第六课-健康生活从心开始

健康生活，从心开始,何谓健康？,世界卫生组织（WHO）1978年在国际初级卫生保健大会指出：“健康就是在身体上、精神上、社会适应上完全处于良好的状态，而不是单纯地指没有疾病或伤残。”健康躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。,3,神经症（如抑郁症、焦虑症、强迫症等）变态人格（如偏执型人格、反社会人格等）其他各类精神障碍（如精神分裂症、疑病症症、癔症等）,一般心理问题严重心理问题可疑神经症,心理正常,心理健康心理不健康,心理不正常,心理不健康精神病,青少年心理健康的现状,一项比较权威的调查表明，全国416岁的少年儿童心理和行为问题发生率高达13.9%。有关部门的抽样调查发现，小学生存在不同程度心理障碍的比例为20%30%，中学生为40%50%。虽然对少年儿童的心理素质有多种测试方法，但不同的测试结果表明，当前中学生心理素质合格率仅为17%，多数人心理素质不完全合格。,中学生心理健康十标准,一、思维品质（敏捷性、创造性、独立性、批判性、灵活性）发展正常；二、学习有一定的信心、耐心，对感兴趣的学习内容有探索的欲望；三、乐观开朗，一般情况下能正常表达并懂得体验各种情感；四、常态下能控制自己的行动，不盲从、不轻率或优柔寡断，有克服困难的毅力；五、性格发展正常，不孤僻也不过分活跃；,中学生心理健康十标准,六、具有健康的、较为持久的兴趣爱好；七、有团队归属感，对团队活动有热情；八、能通过自我观察、分析自己的行为以及与他人进行比较等途径来认识自己；九、较为冷静和客观地对待自己的生理变化；十、懂得选择朋友，至少有一至两名好友。能尊重与自己不同的观点，与身边的人关系和谐。有较为清晰的角色意识，有基本的法律知识，一般情况下能抵制不良的社会影响。,当今青少年的主要心理问题,一、学习问题二、同学关系的困惑三、亲子关系问题四、手机带来的心理问题五、迷恋网络游戏问题六、早恋问题,小文学习一直很努力，也很要强，读初一、初二时成绩一直名列前茅，但进入初三后感到考试越来越紧张，很难发挥自己平时的水平。平时单元测验成绩还好，一到月考、半期考试等大型一点的考试成绩就起伏不定，差距很大。现在听课也很难集中注意力，晚上睡眠越来越差，情绪也越来越低落。小文曾经考过年级第一名，自己很想保持住这个名次，因此学习更加努力，但也更加焦虑，生怕成绩下滑引起别人嘲笑，丢了面子，但却事与愿违，越想考好越考不好，成绩离第一名越来越远，小文感到很无助。,案例1,案例2,初一男生小刘，性格比较外向，爱与同学交往，但因为他来自乡镇，担心老师和同学因此看不起自己，心里有些自卑，就不自觉地去讨好一些同学，想与那些同学建立亲密的友谊。有同学对自己不太尊重时也不敢表达自己真实的感受，反而是用嬉皮笑脸的表情继续讨好同学，却往往招致同学的嘲笑和贬低的言行。小刘感到很委屈，有时忍不住会用脏话回击同学，因此经常与同学发生言语冲突，小刘总觉得是因为同学看不起自己而欺负自己，所以很愤懑，甚至想转学回乡镇去。,萍萍，初二学生，经常对母亲撒谎，讨厌母亲，与母亲无情感沟通，不愿接受母亲的管教；害怕回家，不愿看见她母亲。但又常为得不到母亲的关爱感到痛苦。萍萍在单亲家庭中成长，父母离异，与母亲一起生活，家庭经济状况不太好。小时候母亲很爱她，对她期望值很高，要求极严，初一年级因为与同学外出游玩回家太晚，被母亲打骂，并找到同学威胁她们以后不准约她女儿出去玩；以后再没有同学与萍萍玩。萍萍觉得孤独无助，越来越内向、自卑，学习成绩一蹶不振。母亲的打骂也越来越多，萍萍很想离家出走。,案例3,案例4,高二学生小张，父母对他十分宠爱，他考上重点高中后，父母奖励了他一部有上网功能的手机，虽然学校禁止带手机入校，但他还是偷偷带去了，藏在寝室里，每晚下晚自习上床后就把手机拿出来玩，聊天、发微信、看网络小说，玩到半夜一两点，白天强打精神去上课，经常打瞌睡、开小差，很难集中精力学习，成绩下滑很快，甚至出现不及格。小张知道成绩下滑是熬夜玩手机所致，但每晚还是控制不住自己玩手机，直到老师一筹莫展请来家长，张某才说出缘故。,案例5,小罗是一名初三学生，父母常年在外地做生意，家里只有祖父母照顾他和妹妹的生活。刚上初中的时，小罗的学习在班级中还处于中等偏上，可自从他迷上网络游戏以后，他就常常放学后直奔网吧。由于没有父母的管束，他的行为越来越肆无忌惮，最后常常夜宿网吧。沉溺于网络的同时，他的学习成绩也一落千里，而且于周围同学的交流也越来越少，对班主任和任课老师则是避而远之。小罗的父母非常焦虑。,案例6,初二女生小丽，是班里的班长，校学生会干部，她和学校初三的一个男生小刚谈恋爱了。小丽说小刚对她很好，从不要自己为他做什么，总是想着多去照顾小丽。小刚常常送些小东西给小丽，有什么好吃的都想着带给小丽。