第四章 运动员体能基本内容速度素质

.训练理论和方法，教师：毛永，第四章运动员训练的基本内容， 第四章athletesstaminaandsitstraining第一节耐力素质及其训练section1. endurancendurancetraintraining第二节速度素质及其训练section2. speedandsspeedstraining第三节力trenthndshantraining第4节柔软素质及其训练sec tion4. flexibilityanditstraining第5节的敏感素质及其训练section5. dextertyandsitstraining. 第二节速度素质及其训练Section2.SpeedandSpeedTraining，一、速度素质释义，二、各种速度素质的评定和训练方法，手段，三、速度训练的基本要求，一、速度素质释义，(一)速度素质的定义，速度素质是指人体的快速运动能力。 包括人体快速完成动作的能力、刺激外界信号快速反应的能力和快速位移的能力。 (二)速度素质的分类，速度素质包括反应速度、动作速度和移动速度。 另外，反应速度是人体对各种信号刺激(声音、光、触手等)迅速响应的能力。 动作速度是指人体或人体某部分快速完成某动作的能力。 移动速度是人体向特定方向位移的速度。二、各种速度素质评定和训练；(一)反应速度评定和训练1反应速度评定运动员对信号刺激反应所需时间评定运动员反应速度的好坏。 由于运动员对不同类型信号的反应时间不同，通常根据不同项目的特征来测量运动员对特定信号的反应速度。 2反应速率训练应注意的问题(1)反应速率由神经反射通道的传导速率决定，基本为纯生理过程，不受其他因素影响。 把注意力集中在运动员身上，把注意力集中在完成的动作上是有效的，可以缩短潜伏时间(表6-1 )。 因此，短跑运动员在“准备”开始时，必须牢牢按住起跑线，集中精力准备，迈出第一步。 (3)反应速度的提高很大程度上依赖于运动员对信号响应的动作熟练度， 集中注意注意集中注意到启动信号完成的动作；注意到注意到关注到关注到关注到关注到关注到关注到关注到关注到关注到关注到关注到关注到关注到关注到关注到关注到运动感官方法总的来说，经过三个阶段：的第一阶段，教练以最快的速度对选手的信号作出反应，第二阶段通知选手该时间，先估计选手自己做出反应需要多长时间，然后与实际使用的时间相比， 以提高运动员时间感觉的准确性为目的的第三阶段是教练完成作为运动员事先决定的时间的反应练习，这个练习提高了运动员对时间的判断力，促进了反应速度的提高。 3反应速度训练常用的方法手段，(1)信号刺激法。 利用突然信号提高运动员对简单信号的反应力。(3)移动目标的练习。 运动员可以迅速对移动目标作出响应，通常看到或听到发生目标移动的信号，判断目标移动的方向和速度，运动员实现选择自己的行动(响应)方案和行动方案的4个步骤。 其中，判断目标的移动方位和速度的正确性会导致选择的行动方案的正误，因此是训练的要点。 随着训练水平的提高，目标移动速度的提高，目标与运动员的距离的缩短等，可以提高目标移动的设计难易度。(4)选择性练习。 具体地说，根据各信号的复杂度的变化使选手进行相反的响应动作。 教练蹲下的同时做蹲下动作，选手站不动的教练向左转，运动向右转。教练喊出一、二、三、四中的某个数字时，选手必须立刻做相应的(预先规定的)动作等。.(2)动作速度的评定和训练，1动作速度的评定动作速度在某些技术动作中，因此动作速度的测定与技术参数的测定有关。 例如，抓手的操作速度、跳跃的操作速度、游泳转身的操作速度等，操作速度的测量与技术参数的测量相关联。 此外，通过多次连续完成相同的动作，也可以求出平均的动作速度。2动作速度训练应注意的问题(1)提高动作速度必须与掌握和保持正确的技术动作紧密结合。 (2)专业动作速度训练与特殊比赛的动作要求一致，如短跑训练中采用的专业练习、小跑、高跑等，游泳运动员特别转身等练习时，对动作速度提出了严格的要求。 (3)以重复某一规定动作(例如双脚快速交替练习)为手段发展运动员动作速度时，应合理改变练习速度。 将最高速度和变换速度练习结合起来，将相对固定的速度练习和变化的速度练习结合起来，使运动员超过正常的最高速度，以使动作速度不稳定在同一水平。在，(4)动作速度训练中，练习的持续时间不能很长。 这是因为动作速度的训练强度大，选手的兴奋性高，一般不能超过20秒。 (5)练习和练习之间的间歇是由练习的强度决定的，因为练习的强度大，所以必须延长所需的间歇时间。 但是，不要忘记，间歇时间过长会降低选手的神经兴奋性，不利于“馀兴兴奋”指挥后续练习。 间歇练习也不应该太长。 例如，在持续时间为5秒、强度为95%以上的练习中，间歇时间最好为30-90秒。 3一种常用于提高动作速度的方法是： (1)利用外部辅助力来控制运动员的动作速度； (2)减小外界自然条件的阻力(3)利用加速动作或者利用机器重量变化得到的有效作用来发展动作速度。 (4)通过信号刺激提高动作速度(5)缩短完成练习的空间和时间的界限，(3)移动速度的评定和训练，1移动速度的评定(1)距离不加长，可以使用30-60米的距离。 (2)最好不要从起跑开始抽出时间，测定选手在某一距离全速行驶的能力。 (3)在运动员不疲劳、神经兴奋性高的状态下进行测试。 (4)测定23次，可取得最高成绩。 确定、2移动速度训练负荷的测量值提高移动速度有两种基本方法：一种是力量训练，增加运动员的力量，进一步提高速度，另一种是重复单发练习。 无论通过哪条路线提高移动速度，训练都要重视确定适当的训练负荷。 (1)赛跑运动员进行速度训练时，根据练习内容不同，练习的组数和每个组的重复次数有不同的要求(表6-2 )。 以.(2)最高速度使垂直跳跃30秒等，超等长力练习单跳30-50米立定跳远，三级跳远三级跳箱练习(单脚跳下)单脚下楼梯深入练习等。 (3)训练实践中运动员的力量提高并不意味着移动速度快速提高，有时力量训练的负荷减少才会提高的现象叫做“迟滞性转换”。提高3移动速度的一般方法和手段是： (1)发展最高移动速度，不能延长每次练习的持续时间。 每次练习应以高能磷酸原代谢为主要供应途径。 (2)各种爆炸力练习。 (3)高频专业练习；(4)利用特定场所的器材进行加速练习；(3)速度训练的基本要求是： (1)速度素质训练应结合运动员从事的专业运动对短距离运动员进行反应速度训练，提高他们的听觉反应能力，提高足球运动员视觉反应能力，对体操运动员在对不同信号的反应中，触觉反应最快，听觉反应次快，视觉反应慢。 18-25岁男性对声音的反应需要0.14-0.31秒，对光的反应需要0.20-0.35秒，但触觉反应只需要0.09-0.18秒。(2)速度素质训练应在运动员兴奋性强、情绪丰富、运动积极性强的情况下进行，一般应配置在训练课的前半部分。(3)速度一旦上升到某种程度，进展就会停滞，经常出现难以提高的现象，被称为“速度障碍”。 速度障碍发生的客观原因是，由于技能动力定型的形成，运动员技术动作的空间时间特征稳定，随着运动水平的提高，运动员神经过程灵活性的改善和肌肉收缩所需的能量的提供面临更大的困难，运动员向前移动需要克服的阻力也更大。 速度障碍的主观原因是过早、单方面地发展绝对速度；基础训练不足；技术动作不合理；训练手段单调、单方面、不能引起新刺激的过载、恢复不良等。 发生速度障碍时，可以通过牵引行驶、变速行驶、下坡行驶、牵引行驶、顺风行驶等手段克服。(4)儿童速度训练注意事项1掌握儿童速度的自然发展趋势，科学安排速度训练。 反应速度：612岁时反应速度的提高幅度大，912岁时更加显着，17岁以后进入发育阶段反应速度的增加速度变慢，16岁时内分泌系统等功能飞跃，反应速度的提高达到峰值，20岁以后速度的提高变慢。 一般反应速度在23岁为0.50.9秒，57岁为0.300.40秒，1214岁为0.150.90秒。2由于移动速度具有多素质综合利用的特点，移动速度的发展与力量、耐力等其他身体素质的