公务员心理健康与压力调适年月

公务员心理健康与压力调适,你愿意选择快乐，还是愿意选择烦恼？,古希腊哲学家亚里士多德：“生命的本质在于追求快乐”,2009年4月22日，西安37岁副处级质检干部当众服毒自杀,2004年6月21日，福建福鼎市质量技术监督局局长翁华铭在单位上吊自杀。死因是因劣质奶粉事件所承受的压力太大。,2005年2月18日，安徽蚌埠市统计局局长刘敏因虚报数据导致精神崩溃，从市政府办公楼9层跳下自杀身亡。,2005年12月6日吉林市主管安全与环保工作的副市长王伟（43岁）在家自缢身亡。,2011年6月24日下午，中国民航局中南地区管理局局长，党委书记刘亚军在广深铁路线上撞车身亡。,民航中南局局长刘亚军,又是一起官员自杀事件,世界卫生组织统计显示：全球约有10的人存在心理问题，21世纪人类健康的最大杀手是心理疾病。,调查结果表明，有25.04%的被调查者存在一定程度的心理健康问题，也就是说每四个被调查者中就有一个人存在一定心理健康问题。,主要内容,一、心理健康的涵义及重要性二、心理健康问题的表现及产生的原因 三、心理调适的方法和主要途径,一、心理健康的涵义及重要性,健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱。” 世界卫生组织(WHO),心理健康是指个体在适应环境的过程中，生理、心理和社会性方面达到协调一致，保持一种良好的心理功能状态。,心理健康的标准 ： 第一，有积极进取的人生态度； 第二，有良好的自我意识 ； 第三，享有和谐的人际关系 ； 第四，保持乐观的情绪状态 ； 第五，有健全的人格 ； 第六，道德心态的健康 ； 第七，具有良好的社会适应能力 ； 第八，智力活动正常。,心理健康,好身体 好心情 好生活。,心理健康亮黄灯的指标：,1、身体方面： 如心悸和胸部疼痛、头痛、掌心冰冷或出汗、消化系统问题（如胃部不适、腹泻等）、恶心或呕吐、免疫力降低等 2、情绪方面： 易怒、急躁、忧虑、紧张、冷漠、焦虑不安、崩溃等感觉 3、行为方面： 失眠、过量吸烟喝酒、不勤快、厌娱乐等 4、精神方面： 注意力难集中、表达能力、记忆力、判断力下降,古人云：喜伤心，悲伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。 也就是说，喜、怒、哀、乐、思、忧、恐是人类最基本的情绪情感体验，但如果太过于强烈，都会伤及身体。,身体健康与心理健康的关系,对1200名百岁老人的调查结果显示：长寿者的共性心态好性情开朗知足长乐生活规律运动,真想长寿还有四点：（1）少吃点（2）多喝水（3）少熬夜（4）适量运动,二、心理问题的表现 及产生的原因,有关部门调查显示：在心理健康问题最多的人群中，国家公务员排在首位，患有不同程度的焦虑、抑郁、失眠、头痛等； 65%的公务员感到人际关系压力大； “中国工作倦怠指数”调查显示，国家公务员有54.88%的人出现工作倦怠，公务员是工作倦怠指数最高的职业； 人事部统计，领导干部中有61%存在不同程度精神压力所导致的心理问题。,压力导致的心理问题：神经症症状：神经衰弱焦虑恐怖症 强迫症癔病等情绪问题：抑郁 躁狂,焦虑,无来由的担心，总觉得生活中将有不好的事情发生指危险和损失的临近表现：日常生活 梦境,焦虑引发的连锁反应,自卑 焦虑 缺乏安全感失去控制与决断力 逃避 消沉,强迫,不由自主、反复出现的模式化的意念或行为,抑郁 是以低沉、灰暗的心理情感为基调, 以情绪低落为主征的一种特殊的心境状态。公务员中有抑郁倾向的比例大大高于国内职场25%的水平，目前我国抑郁症患者约3000万，预计到2020年因抑郁症死亡或残疾的人数将仅次于心脑血管病病死人群。,名人由于抑郁症出问题的也不少,如何判定患抑郁症 ：,以心境低落为主要特征且持续至少二周，在此期间至少有下述症状中的四项，建议到医院就诊： 对日常活动丧失兴趣，无愉快感； 精力减退或无原因持续疲乏感； 精神运动性迟滞或激越； 自我评价过低或自责，或有内疚感，可达妄想程度； 联想困难，或自觉思考能力显著下降； 反复出现想死的念头，或有自杀行为； 失眠，或早醒，或睡眠过多； 食欲不振，或体重明显减轻； 摘自人民日报2007、6、21,轻度抑郁症有三低： 1、情绪低落2、思维低缓3、意志减低 中度抑郁症有三无： 1、无用、消极2、无助3、无望 重度抑郁症有三自： 1、自责2、自罪3、自杀,我们一起检查一下我们是否有压力？