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文档简介

,“紧张”应考，定能“高中”中考心理调适,1,2020/5/28,本讲要点,What考试焦虑的表现、危害How暗示其他呼吸法适当释压考中不先看末题，考后不对答案,2,2020/5/28,考试焦虑的表现,生理上：身体不适、食欲不振、失眠、腰酸背痛肚子疼、写字发抖、冒冷汗；情绪上：烦躁不安、心神不定、易发怒、甚至无缘无故跟人过不去；认知上：注意力不集中、记忆力下降、思维混乱不通畅；,3,2020/5/28,耶克斯.多德森曲线,紧张度、,4,2020/5/28,马修埃蒙斯美国射击名将,5,2020/5/28,2004雅典奥运会首度败北未来的老婆安慰他,6,2020/5/28,北京2008再次折戟,7,2020/5/28,伦敦2012三度失利,8,2020/5/28,9,2020/5/28,威廉（美国）,人有一种惯性：心里想我要怎么样，结果就真的这么样。,10,2020/5/28,赵本山卖拐消极暗示,11,2020/5/28,积极暗示：“戴”着蝴蝶结真美,珍妮是个总爱低着头的小女孩，她一直觉得自己长得不够漂亮。有一天，她到饰物店去买了只红色蝴蝶结，店主不断赞美她戴上蝴蝶结挺漂亮，珍妮虽不信，但是挺高兴，不由昂起了头，急于让大家看看，出门与人撞了一下都没在意。珍妮走进教室，迎面碰上了她的老师，“珍妮，你真美！”老师爱抚地拍拍她的肩说。那一天，她得到了许多人的赞美。她想一定是蝴蝶结的功劳，可往镜前一照，头上根本就没有蝴蝶结，一定是出饰物店时与人一碰弄丢了。,12,2020/5/28,暗示（每天早晚两头做的效果最佳）,情境、动作暗示积极语言暗示规避消极暗示,13,2020/5/28,情景-动作暗示,14,2020/5/28,积极的语言暗示之一,我已尽我所能，眼下只要顺其自然，就一定能发挥正常水平。,15,2020/5/28,积极的语言暗示之二,我已尽我所能，所有的安排都是最该有的安排，我只需顺其自然就可以了,16,2020/5/28,理性认识，规避消极暗示之一,我天生比别人笨。,一般人都不会比爱迪生更笨了，可就是这个小笨孩，在母亲的帮助下恢复了自信心，从而成为“发明大王”！,17,2020/5/28,理性认识，规避消极暗示之二,马上中考了，要是一点都不紧张该多好呀！,适度紧张是最佳竞技状态,18,2020/5/28,理性认识，规避消极暗示之三,一生要经历多少道坎儿！某次考试失利算得了啥？能承受，即成长。再说，即使真的上不了高中就会死吗？学不了文化，学技术。只要好好劳动，就有饭吃。,考不上高中就死定了,19,2020/5/28,理性认识，规避消极暗示之四,不要,我要,20,2020/5/28,调息静心,放松（欲松先紧）,腹式呼吸：持续平缓均匀悠长吸足吐尽,21,2020/5/28,释压小技巧,适当,
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