老年人养生保健常识PPT课件

，老年人保健知识，珍惜生命远离疾病、老年人？6079岁，8089岁，90岁及以上，古今中外不乏百岁老人。唐代名医孙思邈70岁时写了千金方耀，100岁时写了千金方毅，这是一部流传至今的世界名医著作。他100岁后仍然渴望见到别人。直到他142岁去世。老年人的特征、老年人的生理特征、基础代谢率的降低、身体重要器官的生理功能的降低、心脏、肺、牙齿、消化酶、肠、肾、胰岛、骨的免疫功能的降低、神经生化代谢等。自20世纪80年代以来，中国对老年人的研究主要基于“认知功能”，如感知：视觉：33，360种从亮到暗的反应，对颜色和深度的反应差(上楼下楼时容易摔倒)。听力：耳聋很难与他人交流；猜疑和孤独；嗅觉：不辨别味道，经常燃烧食物；口感：70岁后不到1/3的口感，味道很重；皮肤：潮湿和痛觉减退；平衡感：不敏感，容易摔倒。精神运动反应：对限时事件的缓慢反应；高级认知功能：老年人工作节奏缓慢；记忆力差是对衰老的正常反应。病理老化-老年痴呆症。如何吃东西来保持健康？谷物：大米、面粉、玉米、小米、高粱、荞麦等。3.饮食1。美国医学协会的一项调查发现，最初的美国人和印第安人没有高血压和动脉硬化。这是老玉米的原因，并发现它含有：卵磷脂，亚油酸，谷物酒精，VE和其他营养物质。目前，许多国家的人早餐都吃玉米汤，但是我们国家的一些人却喜欢高热量、高脂肪的垃圾食品，比如麦当劳，这种食品对健康有害。爱荷华州是美国玉米产量最高的州。吸收脂肪糖，而不是糖尿病；毒素吸收-无肠道炎症。燕麦：功能：降低血压，降低血脂和高血压人们吃燕麦片/药片。荞麦：如今，大多数人的血压、血脂和血糖都有三高，而荞麦可以“三滴”。5.小米：除湿、健脾、安神、安眠。早上喝一碗粥会让你精神焕发。晚一碗粥不会引起失眠。荞麦、荞麦米、豆类，我们全国人口普查的结果：全中国人缺乏优质蛋白质，所以我们的小球总是赢，而大球不赢体质差，怎么办？卫生部提出了“大豆行动计划：”，在一个鸡蛋、一种蔬菜和一个豆类中添加肉类。一个300毫克胆固醇的鸡蛋正合适。因此，美国将每年的8月15日定为“豆腐节”。豆制品、蔬菜、胡萝卜被称为小人参，它们的功效是：1)。它会升高粘膜，不易感冒。2)美容、护发和护肤；3)具有抗癌和保护眼睛的作用；4)高温下营养不流失；2.南瓜能刺激胰岛细胞产生胰岛素，但不能用于治疗糖尿病。3.苦瓜是一种胰岛素物质，不能用于治疗糖尿病。4.番茄：具有抗子宫癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌和前列腺癌的作用。但是生吃并不能抗癌。这是因为它含有番茄红素，只有加入高温后人体才能吸收。因此，西红柿鸡蛋和西红柿鸡蛋汤是有营养的。大蒜：是抗癌之王。吃大蒜的正确方法是把它切成薄片，在空气中放置15分钟，然后和氧气混合产生大蒜素。大蒜本来没有抗癌性，但大蒜素有。6.黑木耳：高脂血症患者血液粘度高，易发生心肌梗死，而黑木耳能降低血液粘度美国心脏病学家发现并获得诺贝尔奖。水果商按比例稀释催熟剂乙烯利，将绿色葡萄浸泡在其中1-2天成熟的葡萄，空心的，形状不规则的大草莓，不能在淡季食用，是激素作用。有了催化激素，生长周期短，颜色鲜嫩。用二氧化硫烹制的香焦：两个虾比全肚牛肉含有更多的蛋白质。鱼蛋白的吸收在一小时内达到100%，牛肉蛋白需要3小时。小鱼小虾的头和腹部有活性物质，所以吃有头有尾的小鱼小虾很有营养。如何喝酒来保持健康？人体内的水分占体重的61.8%，无论出汗与否，每天流失和需要补充的水量达到2500毫升。这种半固体食物在人体内提供大约1500毫升的水和合成水，占61.8%。剩下的1000毫升需要补充以保持水平衡。因此：每人每天喝5杯水！国际会议已经决定了六种保健品：绿茶、红酒、豆浆、酸奶、骨头汤、蘑菇汤等.1.