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文档简介

在电脑前坐久了，脖子和肩膀就会僵硬，偶尔还会伴随腰痛。脖子和肩膀感到僵硬的时候，可以一小时做一次下一次伸展运动，或者一天多做几次。办公室伸展运动，清单12运动，Areyouready？准备好了，3，2，1，Letsgo！开始吧！双手十指并拢，手掌向外，手臂尽量向前伸展10-20秒。重复两次。1-1，Oncemore！再来一次！双手十指并拢，手掌向外，手臂尽量向前伸展，10-20秒，1-2，Standup！现在起来！双手十指并拢，手掌向上，手臂尽量向上伸展10-15秒。2，双臂在头部后面交错抓住，上身向左侧慢慢倾斜，侧身伸展8-10秒。不要过分，权衡一下力。3-左，Turntheotherside！转到另一边！双臂在头部后面交错抓住，上身向右侧慢慢倾斜，侧身伸展8-10秒。不要过分，权衡一下力。3-右，4，重复第二个动作，交叉手，手掌向上，手臂尽量向上伸展10-15秒。垂下手臂，肩膀向上，继续3-5秒。这样重复三次。5-1，第二只胳膊下垂，肩膀向上，持续3-5秒。5-2，3，双臂下垂，向上耸耸肩，3-5秒。5-3，左手抓住右手放在后面，头部慢慢倾斜到左肩，左手垂下右臂，右颈肩膀拉长10 12秒。6-右臂，Turntheotherside！到另一边！右手抓住左手放在后面，头部慢慢向右肩倾斜，同时右手向下拉左臂，左颈肩膀拉长10-12秒。6-左臂，胸前双手接合，指尖向上，尽可能按住手腕，配合呼吸，停留10秒钟。7，两个手掌在胸前10，指尖向下，最大限度地按压手腕，配合呼吸，停留10秒。8、Sitdownraisethelefthand！坐下，举起左手！坐姿，右臂尽可能向上，左臂尽可能向下伸展8 10秒。9-右升程左，Turntheotherside！到另一边！坐下，尽量抬高左臂，右臂尽量向下伸展8 10秒。9-左抬右，坐姿，左腿叠在右腿上，上半身直立向左后转动，右腿后转动8-10秒。10-左肢，Turntheotherside！到另一边！坐姿将右腿折叠到左腿，上身向右后方伸直，腿向左后方转动8 10秒。10-右肢体，坐姿，双手放在腰部后面，挺胸，抬头，尽可能向后仰，伸展颈部肩膀和腰部10-15秒。11-1，Oncemore！再来一次！刚保持动作，腰后双手，胸前伸直，抬起头，尽量向后仰，双臂尽可能向内10 15秒。11-2，站着，手自然下垂，
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