《学生体质健康标准》测试中提高高中学生肺活量成绩的方法

学生体质健康标准测试中提高高中学生肺活量成绩的方法摘 要:笔者在承担学生体质健康测试工作中经常会发现部分高中学生的肺活量成绩过低,过分悬殊于成年人水平,此种现象表明,高中学生在测试肺活量项目的准备、技巧以及锻炼方法上急需体育教师的指导。为此,本文通过测前准备、测中如何正确使用测量器材以及平时如何坚持体育锻炼等几个方面提出一些对策,以期提高学生的肺活量水平,增进学生的健康。关键词:体质健康测试 提高 高中学生 肺活量成绩中图分类号:g63文献标识码:a文章编号:1673-9795(2012)06(c)-0191-01国家教育部于2007年正式实行学生体质健康标准,此标准明确要求初中及以上各年级(含大学)测试项目为六项,其中身高、体重、肺活量为必测项目。自2002年试行学生体质健康标准以来,笔者每年都有测量肺活量的工作经历。在测量工作中经常会发现部分高中学生的肺活量成绩过低,男生仅为20002500毫升,女生10001500毫升甚至低于1000毫升。而成年男子的肺活量数值约为35004000毫升,成年女子约为25003000毫升,高中学生已经成年或接近成年,如此悬殊的成绩表明,高中学生在测试肺活量项目的准备、技巧以及锻炼方法上急需体育教师的指导。1 正确使用测量器材,确保测试成绩与真实成绩相一致1.1 “吹嘴”的正确使用吹嘴外形似“元宝”,是肺活量测试器最重要的部位之一,起到收集被测者吹出的气体的作用。吹嘴正确的使用方法应该是将之横置于被测者嘴部,与嘴、腮相吻合,吹气时双手施加外力于吹嘴上,使之与嘴、腮部严密接触不漏气体。这里容易出现两个问题:一是吹嘴放置位置错误。当吹嘴由横置而误为竖放时,凸起的鼻梁势必导致气体大量外漏,该种错误较为低级,多出现在幼小学生身上,偶尔会出现在高中学生身上。二是施加外力大小不当。力小则接触不严,容易漏气;力大则过分压迫腮部肌肉,不便于发力吹至极限。鉴于此,教师应在测量过程中给予学生必要的方法指导,杜绝此类错误的发生。1.2 重视对肺活量测试器材的保养肺活量测试器大体可以分为两类,一类是传统的“水桶式”测试器,一类是较先进的电子测试器(电子肺活量计)。因其工作原理和工作环境不同,故保养方法也不相同。“水桶式”测试器在用前应做到仔细检查器材各个部位是否完好,如牵引线是否打结或磨损,导气管是否破裂,浮筒与水桶间是否存在摩擦,指针是否清晰正确等;用后应及时打开底部阀门以排净水分,防止水质日久腐败侵蚀污染器皿。电子肺活量计保养相对简单,用时注意保持仪器干燥,导气管不要进水,以防止仪器内部电路遇水短路。2 测前充分准备,便于发挥真实水平基层中小学的体质健康测试工作常常面临着时间紧、任务重的现实情况,因此常常导致测肺活量前学生没有做任何准备活动的情况发生。这种测试往往测不出学生的真实成绩,继而影响到肺活量体重指数。因此,测前适当的准备活动就显得尤为重要。而肺活量的成绩又主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度,掌握了这一原理,教师就可以指导学生在测试前做做深呼吸、伸懒腰、扩胸运动、徒手模拟吹肺活量等练习,两人一组互相“拔萝卜”效果也不错。以上练习均能有效扩大胸腔,激活肺部功能,对提高肺活量起到立竿见影的效果。3 功在平时,坚持体育锻炼从根本上提高肺活量成绩测前的准备活动并不能从根本上提高肺活量成绩,要想增强心肺功能,增加肺活量,坚持体育锻炼才是最有效的途径。3.1 坚持正确的身体姿态在日常生活中,如能长期坚持挺胸直腰的姿势,则会给胸肺的发育和工作提供宽松的条件,从而有助于肺活量水平的提高。高中学生面临着高考,学业负担普遍较重,但从健康角度考虑,广大教育工作者特别是高中教师还是应经常提醒学生劳逸结合,做到坐姿端正,站姿挺拔,课间积极休息。3.2 坚持参加适当的体育锻炼提高肺活量的运动项目有许多,如:双杠双臂屈伸、俯卧撑、引体向上、卧推、耐久跑、长距离走、游泳、自行车、有氧健身操等。锻炼者可根据自身的年龄特点,选择23项体育锻炼项目,运动不可过度,而要量力而行,持之以恒,循序渐进。对于高中学生而言,除了正常参加学校组织的集体体育运动外,还可利用业余时间积极开展自我锻炼。锻炼的内容应根据时间、场地、器材等因素灵活选择。如课间休息时可做双杠双臂屈伸、俯卧撑、引体向上等练习;课外活动时可进行耐久跑、长距离走或球类运动;节假日可参与远足、游泳、自行车等运动。体育课也是加强锻炼的重要组成部分,体育教师应根据教学内容积极引导学生参与针对性强的运动,为保证锻炼的最佳效果,应使运动心率控制在120135次/分为宜。3.3 保持良好的生活习惯居室和工作、学习场所都要注意空气卫生,经常开窗通风换气,保持空气清新。吸烟者戒烟,不吸烟者尽量避