骨头汤：含有万胶一种可以延年益寿的产品。现在世界上所有国家都有骨汤街。我国苏州、南京也有，请不要小看骨头汤。2.绿茶：茶醣酚：抗癌物质。如果你每天喝4杯绿茶，癌细胞在9年后不会分裂。氟化物：茶漱口饭后可以加强牙齿，消除昆虫牙齿和牙斑。查干宁：改善血管韧性，不易破裂。为什么？红酒：红葡萄皮含有：逆转酒精-抗衰老，抗氧化，经常饮用不会患心脏病；降低血压和血脂；预防心脏骤停的效果。然而，白葡萄不含这种物质。葡萄酒限量：葡萄酒50100毫升/天；白酒510毫升/天；啤酒300毫升，4。蘑菇汤：提高免疫力，减少传染病。5.酸奶：保持细菌平衡促进有益细菌的生长，消除有害细菌，所以少喝酸奶会生病。6.豆奶：大豆是营养之花，豆中之王。大豆中至少有5种抗癌物质，尤其是麦芽酚黄酮，这种物质仅在大豆中发现，用于预防和治疗乳腺癌。食用优质蛋白质、优质蛋白质：乳制品、鸡蛋、瘦肉、鱼、虾、豆制品等。人体结构中蛋白质含量最高。由于谷物中蛋白质的品质较差，为了保证人体蛋白质的摄入，日常饮食中有一定量的动物蛋白和豆类食物。非优质蛋白：主要来自大米、蔬菜等。动植物油和动物脂肪都有各自的生理作用，动植物脂肪的比例应该是3:1。3.注意酸碱平衡。大米、面粉、肉、鸡蛋、油、糖和酒都是酸性食物。吃得太多会使血液呈微酸性，导致酸性体质。据统计，61.8%的疾病是由酸性体质引起的。因此，我们应该多吃碱性食物，以保持血液微碱性。碱性食物主要包括海带、食用菌、蔬菜和水果，其摄入量应占膳食总量的61.8%。食物中的脂肪占能量的25%和30%，这是一个合适的比例。像小米和荞麦这样的小谷物不容易导致肥胖，而且对血糖的影响也比精制米粉小得多，后者的蔬菜重量约为400克和500克。三餐有深色蔬菜和水果，而且品种经常变化。合理的饮食比例，老年人应该注意七种饮食。多样化的食物，以：小米、大米和黑米为主要谷物，可以使营养更加合理。2.多吃蔬菜、水果和土豆。每天有1斤蔬菜和2个水果。糖尿病可以是低糖水果和蔬菜杨桃、西红柿等。3.每天吃牛奶和豆类大豆及其产品。吃适量的鱼、家禽、鸡蛋和瘦肉。少吃脂肪。老年人可以多吃鱼，海水鱼更好。5.食物摄入和身体活动应该平衡，以保持适当的体重。最好每天锻炼一小时。6.吃清淡无盐的食物。高血压和癌症与高盐摄入量密切相关。7.饮酒应该受到限制。高血压患者应该避免饮酒，而正常人可以适量饮用红酒。“四要素”应根据个人能力和个人制度来实施。选择一些匀速、慢速、低强度的活动，如：健身、气功、太极拳、慢跑、快走、交替行走和跑步等。Sec3.不要参加竞赛和竞赛。竞争和反竞争活动将不可避免地导致紧张的神经兴奋，这将导致老年人的身体和心理冲突，甚至事故。4.避免快速运动。特别是对于那些患有心脏病和高血压的人来说，快速运动会导致脉率和血压的突然上升，并导致事故。老年人禁止的危险行为不要说得太快：不要大声说话，频率太快，保持稳定的情绪，否则血压容易上升，心脏会增加负担。避免吃得太快：一些老年人仍然狼吞虎咽。不要忘记食物需要仔细咀嚼来帮助消化。吃得太快很容易窒息。避免站着穿裤子：老人站着穿裤子是非常危险的。因为骨质疏松症，当你不稳定的时候摔倒是非常糟糕的。避免排便困难：老年人常患便秘。排便要按时进行，不方便时应使用药物，不允许用力排便。由于排便时血压高，过度用力可能导致昏厥、脑出血甚至生命危险。避免向后靠得太多：老年人经常坐在沙发上看电视和与人交谈。随着时间的推移，他们倾向于压迫颈动脉，使血液流动缓慢，他们容易感到头晕、恶心，甚至偏瘫。有益于老年人的健康“长时间踮起脚尖”，久坐的人会感到下肢酸痛和麻木，或静脉曲张一种下肢血液回流不畅的疾病。“踮起脚尖”运动，不断抬高两只脚跟，可以促进下肢血液顺畅流动。每次你抬起脚跟，小腿后部的肌肉收缩，挤出的血液量大致等于你每次心脏泵出的血液量。