某老师在高考前给学生做的心理辅导讲座

这篇文章是一位老师在高考前给学生做的心理咨询讲座。我认为它相当好。我想把这份文件给那些即将参加高考的学生。有一个大家都很熟悉的故事。两个学者一起去参加考试。在路上，他们遇到了葬礼的棺材。一位学者的心立刻“咯噔”一下，变得半冷。我心想：一切都结束了，真倒霉。考试那天我遇到了这个不幸的棺材。结果，我的心情急转直下，走进了考场。“黑色棺材”一直在徘徊。结果，我的思想枯竭了，我被命名为孙山。另一位学者同时看到了它，起初他的心怦怦直跳，但后来他想：棺材，哦！不是有“官员”和“金钱”吗？好兆头。看来我今天要走运了。我一定在高中。所以心里很激动，情绪很高，走进考场的时候，周鹏举果然逢高。当他们回到家时，他们都对他们的家人说，“那口棺材真的很好。”为什么会有两种完全不同的结果，这是工作中的心态。如果你想在高考中成功，首先，你必须掌握并运用你的知识。这是高考成功的“硬件”和基础。其次，你的心理状态，这是一个成功的“软件”，起着调节作用。它可以让你表现异常或者让你表现异常。“硬件”和“软件”同等重要。中国科学院心理研究所的专家对200名高考状元进行了为期四年的跟踪研究。在影响高考成功的20个因素中，首先是考生的心理状态，其次是考试前的心理状态。因此，考生心理状态的调整与高考成绩有着重要的关系。那么，如何调整呢？我们可以用20个字来概括：增强信心，优化情绪，合理饮食，进入状态，充分发挥。(1)增强信心。自信是高考成功的灵魂和精神支柱。(1)学会为自己设定一个合适的目标。学生不应该互相比较，尤其是和成绩好的学生。如果有人决定建立一所北京大学，他们将决定建立一所清华大学，这只会让他们更加紧张。根据自己的实际情况，最好制定三个目标。例如，如果你打得好，你可以得到关键点。一般来说，你可以买到最后两本书。如果你弹得不好，最后三本书可以接受。如果你能这样想，你的焦虑就会减轻。(2)要学会给自己一个积极的心理暗示，走路要高大、步伐要有力、稍快(比平时快1/4)。每次考试前(进入考场前)，他对自己说：“我能做到，我一定会做到！”这自然会增强信心。(2)优化情感。情绪变化会引起人的生理变化，当不良情绪出现时，应该及时调整。(1)对高考有一颗平常心，过高的期望只会增加他们的紧张感；(2)学会放松。考试前不要紧张。考试前适度紧张是正常的。能经常听自己喜欢的音乐；或者去公园散步，欣赏鲜花。总是积极想象自己。当你心情不好的时候，想象一下高考成功的喜悦来振奋你的精神。与此同时，我们可以快乐地对待每一次考试，快乐而快速地去考场。(4)学会深呼吸。首先缓慢而有节奏地吸气。一两秒钟后，张开嘴，慢慢呼气。呼气的时间比吸气的时间长，大约是吸气时间的两倍。这非常有助于调节情绪！(3)合理饮食。(1)考试前避免大的改变食谱。考试期间不要在饮食上做太多的改变，你应该像往常一样。(2)考试前少喝咖啡，因为咖啡因会导致尿频，影响考生的现场表现。(3)考生应避免吃太多油腻的动物性食物。他们应该多吃鱼、去皮鸡肉、牛奶、鸡蛋和豆类。他们还可以煮绿豆粥、银耳莲子汤等。放一些适量的糖。它们美味可口，能清热解暑。(4)不要吃摊贩的食物和冷饮。(5)不应激烈。吃太多的补品很容易损害身体平衡。每天吃2个水果。水果和蔬菜富含营养、维生素和矿物质，具有缓解厌食和便秘的功效。(4)进入状态。(1)我建议考生不要仅仅在考试前每天复习书本和笔记。(2)做好前期准备，热身，练习双手，找出感觉，这有助于正常发挥。在考试前的10天里，将你的兴奋情绪调整到上午9: 00-11: 30和下午3: 00-5: 00。当然，如果你以前没有这样做过也没关系。今天下午你也可以好好试一试。(3)确保他们的身体能充满活力。有些学生可能会觉得复习了这么长时间后，他们的精神处于极度沮丧的状态。学会放松和深呼吸。吮吸，移动手，移动脚。同时，我们应该学会对自己做出积极的自我暗示，比如“我身体健康，精神状态良好”(5)、充分发挥。(1)答题技巧，以易前难，但高考一目了然会题不多，所以要特别注意陷阱。(2)在考试中必须复习问题。考试应该快速、准确、完整。我建议每个考生都应该把问题读两遍，第一遍要努力掌握问题的要求，第二遍要努力掌握问题的内在联系；(3)回答问题时，如果一种方法失败，必须立即考虑换一种方法。我们应该放松思维，学会从不同的角度分析问题，用不同的方法解决问题。