孕期高血糖：食谱与运动计划表

1饮食计划和锻炼安排时间进餐时间膳食名称膳食含量餐后锻炼实施备注包16:0-7:0早餐250毫升蒙牛脱脂奶一个荞麦蛋糕(75克)一个鸡蛋(60克)炒生菜(100克)冷绿色蔬菜(100克)25克橄榄油20分钟散步9:0-10:0早餐全麦面包(35克)11:0-12:0中餐糙米和大米(75克)芹菜(250克)洋葱(100克)牛肉2片(85克)30分钟散步14:0-15:0快餐苹果半(200克)，黄瓜1根17:0-18:0主餐糙米和大米(75克)清蒸草鱼(100克)白菜豆腐(100克)冷莴笋(250克)40分钟散步20:0-21:0晚250毫升蒙牛脱脂奶一个荞麦蛋糕(35克)Caltrate钙片1片(600毫克)包26:0-7:0早餐豆奶200毫升一个荞麦蛋糕(75克)炒蘑菇和青菜(100克)冷紫甘蓝(250克)25克橄榄油20分钟散步9:0-10:0早餐全麦面包(35克)西红柿(200克)11:0-12:0中餐糙米和大米(75克)芹菜炒瘦肉(10075克)炒生菜(250克)30分钟散步14:0-15:0快餐五个草莓和一个黄瓜。17:0-18:0主餐韭菜(100克)鸡蛋(60克)饺子(75克)，油炸西葫芦(50克)40分钟散步20:0-21:0晚250毫升蒙牛脱脂奶150克西红柿Caltrate钙片1片(600毫克)包36:0-7:0早餐250毫升蒙牛脱脂奶一个荞麦蛋糕(75克)冷莴笋(250克)冷菠菜(250克)25克橄榄油20分钟散步9:0-10:0早餐全麦面包(35克)黄瓜1根11:0-12:0中餐糙米和大米(75克)炒蘑菇和青菜(100克)冷芹菜(250克)深海鱼类(100克)30分钟散步14:0-15:0快餐苹果一半(200克)17:0-18:0主餐苜蓿(10050克)油煎生菜(250克)玫瑰汤(200克)冷黄瓜(250克)40分钟散步20:0-21:0晚250毫升蒙牛脱脂奶半个眼周桃Caltrate钙片1片(600毫克)包46:0-7:0早餐250毫升蒙牛脱脂奶全麦面包(35克)一个鸡蛋(60克)冷冻紫菜(250克)冷莴笋(250克)25克橄榄油20分钟散步9:0-10:0早餐甜橙(200克)11:0-12:0中餐糙米和大米(75克)芹菜黑木耳(100克)冬瓜汤100克深海鱼类(100克)30分钟散步14:0-15:0快餐150克西红柿黄瓜1跟17:0-18:0主餐荞麦面条(150克)韭菜(100克)豆腐(100克)40分钟散步20:0-21:0晚250毫升蒙牛脱脂奶Caltrate钙片1片(600毫克)20分钟散步包装56:0-7:0早餐250毫升蒙牛脱脂奶一个荞麦蛋糕(75克)炒生菜(250克)冷绿色蔬菜(100克)25克橄榄油9:0-10:0早餐一个西红柿和一个黄瓜。11:0-12:0中餐糙米和大米(75克)洋葱(100克)牛肉2片(85克)莴笋(250克)蒜苔胡萝卜(10050克)30分钟散步14:0-15:0快餐一个甜橙和一个黄瓜。17:0-18:0主餐糙米和大米(75克)将虾放在白开水中煮(104克)油炸豆腐干(100克)鲜蘑菇青菜汤(100克)40分钟散步20:0-21:0晚250毫升蒙牛脱脂奶一个西红柿Caltrate钙片1片(600毫克)一天饮食和水果营养统计营养素包1包2包3包4包装5平均的标准医生推荐活力3683.62967.13069.03431.635763345.518002814.0蛋白质91.485.061.183.881.680.67352.5脂肪76.383.471.684.265.6576.24273.6碳水化合物299.5310.5217.4213.1319.65272.0260191.5食用纤维18.627.224.510.122.220.5207.6胆固醇956.0906.00.0906.0290611.63000.0钙1048.61220.61683.01026.615281301.41200608.0熨斗18.840.778.09.942.738.0351.3锌6.23.95.03