文化调适——自我效能感.ppt

第四章自我调适,面对挫折的态度影响行为潜能的因素自我效能感,自我效能感,是什么让有些人能够走出失败、并最终获得成功，而有些人却在挫折面前认了输？“自我效能”(self-efficacy)，这是一些人具备的一种坚定不移的信念、相信自己具备取得成功的要素。“自我效能”由斯坦福大学心理学家阿尔伯特班杜拉(AlbertBandura)在20世纪70年代首次提出，目前已经成为教育界的一个关键理念，正在被广泛应用于医疗保健、管理、运动以及一些棘手的社会问题等领域。,班杜拉的动机理论,班杜拉在他的动机理论中指出，人的行为受行为的结果因素与先行因素的影响。行为的结果因素就是通常所说的强化，但他认为，在学习中没有强化也能获得有关的信息，形成新的行为。而强化能激发和维持行为的动机以控制和调节人的行为。因此，行为的出现不是由于随后的强化，而是由于人认识了行为与强化之间的依赖关系后对下一步强化的期望，而且他认为除了结果期望外，还有一种效能期望。,班杜拉的动机理论,结果期望指的是人对自己某种行为会导致某一结果的推测。如果人预测到某一特定行为将会导致特定的结果，这一行为就可能被激活和被选择。效能期望指的则是人对自己能否进行某种行为的实施能力的推测或判断。它意味着人是否确信自己能够成功地进行带来某一结果的行为。当人确信自己有能力进行某一活动，他就会产生高度的“自我效能感”，并会去进行那一活动。人们在获得了相应的知识、技能后，自我效能感就成为了行为的决定因素。,二、自我效能感理论,当个体面临某项活动(目标)时，自我效能感的强弱，是影响活动动机强度的决定因素之一(班杜拉,1977)。基本观点：每个人对自己能否胜任某项活动(达成目标)都有一个主观判断，即所谓“自我效能感”(self-efficacy，自信心、实力感)。,自我效能感理论,班杜拉认为效能预期比结果预期能更好的预测行为。,1效能预期与结果预期,1.效能预期：指自己是否具有引发某一结果的能力的预估。2.结果预期：人对认为他的行为在多大程度上会带来某种结果。Ex：跳高选手对自己能否跳出2.38米的成绩判断是效能预期。这一成绩是否能为他赢得奖牌、社会荣誉、自我满足，是结果预期,2自我效能预期的来源,1.个体的成败经验：行为表现的成果是产生效能预期的最可靠来源。这个效能信息源对自我效能感的影响最大。一般来说，成功经验会提高效能期望，反复的失败会降低效能期望。但成败经验对效能期望的影响还要受个体归因方式的左右。不断成功会使人建立起稳定的自我效能感，这种效能感不会因一时的挫折而降低，而且还会泛化到类似情境中去。,如果把成功归因于外部的不可控的因素就不会增强效能感，把失败归因于内部的可控的因素就不一定会降低效能感。因此，归因方式直接影响自我效能感的形成,2自我效能预期的来源,2.生理和情绪状态：紧张、焦虑等容易降低人们在特定情景中对自己效能的判断。班杜拉在“去敏感性”的研究中发现，高水平的唤醒使成绩降低而影响自我效能，当人们不为厌恶刺激所困扰时更能期望成功。,2自我效能预期的来源,3.替代经验：人们在观察别人时也可得到有关自我效能的信息。人的许多效能期望是来源于观察他人的替代经验。观察学习这里的一个关键是观察者与榜样的一致性。当一个人看到与自己的水平差不多的示范者取得了成功，就会增强自我效能感，认为自己也能完成同样的任务；相反则会降低自我效能感。,2自我效能预期的来源,这种观察学习对于自我效能感的影响，是通过两种认知过程实现的：一种是社会比较的过程另一种是提供信息的过程在观察学习过程中，影响观察学习的诸因素，都可能对自我效能感的建立发生作用。,2自我效能预期的来源,4.他人的态度和评价：个体可以从他人的评价、态度中获取有关自己能力高低的信息。