但现在小丽的学习成绩下降了不少，而且上课也没心思。小丽说，她其实觉得谈恋爱也没有很大的意思。她有自己的理想，她的妈妈是一名检察官，她以后是想要做一名律师的。最近小丽发现班主任对她很不满意，把班长职务换成他人，自己的学习成绩也上不去，小丽心里知道再不能这样下去，就告诉小刚想终止恋爱。可是，小刚对小丽说，如果要分手，他就不参加中考了。因为小刚家里不是本地的，他是体育特长生，最近参加了很多学校的招考，他拼命想留在这里，就是想和小丽在一起。小刚告诉小丽，如果小丽要和他分手，这一切就都没有意义了。学校学费很贵，小刚读了三年，他父母为他付出了很多。小丽想，如果因为自己的原因小刚放弃了中考，自己实在不敢想这个后果。现在小丽天天想这个事情，压力很大，不知道怎么办才好。,案例1：2005年庐江县发生一起残忍的杀人案，一家三口均被罪犯杀害，但侦查结果却让人大吃一惊，杀人者竟然是一名只有15岁的少年，其杀人动机更让人深思。据犯罪嫌疑人张某交代，他经常上网玩游戏，从家中陆续偷出2000余元钱，因怕家人发现，想再从外面偷点钱将家里的钱补上，遂于早晨6时许翻墙潜入被害人家中偷窃，被其家人发现后，张某用斧头先后将孔家3人杀死，其手段之残忍令人瞠目。,心理障碍是青少年犯罪的一大根源,案例2：2013年，复旦大学上海医学院2010级硕士研究生林森浩因看不惯室友黄洋，于4月1日愚人节在饮水机中投毒。4月16日黄洋不治身亡。4月25日，黄浦区检察院以涉嫌故意杀人罪对林森浩批准逮捕。2014年2月18日上海市第二中级人民法院依法公开一审宣判，被告人林森浩犯故意杀人罪被判死刑，剥夺政治权利终身。,心理障碍是青少年犯罪的一大根源,心理障碍是青少年自杀的一大根源,案例3：2014年9月22日凌晨，湖南临澧一中两名高中生从宿舍楼坠楼当场身亡。民警对班主任、宿管会老师和同宿舍的同学等进行了调查，在两人的床上发现的两份遗书证实：两名学生因感到学习压力过大，自身学习成绩与家长、自己的期望值落差较大，产生了厌世情绪，相约自杀。据了解，两位中学生自杀前把自己的东西送给了周边的人。出事学生在周围邻居眼里是个好孩子，会帮忙做家务，不过性格内向，极少跟同龄人玩，不爱交流，遇到事情喜欢放心里。另外，出事学生家是重组家庭。,心理保健刻不容缓！保健心灵从我做起！,心理保健的途径,一、心理调适二、心理辅导三、心理咨询四、心理治疗,心理调适我有方,一、认知调节二、合理宣泄三、情感转移四、理智控制五、正念练习,发生的事件,自我观人际观世界观,心理行为反应,我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界（事件）的看法！,认知调节,几米的逆向思考,事物都有好坏两面，凡事都往好的一面去想就对啦！,向左转？向右转？,人生不如意十之八九，不能避免的痛苦只能接受，不但要接受，还要享受。,改变可以改变的事（向左转），接受不能改变的事（向右转）。,我不能左右天气，但我可以改变心情。我不能改变容貌，但我可以展现笑容。我不能控制他人，但我可以掌握自己。我不能预知未来，但我可以利用今天。我不能样样胜利，但我可以事事尽心。,我不能，但,找一个合适的场合，以合适的方式将消极情绪发泄出去。如大哭一场、大叫、跑步、向人诉说、写心理日记等,温馨提示：合理宣泄要分时间、场合、地点，不能随意发泄，否则不仅不能调控好不良情绪，还会造成不良的后果。,合理宣泄,当我们与父母、老师、同学、朋友因误会而发生矛盾时，心情容易郁闷、烦躁，误会得越久，心情郁闷得就越久，因此我们要主动及时与对方沟通、交流，解开心结，这样才能从根源上改变想法、改善情绪。,及时沟通,情绪不佳时，还可以采用听音乐的方式转移情感，如果伤心，听欢快音乐；如果烦躁，听轻柔音乐；如果沮丧失望，听慷慨激昂的音乐；另外旅游、逛街、劳动等方式都可转移不良情绪。,情感转移,理智控制,建议情绪容易失控者遇事多思考，多想想别人，多想想事情的后果，认真对待，慎重处理。当想与人争吵时，可反复提醒自己：“千万别发怒，要冷静。”如当有人让林肯感到愤怒时，林肯就将愤怒时的极端的话都写在信纸上，但并不寄出去，先放一放。等到第二天，他再看这封信时，往往已经消了气，然后就把写满愤怒语言的信烧掉了。,据研究，在遭遇应激事件的前7秒，人的行为完全为情绪所控制，7秒过后理智才开始占上峰。因此，为了防止情绪失控，在受到刺激的情况下，不要马上作出反应，先将激动的情绪“冷冻”一下，反复做深呼吸，数上7秒。等7秒过去，就容易作出比较理智的反应了。,制怒妙方“七秒胶囊”,正念练习,专注当下集中精力接纳所有安顿身心,学校心理辅导,学校心理辅导：是学校心理辅导教师运用心理学及相关知识和技能，帮助同学们正确认识自己、认识环境，调整心态，应对成长的困惑与障碍，充分发挥个人潜能的过程。,建议接受心理辅导的情况,1、遭遇突如其来的打击