齿3.可重新建立“饥饱反馈”，可减少肠道50%垃圾，减少39%宿便，消除“将军肚”,保健按摩,1、头部梅花叩：缓解疲劳，疏通经络。,保健按摩,2、捏鼻鼓气、吞咽：耳朵鼓膜按摩。,保健按摩,3、眼部按摩：缓解用眼疲劳，消除眼袋、鱼尾纹。,保健按摩,4、迎香穴