,检查一下工作比平常晚得多了做事犹豫不决了突然增加烟酒的数量言谈时条理性差无故发脾气毫无根据地怀疑他人常出错常发呆,这些你常有吗？,头痛失眠疲倦食欲不佳便秘腰酸背痛早醒,手脚冰冷干一点活就气喘颈、肩部疼痛常口腔溃疡腹泻做恶梦,测试下您心理的压力。这是一张静止的图片， 你的心理压力越大，图片转动越快，而儿童看这幅图片一般是静止的。,心理测试：这实际上是一张静止的图片，心理压力越大，黑色小点闪动得就越快。,这是一个jpg 格式的图片，是静止的一副图片，如果你看到运动的景象，表明你的生活压力大，内心情绪波动比较大。,【压力测试图】1、如果看到波涛汹涌，说明你压力很大了，需要休息；2、如果你看到微波荡漾，要做好减压3、如果看到很多颗榛子，请继续为人民服务。,工作担子重,造成公务员压力大的“四座大山”：,社会压力大,外界诱惑多,家庭压力大,五大问题困扰公务员：,最多的异常情绪是抑郁最累的是人格压抑或人格扭曲最难处的是人际关系最头疼的是仕途狭窄最常见的表现是工作倦怠,三、心理调适的方法和主要途径,1.正确看待压力,任何人一生中都会有压力 有些压力是有益的 大部分压力是毫无必要的 压力过度就会引起疾病,应对压力的心理调适,减轻压力的方法第一、不要给自己设立太高的目标。第二、关注自己的行为，放慢速度，停下来想一想。第三、选择适合自己的减压方式。第四、安排自己的日程，同时留给自己时间。第五、让自己快乐，让家庭快乐。第六、多倾诉，多沟通,培养阳光心态,“生活就象是玩扑克，发到的那手牌是定了的，但你的打法是属于你的自由意志的。” 尼赫鲁,卖草帽与卖雨伞的故事,从前有个老婆婆有两个儿子，大儿子卖草帽，二儿子卖雨伞。老婆婆每天早晨起来第一件事就是看天气，看到晴天她担心二儿子的雨伞卖不出去，看到阴天，她又担心大儿子的草帽卖不出去，整天哎声叹气，愁眉苦脸，日子过的很不舒心。邻居见了以为老婆婆病了，关心的问她，老婆婆把她的心病告诉了邻居，邻居一听笑了起来，说：“老人家你应该高兴才对呀”，老婆婆不解，说：“雨伞和草帽都卖不出去，你让我怎能高兴得起来”？邻居笑着说：“老人家你看到晴天应该想大儿子的草帽卖出去了，看到阴天应该想二儿子的雨伞卖出去了，这样你不就天天都高兴了吗”？老婆一听，对呀，我怎么就没有这样想呢？从那以后，老婆婆每天都高高兴兴的，并快乐的渡过了一生。这个故事告诉我们，遇事要有好的心态，积极乐观的思维，一件事情往好处想与往坏处想，得出的结论不一样，心情就不一样。快乐不快乐完全取决于自己的想法。,如何培养我们的阳光心态,首先，要有良好的自我认知。 自我认知，实际上是内心深处一个个体对自己的评价和接纳程度，即自己是怎么看待自己的。,一起分享三句话,第一句话叫做“人必先自爱，然后人爱之”,第二句话叫“人必先自助，然后人助之”,第三句话是“人必先自信，然后人信之”,知识的激励：因为我们现在面临的是一个知识经济的社会，我们现在的理念是终生教育的理念，我们现在的学习和以往理解的学习已经有了不同的含义。以往学习是为了拿一个好文凭，找一份好工作，现在我们再谈学习，是为了自我完善，这种完善是一生的计划。,培养积极心态的第二个方面是善于自我激励,情绪的积累： 生活中的事情分成三大块，第一块是已经过去的事情，对于过去的事情要让它过去，不要再去想，不要去后悔，不要去埋怨，不是去指责； 第二块是未来的事情，也不要想太多，未来的很多东西是预料不到的，也无法去想它。 我们要把时间、所有的精力放在手头要干的事情上，全力以赴把它做好。,记住该记住的，忘记该忘记的 改变能改变的，接受不能改变的,培养积极心态的第三个方面是要保持乐观情绪,快乐使人健康，快乐使人长寿每个人掌管自己快乐的钥匙，不在于你的外界因素怎么样,培养积极心态的第四个方面是要心存感激,心存感激是指我们对所拥有的东西，对所处的环境要有一种心存感激的心态。实际上，我们每个人来到这个世界上时是什么也没有，赤条条的，到现在我们已经拥有了很多，这些东西足以让我们心存感激。如果我们能用心存感激的心态面对每一