已阅读5页，还剩31页未读， 继续免费阅读
版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领
文档简介
在电脑前坐久了，脖子和肩膀就会僵硬，偶尔还会伴随腰痛。脖子和肩膀感到僵硬的时候，可以一小时做一次下一次伸展运动，或者一天多做几次。办公室伸展运动，清单12运动，Areyouready？准备好了，3，2，1，Letsgo！开始吧！双手十指并拢，手掌向外，手臂尽量向前伸展10-20秒。重复两次。1-1，Oncemore！再来一次！双手十指并拢，手掌向外，手臂尽量向前伸展，10-20秒，1-2，Standup！现在起来！双手十指并拢，手掌向上，手臂尽量向上伸展10-15秒。2，双臂在头部后面交错抓住，上身向左侧慢慢倾斜，侧身伸展8-10秒。不要过分，权衡一下力。3-左，Turntheotherside！转到另一边！双臂在头部后面交错抓住，上身向右侧慢慢倾斜，侧身伸展8-10秒。不要过分，权衡一下力。3-右，4，重复第二个动作，交叉手，手掌向上，手臂尽量向上伸展10-15秒。垂下手臂，肩膀向上，继续3-5秒。这样重复三次。5-1，第二只胳膊下垂，肩膀向上，持续3-5秒。5-2，3，双臂下垂，向上耸耸肩，3-5秒。5-3，左手抓住右手放在后面，头部慢慢倾斜到左肩，左手垂下右臂，右颈肩膀拉长10 12秒。6-右臂，Turntheotherside！到另一边！右手抓住左手放在后面，头部慢慢向右肩倾斜，同时右手向下拉左臂，左颈肩膀拉长10-12秒。6-左臂，胸前双手接合，指尖向上，尽可能按住手腕，配合呼吸，停留10秒钟。7，两个手掌在胸前10，指尖向下，最大限度地按压手腕，配合呼吸，停留10秒。8、Sitdownraisethelefthand！坐下，举起左手！坐姿，右臂尽可能向上，左臂尽可能向下伸展8 10秒。9-右升程左，Turntheotherside！到另一边！坐下，尽量抬高左臂，右臂尽量向下伸展8 10秒。9-左抬右，坐姿，左腿叠在右腿上，上半身直立向左后转动，右腿后转动8-10秒。10-左肢，Turntheotherside！到另一边！坐姿将右腿折叠到左腿，上身向右后方伸直，腿向左后方转动8 10秒。10-右肢体，坐姿，双手放在腰部后面，挺胸，抬头，尽可能向后仰，伸展颈部肩膀和腰部10-15秒。11-1，Oncemore！再来一次！刚保持动作，腰后双手，胸前伸直，抬起头，尽量向后仰，双臂尽可能向内10 15秒。11-2，站着，手自然下垂，
温馨提示
- 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
- 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
- 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
- 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
- 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
- 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
- 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。
最新文档
- 2025北京市通州区漷县镇觅子店社区卫生服务中心招聘非在编护理人员2人模拟试卷及1套参考答案详解
- 2025广东佛山市南海区狮山镇横岗小学招聘1人考前自测高频考点模拟试题及参考答案详解1套
- 2025深圳商品房买卖合同
- 2025技术开发委托合同标准范本格式
- 2025杭州市社区工作者合同范本
- 2025年西电集团医院招聘（57人）模拟试卷（含答案详解）
- 2025年甘肃省嘉峪关市胜利路小学招聘公益性岗位人员模拟试卷及1套参考答案详解
- 2025广西物流职业技术学院公开招聘副高及以上职称人员37人模拟试卷及完整答案详解一套
- 2025年度合同制员工的合同范本
- 2025年淮北濉溪县现代农业投资发展有限责任公司招聘5人模拟试卷及1套参考答案详解
- 非标设备维护培训
- 带状疱疹护理课件
- 会计实务：浅谈农业专项资金审计的方式方法
- 呼吸功能障碍的支持
- 【MOOC】理解马克思-南京大学 中国大学慕课MOOC答案
- 《燃烧基础知识》课件
- 编织教材初中校本课程
- 高三家长会 携手共进-圆梦高考家长会 课件
- 检验医学尿常规课件
- 2024开发商与物业签订合同范本
- 中医基础理论之八纲辨证课件
评论
0/150
提交评论