米德等人提出的镜中自我说认为，人关于自己的观念在很大程度上取决于他周围人对他如何评价。自己评价的过程就是接纳、内化他人评价的过程，他人正面的肯定的评价有利于自我评价的提高，反面的否定的评价会降低自我评价。,2自我效能预期的来源,5.情境条件:不同的环境提供给人们的信息是大不一样的。某些情境比其他情境更难以适应和控制。当一个人进入陌生而又易引起焦虑的情境中时，其自我效能感水平与强度就会降低。,习得性无助感产生后的表现：动机降低:对什么都不感兴趣。认知出现障碍:无能为力的心理定势。情绪失调:烦躁、冷淡、悲观、抑郁。,2自我效能预期的来源,上述几种信息对效能期望的作用依赖于对其是如何认知和评价的。人们必须对与能力有关的因素和非能力因素对成败的作用加以权衡，人们觉察到效能的程度取决于任务的难度、付出努力的程度、接受外界援助的多少、取得成绩的情境条件以及成败的暂时模式，班杜拉的社会学习理论认为，这些因素作为效能信息的载体影响成绩，主要是通过自我效能感的中介影响发生的。,一般自我效能问卷指导语：请根据下列陈述和自己的实际情况作出选择，并将所选的数字填写到题前的括号中，其中选项为：（1）非常不符合（2）较不符合（3）较符合（4）非常符合（）1.如果我尽力去做的话，我总是能够解决问题的。（）2.即使别人反对我，我仍有办法取得我所要的。（）3.对我来说，坚持理想和达成目标是轻而易举的。（）4.我自信能有效地应付任何突如其来的事情。（）5.以我的才智，我定能应付意料之外的情况。（）6.如果我付出必要的努力，我一定能解决大多数的难题。（）7我能冷静地面对困难，因为我可信赖自己处理问题的能力（）8.面对一个难题时，我通常能找到几个解决方法。（）9.有麻烦的时候，我通常能想到一些应付的方法。（）10.无论什么事在我身上发生，我都能够应付自如。,计分与分析,把所有10个项目的得分加起来除以10即为总量表分。根据Schwarzer报告，在不同文化（国家）的多次测定中，GSES一直有良好的信度和效度。比如GSES和自尊、乐观主义有正相关关系，和焦虑、抑郁和胜利症状有负相关关系。根据Schwarzer对7767名成年人调查，在GSES上的平均得分为2.86。此外，男性在GSES上的得分高于女性，不同文化（国家）之间存在着显著差异我国男女大学生在GSES上平均得分分别为为2.69和2.55，和其他亚洲国家（或地区）的得分比较接近，但显著低于国际平均水平。男女高中生在GSES上得分为2.52和2.39。,3自我效能感的作用,自我效能感具有下述功能：决定人们对活动的选择及对该活动的坚持性；影响人们在困难面前的态度；影响新行为的获得和习得行为的表现；影响活动时的情绪。,无论你想你能、还是不能，你通常都是对的。-亨利福特(HenryFord),3自我效能感的作用,影响选择自我效能的判断部分地决定个体对活动和社会环境的选择。人们倾向于回避那些他们认为超过其能力所及的任务和情境，而承担并执行那些他们认为自己能够干的事。在行动中，积极的自我效能感培养积极的承诺，并促进胜任能力的发展。效能判断决定着人们将付出多大的努力以及在遇到障碍或不愉快的经历时，将坚持多久。,3自我效能感的作用,影响思维模式自我效能感通过思维过程对个体活动产生自我促进或自我阻碍的作用。自我效能感低的人与环境作用时，会过多想到个人不足，并将潜在的困难看得比实际上更严重。这种思想会产生心理压力，使其将更多注意力转向可能的失败和不利的后果，而不是如何有效地运用其能力实现目标；有充分自我效能感的人将注意力和努力集中于情境的要求上，并被障碍激发出更大的努力。,3自我效能感的作用,影响个体健康在较为基础的水平上，人们对自己处理应激能力的信念会影响到其身心调节系统。