心理健康教育课 提高自控力

.学习自我控制能力。请将时间分为4个类别： 1、工作学习时间(正常工作、加班、自己以外的工作时间等) 2、生活所需要的时间(睡眠、吃饭、个人卫生等时间) 3、家务劳动时间(购物、料理、整理、照顾年轻男女等时间) 4、休闲时间(观看、旅行和训练、 孩子的教育、拜访朋友等时间)据调查，平日一天的工作学习时间约为8小时3分钟，加班时间为17分钟，打工时间为13分钟，上班时间为61分钟，睡眠时间为7小时41分钟，吃饭1小时16分钟，个人卫生和其他时间为1小时46分钟，烹饪时间为50分钟，购物、 家庭卫生、男女老少的照顾时间分别为12分钟到20分钟，闲暇时间中，看电视是3小时6分钟，健身是12分钟到13分钟，读书和看报纸大约是30分钟，娱乐活动是22分钟。 根据以上的调查资料，让学生们计算一下，一年大体上我们能用于学习和工作的时间吗？ 如果我们能活到70岁，我们可以用来学习和工作的时间是多少呢？调查显示，中国城市男性的平均寿命是72岁，女性是75岁，男性的工作学习时间是13年7个月，生活所需的时间是32年5个月，家务劳动时间是5年，休闲时间是21年。 女性工作学习时间为12年，生活所需时间为33年8个月，家务劳动时间为7年6个月，闲暇时间为21年10个月。平时，很多同学都试着改变了，但没有取得效果。 大家在很长一段时间里，看着幸福和电视，上网，学习和痛苦联系在一起，一想要改变，就觉得很痛苦，失败了。 因此，要改变拖延行为，就必须把痛苦和拖延行为联系起来，把希望的新行为和幸福联系起来。 认识不变的痛苦和变化的幸福，帮助从认知水平提高控制力。面对学习任务时，有没有落后的习惯？ 拖延这个坏习惯给你带来了什么烦恼？ 高二点：如果你还没有改变，你会付出什么代价？会对关心你的人产生什么样的影响？ 请详细说明你那时看起来怎么样，感觉怎么样高考的时候：如果你还没有改变，你会付出什么样的代价？会对关心你的人产生什么样的影响？ 请详细说明你那时看起来怎么样，心情如何？(1)，请学生们诚实地回答下一个问题(请拿出白纸在纸上写下答案)，1 )，请学生们诚实地回答下一个问题(请拿出白纸在纸上写下答案)，第二组问题对关心你的人会有什么好处？ 请详细说明你那时看起来怎么样？心情怎么样？大学入学考试时：如果你成功的话，会得到什么样的回报？会给关心你的人带来什么样的好处？ 请详细说明你那时看起来怎么样，感觉怎么样，请回答第一个问题。 请回答下面的问题如果有迟到的坏习惯，会带来什么样的烦恼？ 没有拖延学习的行为，在大学入学考试中能得到什么样的回报？会给关心你的人带来什么样的好处呢？ 请详细说明你看起来怎么样，感觉怎么样，2、想象活动请学生们回答问题，仔细看每个问题的回答内容。 现在开始体验之旅吧。 学生们要注意听老师的指导语的指导语。 大家舒服地坐着，轻轻闭上眼睛，深呼吸几下。 吸气，屏住呼吸，慢慢呼吸，屏住呼吸，再屏住呼吸，屏住呼吸，屏住呼吸。 从头到脚，放松身体的各个部分(先练习1分钟)在安静放松的状态下，配合音乐开始我们的体验之旅吧。.接下来，想象自己不会改变因为拖延行为而带来的痛苦的状况，悔恨你，责备自己，考虑到内疚的状况，越是痛苦越好。 下次改变场景，配合非常轻快的音乐继续我们的体验之旅吧。 试着想象一下自己改变落后行为的幸福状况。 想象两次的情况，现在你们心里有什么想法？总结一下，平时很多同学都知道应该学习，但是没有行动，给电脑发送电子邮件，在网上聊天，玩游戏，浪费很多时间，很多同学都在努力改变，但是没有取得成效，你们是幸福的和奈为了把学习和痛苦联系起来，一想到变化，就会感到疼痛，失败，所以要改变延期行为，就必须把疼痛和延期行为联系起来，把希望的新行为和幸福联系起来。 希望学生们保存对这个问题的回答，从现在开始，在接下来的3周内回顾自己写的内容，想象因为拖延带来的痛苦的状况，想象改变拖延行为后的快乐的状况。 3、制定拖延行为的变更方案，(1)，分组让我们行动，制定拖延行为的变更计划，然后进行组(四人一组)的比赛，分组制定计划，探讨哪个组的计划最可行。 我现在有报酬哦。(2)，小组讨论，小组制定行为自我监督方案。 剧本：老师留下很多无聊的作业时，不要看电视，留出时间做作业。 但是，电视开始后，虽然没有好看的节目，但是拿着遥控器换舞台花了很多时间，学习到最后的瞬间，所以决定了内疚的心情和明天不看电视就睡着了，第二天也没变。 这是你以前的行为，考虑到延迟行为带来的痛苦情况，如果这个周末也有很多无聊的工作，你打算怎么做才能克服延迟行为呢？ 选择组长，请各组长共享讨论结果。总结、1、学习目标的制定、学习计划2、及时的自我反省与修正(自我反馈) 3、自我奖励处罚3、可以进行积极的自我暗示，学生们首先为自己制定学习计划，当自己拖延时，回顾自己先写的内容，不断想象拖延的痛苦状况“现在必须做作业，所以必须马上行动”如果自己按计划完成学习，可以为自己买自己喜欢的东西，看自己喜欢的电视节目，无论如何都能做你喜欢的