一如何控制体重——合理膳食PPT课件

.1、关于如何控制体重合理饮食的第一个故事，北京大学医学部儿童青少年健康研究所2012.10版权，续杯，2，误解减肥，减肥目标方面：作为减肥的指标，错误！行动目标：不吃饭，不吃股票，只吃少量食物的错误！饿了就喝水，不要吃！强迫强力运动！治疗方法：药物减肥大失误！危险的手术减肥大失误！危险的结果：影响生长和发育的心理伤害没有反向减肥效果。3、控制体重(减肥)的原则，减肥的目的不仅仅是美国，还要控制肥胖相关的疾病，加强体质，培养健康的生活方式，将体重指数(BMI)恢复到正常范围，必须慢慢进行。过度减肥容易引起不科学的疾病，甚至威胁生命的家庭都要努力实现食物、运动行动目标！灌输自信，设定目标，监督，排除障碍，补偿自己，拒绝诱惑，防止复发。4，了解主要内容，了解肥胖是如何导致肥胖的，解决与肥胖相关的行动学会通过每天的饮食准备掌握食物量。5，1，肥胖的定义，1，肥胖是什么？肥胖体脂肪组织过度积累或异常积累导致的健康损害状态。世界卫生组织)，6，2，肥胖的危险，青少年2型糖尿病，关节炎，睡眠呼吸暂停症，社会烙印很容易成为年轻肥胖的青年肥胖者。早期糖尿病高血压、冠心病、中风而肥胖的年轻女性容易患妊娠糖尿病。会伤害孩子，7，肥胖会影响所有系统健康，引发心理健康问题。身体的所有系统都会损害心理问题。自卑、抑郁、缺乏朋友、歧视.生活质量和癌症患者一样低。8，3，肥胖的原因，个别原因-遗传-能量过度摄取行为-能量消耗低的行为-睡眠和肥胖，紧张和减压环境：高能饮食和饮料汽车的普遍环境荷尔蒙。9，体重增加：能源摄取能源消耗，能源摄取，能源消耗，10，调节体重，你要纠正什么危险的行为？吃得太快，吃得太多吗？你不想吃蔬菜吗？你不喜欢水果吗？你经常喝甜饮料吗？你不经常吃早饭吗？你经常在外面吃饭吗？你经常吃外国快餐吗？你经常吃油炸食品吗？经常吃饼干吗？你不喜欢运动吗？能出汗的活动每天不到1小时？每天看需要2个多小时吗？经常睡眠不足吗？频繁的压力太大了吗？11，4，儿童和青少年科学减肥？合理饮食适量运动矫正不健康饮食行为药物治疗手术，12，减肥不是因为饥饿，你可以享受食物，摆脱严格的食物限制，可以吃很多食物，长时间保持合理的体重，防止体重增加，保持积极健康的生活方式，13，(1)如何选择合理的饮食，你知道一天需要多少能量吗？按照第二阶段能源要求制定饮食计划第三阶段不健康的饮食行为控制，能源对我们来说很重要！食物给我们提供蛋白质、维生素、钙、铁等无机物和能量。能量为我们提供呼吸、心跳、生活和健康。能量使我们学习和玩耍。能量给我们搬运东西和运动的力量。14、日常能源需要与以下三个因素相关：性别：年龄：活动量大小相同年龄：活动量大小相关静态生活：每天只与日常生活相关的轻度体育活动；让人出汗的30分钟活动；中活跃生活：除了日常的轻松身体活动外，每天30-60分钟让人出汗的活动；活动的生活：除了日常轻松的身体活动外，还进行每天让人出汗60分钟以上的活动。第一步你知道一天需要多少能量吗？15，我们每天需要多少能量？16，第二阶段根据能源需求制定饮食计划，17，18，19，20，200克肉，100克肉，50克糖100克蔬菜，2杯水果，2份100克大米，馒头。21、吃饭以谷物为基础，22，健康的餐盘，水果，谷物，蔬菜，蛋白质食物，牛奶，23，合理的饮食，习惯性地吃，没有不合理的饮食限制，仍然可以减肥；提供每日总粮食。你可以根据需要决定洗车礼的正餐和1-2次零食吃什么，吃多少；这些饮食建议，你可以长期保持适当的体重，预防体重增加，保持营养健康的生活方式；如果你以前挨饿、不吃、少吃、减肥，这顿饭推荐是你来自严格的饮食限制；你可以选择，可以吃很多食物，感到满足。第24，3阶段，为了抑制不健康的饮食和运动行为，你需要纠正哪些危险的行为？吃得太快，吃得太多吗？你不想吃蔬菜吗？你不喜欢水果吗？你经常喝甜饮料吗？你不经常吃早饭吗？你经常在外面吃饭吗？你经常吃外国快餐吗？你经常吃油炸食品吗？经常吃饼干吗？你不喜欢运动吗？能出汗的活动每天不到1小时？每天看需要2个多小时吗？经常睡眠不足吗？频繁的压力太大了吗？第25，3阶段，控制不健康的饮食和运动行为，调节体重的饮食和运动行为目标：5 -每天摄取5种水果或蔬菜的1 - 1小时内1 -每天最强的身体活动限制1小时0 -甜饮料的摄取限制，不喝或每天至少喝1杯(200-250毫升)，4、每天喝8-12杯白水5，保证良好的睡眠：小学生每天晚上10-11小时；中学生每晚8.5-9.0小时6次，外出就餐次数减少：每周4次以上7次以下，少吃双快餐：一个月1-2次以下，8次以下，油炸食品和甜食等，每周3次以上9次以下，糖少的单饮料：不喝或每天1杯以上(200-200).注意摄取27，2个均衡1。最好每天不要超过1小时，如快走，看篮球1视频，看电视，电子游戏时间等高强度体力活动。28，想换吗？想换吗？准备好了吗？你有自信吗？行为改变有什么障碍？你的体重目标是什么？29，看你的变化！30，31，行动监督，32，周记录卡，33，34，信号灯食物，比较每日食物的能量水平，水果蔬菜：100g=13-43千卡土豆和大杂豆：100g=76千卡大米100g=116千卡，馒头100克=233千卡油100克=386千卡甜烧100，36，37、调节能源摄取行为，增加水果和蔬菜摄取；吃低能量密度食物，采用减少糖甜饮料摄取的适当食谱：拒绝油炸，减少外食用小碗，减少食量，在慢慢咀嚼肉的时候去除白色脂肪。38，讨论，1，你的体重目标是什么？你的行动目标是什么？3、行为变化过程中最大的困难是什么？为什么妨碍你的行