在下棋、打牌或长期战争后，最好每小时踮起脚尖一次，这样不仅可以避免下肢的酸痛和麻木，还可以用来移动四肢和大脑，消除长期过度使用大脑引起的突然黑眼圈和头晕脑胀的症状。有利于保护健康。老年人应该小心转动他们的头。动脉硬化是老年人中常见且经常发生的疾病。旋转颈部时，严重的动脉硬化可减少脑供血、头痛、头晕、记忆力减退等症状。为避免或减少颈动脉粥样硬化引起的缺血性脑中风，老年人在体育锻炼时不应过度活动颈部，平时不应突然向后转或大幅度扭转。老年人不应该给冰箱除霜。有些老年人在给冰箱除霜时会出现头痛、头晕、恶心、呕吐、四肢麻木，甚至抽搐、昏迷等脑部症状。避免长时间看电视。患有心脑血管疾病的老年人不应该看太久的电视节目。如果你看波动很大的电影和恐怖片，交感神经会高度兴奋，肾上腺素分泌会增加，这将导致血压和血液粘度增加，事故也可能发生。避免长时间服用止痛药。由于各种原因而遭受疼痛的老年人使用止痛药物来减轻疼痛。常见的包括阿司匹林、扑热息痛和布洛芬。这些药物不应连续服用超过10天。服用这些药物几个月甚至几年可能会导致溃疡和其他胃肠道反应，长期服用这些药物可能会损害肾脏和肝脏。避免服用补充剂和营养品。一些老年人认为补充营养可以延长他们的寿命。然而，毒品是老年人最危险的朋友。即使你需要补充，你也应该在医生的指导下有选择地使用它们。老年人不宜多吃粉丝来制作粉丝，加入明矾可以凝结，干粉丝含大量明矾，明矾含较多铝。对于老年人：铝是老年痴呆症的主要原因。请不要长时间吃粉丝！老年人应该选择哪种睡姿？仰卧、右侧、左侧和俯卧位。仰卧：与床的接触面积最大，不易疲劳，有利于四肢和大脑的血液循环。然而，肥胖的老年人在仰卧时容易打鼾，这会影响肺部的气体交换并导致低氧血症老年人心理健康五原则近年来在社会上流行的12345促进老年人心理健康原则对老年人的保健非常有益，即“一个中心：健康为中心；两个要点：潇洒，迷茫；三忘记：忘记年龄、疾病和怨恨；四个老人：一个老太太，一个老首都，一个老窝和一个老朋友；五个要点：放下、调情、笑、跳和说话”。一个中心，老年人应该保护他们的身心健康。如果老年人身心健康，他们就不会给社会和家庭带来负担，这本身就是对社会和家庭的贡献。只有当一个人身心健康时，他的生活质量才能提高，他才能享受生活的乐趣。老年人应该生活得更加放松和宽容。潇洒、大方、放松、无拘无束；困惑的人完全意识到，无动于衷和平静，不会被琐事所打扰。生命太短暂了，生命是第一位的，为什么要为生活中无聊的琐事斤斤计较呢？有点困惑，要宽容，忍受一段时间的平静，然后后退一步。为什么不呢？这三个人忘记了他们的年龄、疾病和怨恨。老年人不应该总是担心他们的年老和疾病，也不应该总是回忆过去的感激和怨恨。生命、老年、疾病和死亡是生命的自然法则。没有人能逃脱这个过程，所以没有必要太担心会发生什么。人生的旅途中不可避免地会有起起落落、沉浮不平和怨恨。没有必要为过去的每一分钟斤斤计较。老年人应该放松，乐观地生活，这是最重要的。四个老人有一个老太太。俗话说，“满屋子都是孩子，不如半途而废。”“老夫老妻在精神上互相安慰，在生活中互相照顾，这是其他关系无法替代的。有一个旧巢。老年人必须有自己的房子才能感到安全和健康。有点过时了。老年人应该总是有一些积蓄以备不时之需。手头的一点积蓄可以及时拿出来满足紧急需要。有几个老朋友。老年人应该有几个老朋友。当他们有事情要做的时候，他们通常会在一起聊天，互相帮助，这对医疗保健很有好处。五：放下，跳，笑，调情，聊天，放下。老年人应该放下架子，保持一颗平常心，这对有社会地位的人来说尤其重要。跳跃。老年人应该经常参加活动，而不是仅仅指跳舞。”生活在于锻炼”，锻炼可以强身健体，使身体充满活力，还可以调节情绪。微笑。老年人应该对生活充满乐观，永远保持快乐的心