健身基础知识课件

健身中的科学,赵泽天,一、健身活动中科学的作用二、科学健身的基本内容三、科学的健身四、全民健身与社会、经济发展,一、健身活动中科学的作用,1、降低运动风险，增加安全性2、提高健身效果，增加健身乐趣3、能有效的改善人体器官系统能4、能帮助形成良好的生活方式5、是提高生命质量的重要手段,1、降低运动风险，增加安全性,a避免做一些严重违背人体力学原理的动作如：抱头仰卧起做、仰卧举腿、过重卧推、前屈压韧带、横杆压韧带等。b避免诱发伤病的运动方式和运动量如：诱发心、血管疾病，造成膝盖受伤、足弓塌陷等。c减少因无序、盲目等原因造成的伤害事故如：准备活动不充分造成的伤害事故，想让孩子更高却影响了他的生长。,2、提高健身效果，增加健身乐趣,a减少盲目性造成的健身方法不能有的放矢如：练形体却把腿练粗了。b系统的循序渐进的练习使健身运动的效果事半功倍如：通过合理安排经过一段练习达到几个效果，通过科学安排避免减肥效果反弹等。c通过多样化的方法、手段，将枯燥无味、毫无兴趣的健身活动变成丰富多彩的，身心愉悦的社会活动如：组织各种比赛、表演、交流、共同运动等集体活动，形成运动、娱乐、社交等为一体的新型健身活动。,3、能有效的改善人体器官系统能,a能有效的提高或保持人体运动系统的机能如：增加肌肉力量、加大关节伸展性、增强骨密度等。b能减缓心血管系统、呼吸系统的机能衰退如：增加心肌力、呼吸肌力，加大血管弹性力，提高人体摄氧量。c对人体内分泌系统起到调节作用如：调节血糖水平，提高人体免疫力，提高人体性激素分泌水平。,4、能帮助形成良好的生活方式,a有利于形成良好的行为习惯如：生活有规律、少吸烟、少酗酒、能调节不良情绪等。b丰富了人们余暇生活时间如：把人们从电视、电脑前，牌桌旁引开。c扩大了人们的生活空间如：交往空间、思想空间、心理空间、情感空间等。d体育活动是当代快速生活节奏的心理调节器,5、是提高生命质量的重要手段,a最佳健康状态不仅仅是没病，而是要以健康的身心有效地工作和生活。最佳健康状态健康状态高质量的生活+-疾病状态有疾病的生活死亡,5、是提高生命质量的重要手段,b人不仅是需要寿命的延长，更需要的是保持较高生活质量的长寿。老年人要延长健康生活时间。中年人要避免遭受疾病的折磨，和机能障碍造成的生活之苦。青少年要打下优良的健康基础，为以后的生活和工作提供基本条件。,二、科学健身的基本内容,1、基本程序（或流程）2、基本内容3、基本注意事项（或基本原则）,1、基本程序（或流程）,体格检查体质测定,制定运动处方，安排锻炼计划,锻炼计划的监控,检查锻炼效果,实施锻炼计划,反馈反馈循环,2、基本内容,a体格检查：主要对当前健康状况进行评价。b体质测定：判别当前要解决的是什么体质问题。包括国家标准体质测定、最大摄氧量测定、体成分测定、骨密度测定等。c根据个人状况及目的制定锻炼计划：包括运动目的、运动种类及项目、运动强度、持续时间、运动频度、注意事项等，课计划中还有准备活动，整理活动等。d运动监控：主要有自我感觉法、心率监控法、机能测定法、观察法等。e对锻炼效果的检查、评定。,3、基本注意事项（或基本原则）,a安全性原则：目的要明确是健身，不拼比。b循序渐进、逐渐增加运动量原则：一个运动量一定要等机体适应后再增加。c适宜的运动量原则：一定要根据自己当时的身体情况掌握运动量。d系统锻炼的原则：但生病期间不要坚持。e要做好运动前的准备活动和运动后的整理活动：f选择自己所喜爱的运动项目，及结伴锻炼：g锻炼要与生活方式相结合才更有效：,三、科学的健身,1、有氧运动2、身体成分与控制身体脂肪3、发展与保持肌肉力量4、骨钙含量与运动,1、有氧运动,a定义：以有氧供能为主的运动叫有氧运动。b作用：提高人体吸收、使用氧气的能力，增强心肌、呼吸肌的收缩耐力，肺泡弹性力，血管弹性力。c特点：运动强度较低，运动持续时间较长，节奏较明显。d常用方法：步行、慢跑、慢游泳、登山、爬楼梯、自行车、有氧操等。e不剧烈对抗，间隙进行的球类运动，及小力量的间隙练习也可作为有氧运动。,2、身体成分与控制身体脂肪,a定义：身体成分是指组成身体的肌肉、骨骼、脂肪和其他组织的百分比。b肥胖症会引发退化性疾病，损害健康，甚至缩短人的寿命。c过分追求瘦体型或低体脂也会导致健康问题。d控制脂肪的有效方法是：经常性的有氧运动结合膳食控制。e增加体重的有效方法是：中小强度的肌肉练习结合合理膳食补充。,3、发展与保持肌肉力量,a作用：肌肉力量是我们人体正常生命活动的主要物质基础，是高质量生活的保障。b力量练习的一般要求：身体各部位全面练习；先练大肌肉群再练小肌肉群；中老年人负重一般不宜超过自身最大力量的50%，也不要低于自身最大力量的30%；一周一般以锻炼35次为好；准备活动和整理活动中要多做肌肉的伸展练习，以保持肌肉的长度和弹性，防止受伤。,4、骨钙含量与运动,a国内外大量学者研究表明：运动能够增加