中华传统体育养生学-导引术

杭州电子科技大学体育教学部,1988年汉城奥运会上，加拿大选手本约翰逊兴奋剂事件,第二十二届夏季奥林匹克运动会于1980年7月19日至8月3日在苏联莫斯科举行政治抵制事件,1972年9月5日，发生了震惊世界的慕尼黑惨案。,1996年亚特兰大奥运会上，奥林匹克公园爆炸案造成了2人死亡，111人受伤。,2008北京奥运后藏独事件。,奥运种族歧视、性丑闻。,中国竞技体育之现状,中国国民体育素质现状,体育”以人为本”之回归,1999年中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定提出“健康第一”的指导思想,送礼就要送健康,“今年孝敬咱爸妈呀，咱爸妈呀！咱爸妈！礼品还是脑白金！脑白金！”,课程目的：千万不要死于无知。,“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉”。,希克拉波底,学会科学的运动,内脏器官的生理惰性,研究表明:在不做准备活动的情况下跑1500米，呼吸循环系统的活动需要在运动开始后2-3分钟才能达到最高水平，而骨骼肌在20-30秒内就可发挥出最大工作效率。,核心概念1：有氧运动与ATP,有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。体内能量和氧气反应释放能量元素三磷酸腺苷（ATP）。,核心概念2：强度FIT,FIT是次数(Frequency)、强度(Intensity)、时间(Time)次数：表示每周进行体育锻炼的次数,要想获得良好的体育锻炼效果,每周应进行3-5次体育锻炼。强度：锻炼强度常用心率间接地表示,目前推荐的锻炼强度范围为自己最大心率的60%-80%o最大心率可采用下列公式来估算,即最大心率=220-年龄。时间：是指每次运动的持续时间。有效的一次锻炼时间是20-60分钟,如以最大心率80%强度进行锻炼,仅需20-30分钟即可,而以最大心率60%强度进行锻炼,需要40-60分钟。,基础心率比平時增加5至10次以上，可认为有疲劳的现象。如果连续几天基础心率都在增加，则应该调整运动负荷。但必须排除惊吓、噩梦、失眠等其他因素的影响。如果在运动后感觉不适、疲倦或运动后分钟心率仍末恢复到安静状态，即为运动量偏大，应及时加以调整。一般情況下，如果在定量负荷情况下，运动时的心率增加，则表示身体机能状态不佳。如进行30秒20次深蹲的定量負荷运动，一般心跳率可在运动后3分钟內恢复到运动前水平。疲劳时恢复时间延长。,运动疲劳的判断,中西方体育文化的差异,海洋性文化,大陆性农耕文化,西方竞技体育,民族传统体育,奥林匹克运动,太极拳,西方,中国,更高、更快、更强,更低、更慢、更柔,千年的导引术从古代文物典籍中看中国传统养生,历史的证据古代文物典集传统养生体育的特点和作用,古代帛画导引图介绍,导引图，是湖南长沙马王堆三号汉墓出土的一幅帛画。画高大约50厘米，宽大约100厘米。画面分上下四层排列，每层由11幅单图构成，全图共有图像44幅。每幅单图都表现一种独特的运动姿势。在各类图像中多数是在做徒手运动，其中只有个别图像属于挂械的运动。,导引图帛画复原图,导引术,武舞,西,北,东,南,有钱去按摩,没钱练导引,导引,内景导引,外景导引,主动,被动,全面,局部,导引术的起源及历史,上古时代,春秋战国,汉代,魏晋南北,唐宋时期,明清时代,近现代,导引术的功能,调身,入境内观排除杂念调心,导引就是生活,懒腰,胃经,胃气不足,调理三焦,八段锦两手托天理三焦,易筋经韦陀献杵第二式,五禽戏虎举,六字决嘻,舒展双臂，外撑掌根，调理三焦,健康的养生,形数惊恐,经络不通病生于不仁,治之以按摩.,百会对会阴,回春术提肛天门常开，地户常闭,十二经脉,【十二经脉】,什么是经络,“经络”是中医用了几千年的名词，中国人数千年前就发现某些人生病时身体会出现红色发烫的线条，按摩那些线条可以治疗疾病。那种人一般称之为经络人，只有很少人有这种情形。