.78.665.516.50.4太阳9.40.60.40.09.12993.9500.1铜0.81.14.11.10.922641.620.0锰1.81.81.71.92.181.910.1钠1419.31266.91122.8649.4777.41047.22200304.7生命121.4154.40.0135.453.00892.89000.0轻快地6.310.84.56.45.26.6142.2维生素B1120.0120.2120.00.00.1172.11.50.0维生素B20.11.40.10.01.230.61.70.0VitC184.0299.0190.094.0189191.213098.0烟酸0.90.93.90.10.51.3150.0叶酸0.125.70.10.605.36000.0饮食记录和血糖测试表日期，膳食名称空腹血糖进餐时间餐后2小时血糖饮食内容和锻炼方式早餐早餐中餐快餐主餐晚早餐早餐中餐快餐主餐晚早餐早餐中餐快餐主餐晚早餐早餐中餐快餐主餐晚早餐早餐中餐快餐主餐晚早餐早餐中餐快餐主餐晚早餐早餐中餐快餐主餐3营养成分分析3.1蒙古牛250毫升脱脂奶营养摄入表250毫升蒙牛脱脂奶橄榄油10g(平均每餐)营养素吸入单位营养素吸入单位活力400Kcal活力370Kcal蛋白质3克蛋白质0克脂肪0克脂肪18.9克碳水化合物5克碳水化合物克食用纤维食用纤维胆固醇毫克胆固醇毫克钙毫克钙毫克熨斗毫克熨斗0.04毫克锌毫克锌毫克太阳毫克太阳毫克铜毫克铜毫克锰毫克锰毫克钠67毫克钠67毫克生命毫克生命毫克轻快地毫克轻快地毫克维生素B1毫克维生素B1毫克维生素B2毫克维生素B2毫克VitC毫克VitC毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克3.2荞麦饼和糙米营养素摄入量表荞麦蛋糕(75克)糙米(75克)营养素吸入单位营养素吸入单位活力270Kcal活力270Kcal蛋白质6克蛋白质6克脂肪1.5克脂肪1.5克碳水化合物57克碳水化合物57克食用纤维3克食用纤维克胆固醇毫克胆固醇毫克钙毫克钙毫克熨斗毫克熨斗毫克锌毫克锌毫克太阳毫克太阳毫克铜毫克铜毫克锰毫克锰毫克钠毫克钠毫克生命毫克生命毫克轻快地毫克轻快地毫克维生素B1毫克维生素B1毫克维生素B2毫克维生素B2毫克VitC60毫克VitC毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克3.3鸡蛋、油类和蔬菜营养素摄入量表一个鸡蛋(60克)炒生菜(100克)营养素吸入单位营养素吸入单位活力93.6Kcal活力16Kcal蛋白质7.7克蛋白质1.2克脂肪6.7克脂肪0.4克碳水化合物0.8克碳水化合物1.5克食用纤维克食用纤维0.6克胆固醇906毫克胆固醇毫克钙33.6毫克钙80毫克熨斗毫克熨斗1.2毫克锌毫克锌0.4毫克太阳0.001毫克太阳0.001毫克铜0.09毫克铜0.0001毫克锰毫克锰0.8毫克钠132毫克钠80毫克生命116.4毫克生命毫克轻快地1.4毫克轻快地毫克维生素B1毫克维生素B1毫克维生素B2毫克维生素B2毫克VitC毫克VitC20毫克烟酸0.12毫克烟酸0.2毫克叶酸0.0068毫克叶酸毫克3.4绿色蔬菜和全麦面包的营养素摄入表炒青菜(100克)全麦面包(35克)营养素吸入单位营养素吸入单位活力15Kcal活力100Kcal蛋白质1克蛋白质2.6克脂肪0.3克脂肪3克碳水化合物7.9克碳水化合物19克食用纤维1.5克食用纤维0.3克胆固醇毫克胆固醇毫克钙48毫克钙毫克熨斗1毫克熨斗毫克锌毫克锌毫克太阳毫克太阳毫克铜毫克铜毫克锰毫克锰毫克钠50毫克钠毫克生命毫克生命毫克轻快地0.7毫克轻快地毫克维生素B10.04毫克维生素B1毫克维生素B20.1毫克维生素B2毫克VitC36毫克VitC毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克3.5芹菜和洋葱的营养摄入表芹菜(250克)洋葱(100克)营