睡眠与梦ppt课件

,睡眠与梦,主讲人:不若当格,2018,在你的生活中，你的意识几乎每天都会发生相当深刻的变化：当你决定结束一天的时候，你会听任自己受睡眠的摆布当你睡觉的时候，你肯定会做梦。你生命的1/3时间实在睡眠中度过的，睡眠的时候你的肌肉是在“在健康无碍的瘫痪”状态下，你的脑中充满了各种活动。,目录,生理节律与睡眠周期,1,心理的剧场梦,2,3,4,睡眠障碍,科学管理睡眠,生物节律中大约1/3是行为静止的阶段，称为睡眠。我们对睡眠了解最多的是脑部的电活动。研究睡眠的方法突破是在1937年，对睡眠者脑波活动以脑电图（EEG）形式记录技术的应用。EEG提供了在人们醒着或睡着的时候，对正在进行脑活动变化的一个客观测量。,睡眠存在一个生物节律，即大约在90100分钟的时间内经历一个有个不同阶段的周期，国际睡眠医学将睡眠阶段分为五期：,阶段1：入睡期,阶段2：浅睡期,阶段3：熟睡期,阶段4：深睡期,阶段5：快速动眼期,阶段2开始正式睡眠，属于浅睡阶段。此时脑波渐呈不规律进行，频率与振幅忽大忽小，其中偶尔会出现被称为“睡眠锭”的高频、大波幅脑波，以及被称为“K结”的低频、很大波幅脑波。阶段3和阶段4是沉睡阶段，被试不易被叫醒。此时脑波变化很大，频率只有每秒12周，但振幅增加较大，呈现变化缓慢的曲线。这四个阶段的睡眠共要经过约6090分钟，而且均不出现眼球快速跳动现象，故统称为非快速眼动睡眠。,为什么睡眠,NREM睡眠的两个最一般的功能是保存和恢复。一方面，由于睡眠可以使动物在不需要寻找食物或工作时保存能量，它才得以演化（Allison1976;Cartwright,1982;Webb,1974）。另一方面，睡眠也可以使身体得以打理内务并以某些方式使自身得以恢复。,目录,生理节律与睡眠周期,1,心理的剧场梦,2,3,4,睡眠障碍,科学管理睡眠,梦：心理的剧场,在生活中每个平常的夜晚，你都会进入复杂的梦的世界。许多梦的研究是在睡眠实验室开始的。,快速眼动睡眠（REM）做梦进行时,睡眠研究接下来一个有意义的发现就是在睡眠期间以周期性的间隔出现的快速眼动睡眠（rapideyemovement,REM）（Aserinsky&Kleitman,1953）。睡眠者不表现REM的时段称为非快速眼动睡眠（nonrapideyemovement,NREM）。,梦的剥夺实验,实验证明:如果对快速眼动阶段的睡眠进行剥夺,即进行梦的剥夺,只要眼动仪测定出睡眠过程中出现了快速眼动的现象即梦境,就把正在睡觉的人叫醒,通俗点说就是不让他做梦,他一夜里出现多少次快速眼动的睡眠,就叫醒他多少次。那么被试者次日醒来就会有不舒服的感觉,好像没睡好,觉得心里不踏实。第二天继续进行梦剥夺的话,被剥夺的人就会出现记忆力下降,情绪低沉,进而影响到健康的现象。在几天梦剥夺之后,让参加实验的人好好睡一觉,让他随便去做梦,醒来以后一切症状就消失了。可见不做梦反而会打乱他的正常的的生活秩序,对他的身体产生不良的影响。,目录,生理节律与睡眠周期,1,心理的剧场梦,2,3,4,睡眠障碍,科学管理睡眠,30%以上人群有睡眠障碍。曾有一对夫妇来到北京大学第六医院睡眠门诊看病，当时妻子把袖子撸起来，胳膊上一排牙印，她说:“医生您看，这就是他睡觉时给我咬的。”丈夫的解释是:“那睡眠是我做梦啃萝卜呢。”这是成年入障碍的一种快速眼动期睡眠行为障碍(RBD)，患者在睡眠时会表现出各种复杂的异常行为，动作比较粗暴、猛烈，伴有梦语，会对同床者造成伤害。,睡眠障碍,失眠症,当人们不满意他们睡眠的质或量时，他们则患有失眠症。长期不能得到充足睡眠的人具有不能很快入睡、经常醒来，或早醒等特点。失眠是由多种心理学的、环境的和生物学因素导致的复杂的障碍。主观失眠：研究表明许多抱怨缺乏睡眠的失眠患者却表现出了正常睡眠的生理学模式一种被描述为主观失眠的情况。反之，同样奇怪的是，一些人表现出可觉察的睡眠扰动，但却没有失眠的抱怨。,突发性睡眠症,突发性睡眠症是一种以白天周期性睡眠为特征的睡眠障碍。它经常与猝倒联系在一起，即由情绪兴奋（如大笑、愤怒、害怕、惊奇或饥饿）带来的肌肉虚弱或失去肌肉控制而使人突然跌倒。当他们入睡的时候，突发性睡眠症患者几乎立即进入REM睡眠。突发性睡眠症的发病率是1/2000。,睡眠窒息,睡眠窒息是一种上呼吸道睡眠障碍，患者在睡眠时会突然停止呼吸。疾病发作的时候，血氧水平下降，应激激素分泌，致使睡眠者醒来并恢复呼吸。有时这种窒息会使睡眠者感到害怕，但由于他们非常短暂，睡眠者往往不会把积聚的困倦归因于它们。有一个著名心理学家的个案，由于不可觉察的睡眠窒息，他在研究会议和讲座期间无法保持清醒。当他的妻子让他认识到他的夜间睡眠受到了干扰，他才去看睡眠障碍门诊并得到了成功的治疗，重新回到了他的岗位上。,日间嗜睡,美国睡眠障碍中心诊断的大多数病人的主要抱怨是过度的日间嗜睡。在美国1154个成年个体的样本中，由43%的个体报告每个月有几天或更多时候感到困倦而干扰了日间的活动；20%报告每个星期有几天日间睡眠对他们的白天活动有负性的影响。对我们生活的影响：过度睡眠导致迟钝，反应时延长，并损害运动和认知任务的操作。在早期的研究中，过度睡眠的病人中有将近一半报告说曾经发生机动车事故，超过一半的人有过工作事故，其中有些还是很严重。,提问与讨论,4、做梦出现在睡眠哪个阶段？,1、判断以下现象是否属于睡眠障碍：打鼾？说梦话？,2、主观失眠是一种什么现象？,3、睡眠分为哪几个阶段？,5、REM和NREM？,目录,生理节律与睡眠周期,1,心理的剧场梦,2,3,4,睡眠障碍,科学管理睡眠,睡眠的几大误区,误区一：睡眠越多越有益于健康。,误区二：做梦是没有休息好。,误区三：睡眠障碍不是病。,误区四：饮酒可以催眠。,误区五：安眠药可以长吃。,正确把握自己的睡眠时间，养成早睡早起的好习惯。睡眠浅的时候，应尽量晚睡早起，躺在床上的时间过长会降低熟睡感。,创造良好睡眠环境。合理利用光照，不要让卧室太亮；睡前避免服用刺激性食物，如咖啡、浓茶；上床前1小时不吸烟，避免剧烈运动。,做好睡前准备。如无困意可以读书、听音乐、沐温水浴、嗅香气，使自己放松。靠饮酒代替催眠药常常会加重失眠，减少深睡时间及增加夜间觉醒的次数，恶化睡眠质量。,