,什么是经络,“经络”是中医用了几千年的名词，中国人数千年前就发现某些人生病时身体会出现红色发烫的线条，按摩那些线条可以治疗疾病。那种人一般称之为经络人，只有很少人有这种情形。,现代经络研究,费伦教授原来服务于上海复旦大学，现任上海市经络科学研究中心主任。从一九九三年开始从事经络物质的研究，一九九八年三月在中国的科学通报上第一次发表研究成果。这份研究报告，是人类第一次用物理学的方法，从人体解剖中证实经络确实存在的证据。,解密经络,费伦发现：有七种元素钙（Ca）、磷（P）、钾（K）、铁（Fe）、锌（Zn）、锰（Mn）、铬（Cr）等，在穴位和非穴位上的含量有40-200倍之间的明显差异，而一个穴位的直径约五至八毫米，所有这些富集的众多分子都只存在于骨间膜的表层，约一个微米的厚度。人类第一次发现经络存在的物质证据，从此没有人可以怀疑经络和穴位是虚无飘渺的了。,经络是经验的总结,【定位】食指桡侧指甲角旁0.1寸。【主治】齿痛、咽喉肿痛等五官疾患。热病，昏迷。【操作】浅刺0.1寸，或点刺出血。【临床运用】现代常用于治疗咽炎、急性扁桃体炎、腮腺炎、口腔炎、急性胃肠炎、中风昏迷等。配少商、中冲等主治中风、中暑；配合谷、少商主治咽喉肿痛。,失眠搓涌泉,我国现存最早的医学著作黄帝内经中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”主治疾病：神经衰弱、精力减退、倦怠感、妇女病、失眠、多眠症、高血压、晕眩、焦躁、糖尿病、过敏性鼻炎、更年期障碍、怕冷症、肾脏病等。推搓涌泉穴俗称“搓脚心”，它是我国流传已久的自我养生保健按摩疗法之一。,涌泉穴位置,涌泉的正确位置是在足底:正坐或者仰卧，翘足，在足底部，当足趾向下卷时足前部的凹陷处，约相当于足底二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交界处。,足三里穴,足三里穴是胃经的要穴。胃是人体的一个“给养仓库”，胃部的食物只有及时地消化、分解、吸收，人体的其他器脏才可以得到充足的养分，才能身体健康、精力充沛。保健方法每晚以指关节按压足三里，不但能补脾健胃，促使饮食尽快消化吸收，增强人体免疫功能，扶正祛邪，而且还能消除疲劳，恢复体力，使人精神焕发。,三阴交,三阴经（足太阴脾经，足少阴肾经，足厥阴肝经）交会穴位置：在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方；正坐屈膝成直角取穴。,（1）此穴是妇科疾病的克星，是妇科主穴，对妇科疾病很有疗效，如:子宫功能性出血、月经不调、经痛、带下、不孕，崩漏、闭经、子宫脱垂、难产、产后血晕、恶露不行等。（2）此穴还能治疗男女生殖器官的疾病，如：遗精、遗尿、阳痿等；（3）此穴还能使腹胀、消化不良、食欲不振、全身无力、更年期综合症等得到缓解。,三阴交穴之功效,合谷穴位置,合谷又称虎口，它的位置很好找:用另一只手的拇指第一个关节横纹正对虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴;或者食指拇指并拢，肌肉最高点即是。,合谷穴功效,止痛。因为这个穴位经气旺盛，止痛效果很好，可以治疗牙跟肿痛、头痛以及咽喉类、扁桃体炎引起的咽喉肿痛，女性痛经等。预防和治疗感冒。合谷穴作为手阳明经的原穴，有宣通气血，促使阳气之升发而奏扶正祛邪之功效，可以提高人体免疫力，治疗和预防感冒等外感病。,小腿抽筋承山穴,承山穴位于小腿的后方正中线上，当提脚尖时能看到或摸到小腿后方肌肉的交角凹陷处。,承山穴功效,承山穴在运用上主要用来治疗痔疮和缓解肌肉疲劳以及腰痛等，对便秘也有一定的效果，尤其对治疗登山或长时间运动之后产生的小腿酸困、抽筋效果很好。,天宗穴能治“电脑病”,天宗穴位置,取穴时一手下垂，另一手从肩关节上方绕过，向下顺着肩脚骨往下走。它的位置相当于肩脚骨的中线上中点处，点按时感觉非常明显。,天宗穴功效,天宗穴在进行肩背部软组织损伤的治疗和保健中可以说是必用的穴位。点、按、揉此穴会产生强烈的酸胀感，可以放松整个肩部的肌肉。随着