管理压力轻装前行

管理压力，轻松前行,这杯水有多重？,是1000克？,还是500克？,如果是1000克的话，端一分钟什么感受？,虽然是500克，要你端一天呢？,这杯水的重量并不重要，关键是看你能拿多久！,压力管理一杯水的重量,.其实这杯水的重量是一样的，但是你拿得越久，就会觉得越沉。,.这就像我们承担的压力一样，如果我们一直把压力背在身上，时间长了，到最后就会觉得压力越来越沉重而无法承担。,压力管理一杯水的重量,.你，只能做压力的管理者，别无选择！,何为压力,压力管理什么是压力,即压力=需要/能力。换言之：当“需求”实际上或感觉上高于自己的能力时，生理和心理会出现不同程度的反应。,压力是在你认为需求和你满足需求的能力之间存在的不平衡时，所产生的一种生理和心理上的反应。,你的压力有几何？压力自测,压力管理什么是压力,压力管理什么是压力,压力管理什么是压力,结果解释,压力管理压力是怎么产生的,1.压力是环境要求你做出选择或改变是的心理感受。,压力管理压力是怎么产生的,2.压力是对未知事件悲观解释的结果。,压力管理压力是怎么产生的,3.压力是持续不断的精力耗竭心理衰竭,你已经4个小时没休息了，真想马上倒在床上休息一下，可是，还有几课的周末作业都还没做。于是，你开始心烦意乱,压力管理压力是怎么产生的,4.压力是面临威胁时的本能反应,高要求的任务没有完成时，大量负面情绪在你身上集聚。,负面情绪冲击着你自尊的需要和成就感需要,当愤怒的情绪主导着你的时候，你就容易有攻击的冲动。,迫于法律、道德等压力，你只能选择转移攻击,压力管理压力下的各种反应,1、在行为方面：人际关系紧张；注意力不集中，易出事故；饮食过度或厌食；攻击性增强、故意破坏财产；说谎、过度兴奋、难于控制的行为；严重时出现自杀或企图自杀的行为。,压力管理压力下的各种反应,2.心理方面：焦虑、紧张；易发脾气、愤怒；对批评、评价高度敏感；厌倦、被动、不耐烦；压抑；内疚、羞愧、烦躁、孤独等等。,压力管理压力下的各种反应,3.身体方面：心慌、心悸、心跳加速；高血压、口干舌燥、冒汗、瞳孔扩大；神经衰弱、过度疲劳；紧张、神经性头痛、快速眨眼等。,小组讨论：,你目前遇到的对自己压力最大的事件是什么？这个事件给你带来的影响是什么？你为这个事件做过哪些努力？你从这件事中得到了什么成长？,压力管理压力下的各种反应,压力管理压力的管理方法,1、正确看待压力压力对人最大的一个好处就是产生动力。压力是在人的能力不及时所产生的心理反应。是需求和能力之间的矛盾所引起的，那要解决这对矛盾，要么降低需求，要么提高能力。,压力管理压力的管理方法,2.找出压力的罪魁祸首,很多时候，人们会莫名地感到处处都是压力，做什么都不顺心。其实，并不是事事都会让你心烦意乱，而是有一件对你威胁最大的事让你诸事不顺。,第一步，拿出纸和笔，把你所逃避的，让你感到紧张和不安的事一一列出；第二步，给所列的“威胁”按威胁程度打分，找到得分最高的“威胁”，它就是让你诸事不顺的罪魁祸首；第三步，自己想办法或寻求他人帮助，把这个威胁拔掉，你的压力降水平将迅速下降。,找人倾诉（西方教堂里的忏悔室可让人倾诉）；运动：让学生在老师的指令下做头部运动（此时，任何烦恼都会运动中取代）；把烦恼写出来（美国病床日记）；放纵一下自己，在不违法的情况下，去满足自己的合理需要；,压力管理压力的管理方法,3、释放你的压力,压力管理压力的管理方法,4、清楚自己想要什么只看自己所拥有的，别看自己所没有的！,压力管理压力的管理方法,4、调整你的措词变消极暗示为积极暗示,“应该”“喜欢”例：“我应该得到表扬”调整“为我喜欢受表扬”,“不可能”“暂时还没有找到方法”,“没有办法”“很难”,“一定”“可能”,“永远如此”“到目前为止”,“我希望”“我必须”,其实改变不合理看法、错误观念的方法很简单：换一个字眼，就能换一种看法，换一种思维就能换一片天地。,压力管理压力的管理方法,5、停止抱怨,这个世界上的人太多，爱太少，苦难忍，钱难赚。很多人都觉得活得累，于是抱怨变成了最方便的出气方式。但抱怨除了眼前的短利以外，很多时候不但不解决问题，还会使问题恶化。如果抱怨上了瘾，不但人见人厌，自己也整天不耐烦。,这个时候，你需要寻找一个平衡点，停止抱怨,你还抱怨吗？,压力管理压力的管理方法,6、切忌放大自己的消极情绪,游戏体验：我想知道（游戏目的：让学生知道，自己有的消极心理体验别人也有，只是没告诉我们而已，所以，我们千万不能夸大自己的消极心理。）,游戏要求：4名以上同学围成一个圈，相互问关于个人消极情绪方面的问题。如“我想知道，谁和我一样，在课堂上因害怕回答问题错误被同学嘲笑而不敢举手？”有的话就向后退一步，没有的话则原地不动。,一个自杀的女孩,压力管理压力的管理方法,6、学会用幽默的方式减压,人人都要学会调节生活，听一段相声，看一段小品，读一条幽默笑话是增加精神活力、缓解紧张情绪的