应激反应是控制威胁或超负荷环境压力的自我效能感低下的结果。如果人们相信其能够有效地控制潜在的应激源，他们便不会为其所困；反之，便会受其困扰，并损害到生理机能的水平。第二个水平表现在人们对个人健康习惯及生理老化的直接控制上。这种自我调节的效能感影响到其动机和行为，从而决定着他们是否改变不良习惯，维持良好习惯，以及做到多好的程度，并决定着他们是否能够尽快从挫折中恢复过来。,讨论：如何提高自我效能感？（消除习得性无助感）,讨论,4完善自我效能,四种方式1借鉴他人的成败经验来建模2社会说服：自我陈述3生理心理指示物的判断4掌握自我管理技巧：设置目标操纵自我管理技能检测取得的进步评价取得的进步,4自我效能感的特征维度,其一是水平，人们在这一维度上的差别导致不同个体选择不同难度的任务。其二是强度，弱的自我效能感容易受不相符的经验影响而被否定，强的自我效能感不会因一时的失败而导致自我怀疑，而是相信自已有能力取得最后的胜利，从而面对重重困难仍不放弃努力。其三是在广度，有的人只在很狭窄的领域内判断他们自己是有效能的，另一些人则在很广泛的活动及情境中都具有良好的自我效能感。,5学业成就自我效能感,学生学习自我效能感对学习行为及成就有重要影响。自我效能感高的学生对其学习的自我监控能力较强，并对其目标定向及学习成绩具有积极的影响。进一步研究发现，学生学习自我调节效能感对英语、阅读的学习成绩影响较大，而对数学的影响较少。,学业成就自我效能感问卷,请根据自己的真实情况在5个答案中选择1个合适的答案：5=非常同意4=同意3=一般2=同意1=非常不同意1.我是一个好学生。543212.保持学习进度是一件难事。543213.我知道去做正确的事情以提高学业成绩。543214.我发现说服那些与我在学习上观点不同的朋友很难。543215.我的性情不太合适学习。543216.我善于发现老师所想要的。543217.对于我来说，让别人注意我的观点是件容易的事。54321,6集体效能,到了20世纪80年代中期，班杜拉进一步拓展了自我效能感理论的内涵，提出了集体效能的概念，使得自我效能感理论延伸到了集体社会。集体效能指的是集体成员对集体能力的判断或对完成即将到来的工作的集体能力的评价。它着眼于集体的操作性能力上，并且是对操作性能力的判断或评价。集体效能不是集体中个体效能的总和，而是个体相互作用的动态过程所创造的一种突现的属性。,三、佛教与心理治疗,佛陀时代的翅舍答弥，她的孩子在刚学会走路时夭折了。当众人要把孩子的尸体移去焚化时，她加以阻止，一定要去为孩子找救药。然后妇人根据传说找到了佛陀，问佛陀救活孩子的方法。佛陀让她去未曾有子女或没有任何人过世的家庭要几粒芥子,就可以救活孩子。翅舍答弥这样沿门挨户地询问，始终找不到所要的芥子，因为几乎每家人都曾经有人逝世。她于是想道：“噢！这的确是一件难办之事，我以为只有我丧失了孩子，却原来每个村子中，死亡的人比活著的人多呀！”当她这样思考时，本来颤抖的心也就平静了。,喜欢你已经拥有的,在你感到沮丧的时候，请列出一张详细的生命资产表-你有没有一个会思考的大脑和健康的身体？有没有亲人、朋友？有没有某方面的知识和特长？把注意力放在你所拥有的，而不是没有或失去的部分，你将会发现原来自己已经够幸福了！,佛教与心理治疗,佛学和认知疗法存在以下几个方面的类似点(Beck,2005)目标：安详，心的平静，苦恼的解除。苦恼的原因1）自我中心的偏倚倾向(即佛学中的五毒)和错误的信念（执着妄想）2）潜在的自我挫败的信念强化了这些偏倚3）对事件赋予负性的意义。,五毒,贪、嗔、痴、慢、疑叫做“五毒心”贪：贪有很多种，普通来讲我们有财、色、名、食、睡五欲之贪。嗔：就是生气的意思，嗔与贪刚好相反。贪是遇到快乐的境，我们拼命追求和贪恋；嗔是遇到不快乐