二，考试应对策略(一)、考试前一天如何安排考试的前一天，也就是今天6号，我们应该做什么？一个学生曾经这样问我：老师，在最后一天，我不想做任何事情，也不想复习，也不能学习复习。我的内心隐藏着焦虑。这会影响考试成绩吗？在考试的最后一天，也就是6月6日，有两种情况。一个是一些学生非常努力地做问题和做练习的策略。从早到晚，一些学生不想做任何事情，或者做这做那，这些都是紧张的表现。我们应该如何度过这一天？1.保持你通常的习惯。有些人可能认为考试将在6月7日举行。6月6日晚上早点睡觉。没有睡眠，你什么也做不了。结果由于睡得早，没有按照平时的时间表，我在床上辗转反侧，无法入睡，导致焦虑。焦虑反过来影响睡眠，形成恶性循环，严重影响睡眠。专家认为，没有必要在考试前一天打破日常生活的规则，刻意营造一种轻松的氛围。高三学生通常每天学习到很晚，生物钟在某种程度上已经适应了这种节奏。因此，考生只需根据自己的日常习惯或稍早一点上床睡觉，并尽量在早上照常起床，以免干扰他们的生物钟。2.轻装旅行。考试前，不要想你的目标、父母的期望、未完成的模拟考试和你不会做的考试，拒绝各种欲望，放弃所有压力，放松自己，不要带着沉重的思想包袱去考试。轻装出行，放松。3.保持最佳心态。如果你在考试前感到紧张，你可以采取一些适当的措施来缓解紧张，以保持最佳的精神状态。常见的方法有：与朋友交谈；认真听音乐；深呼吸；冥想(想象美好的事物和场景，让自己陶醉在想象的场景中。如果你能想象蓝天白云漂浮在白云上，你也能想象海浪在茫茫大海上轻轻拍打着你。4、适当审查。考试前一天的问题太多不仅会让人感到疲劳，还会降低考生的自信心，增加他们遇到困难时的紧张和焦虑。然而，仅仅看而不做，或者彻底休息和放松也是不正确的。就像热身练习一样，我们应该复习一些基本知识点，做一些简单的练习，让我们的大脑保持更加活跃和清醒的状态，或许还可以为第二天的作文开拓新的思路。5.考试前做最后的准备。这个环节也很重要。考生最好用自己的双手为第二天做准备。在这个过程中，他自然而然地想象出考试的常规部分，逐渐认识并愉快地接受现实。(1)准备舒适、宽松、透气的衣服，如棉、麻质地，避免在检查室中暑；我建议学生可以穿最幸运的衣服。例如，你曾经穿过这件衣服，并且取得了历史上最好的成绩。或者你认为最漂亮的衣服，不要低估它们的功能。穿着这样的衣服，你会想起那次成功的经历，那一定会激发你的自信，让你相信你也能在这次考试中取得好成绩。积极自我暗示的作用不可低估。(2)按要求准备检查设备，如文具和手表，以确认其准确性和可用性；尤其是手表，我认为它们仍然是需要的。一名学生在这方面遭受了损失。平时，考生的心理素质比较好，成绩也不错。结果高考时我忘了带表，考场上没有钟。在考试过程中，考生总是关注考试时间，这影响了考试成绩的表现。(三)提供足够的食品和交通费用；根据天气情况准备雨具。准确了解考场的路线和时间，考试前在校园内走动，熟悉考场环境，每科考试提前20分钟-30分钟进入考场以适应考场的气氛。4、正确认识高考从本质上说，高考与普通考试没有明显的区别，但它的功能是不同的。然而，高考绝不是实现人生价值的唯一途径。只要我们尽力，我们就不应该总是担心和害怕。我们可以通过适当的娱乐活动来消除紧张。接下来，谈谈我们应该在考试前、考试中和考试后做什么，以及一旦出现问题和困难，我们应该如何处理。在事情发生之前要做好预防措施！(2)检查前预防1.考试快到了。我觉得仍有很多地方没有检讨，仍有很多不足之处。我应该匆忙做什么？不要给自己加压。现在，最后的时刻应该是回到基础和课本，不是写新论文或新问题，而是搞清楚过去的主要和基本的事情。只要你掌握了最基本的概念、基本知识、基本概念和基本技能，你就能够用知识解决问题。没有必要做新的试卷。有些人说写一份试卷更好，但是不要解决难题，也不要花太多时间。我认为有一两天没有必要给高考增加燃料。相反，我感到疲倦和紧张。我认为顺其自然，在高考中取得好成绩更好。2.考试前遇到的最大困难和大多数学生遇到的问题可能是睡眠问题。许多学生这样问我：我最近一直睡不好，尤其是在过去的两天里，正如你所说，我和往常一样在同一个时间睡觉，但是我上床后就睡不着了。我该怎么办？高考期间，许多考生会失眠。事实上，高考期间的饥饿失眠并不是真正的失眠，而是紧张引起的“假性失眠”。我们应该如何避免和处理它？(1)平常心对待高考期间的睡眠。像往常一样，不要早睡。如果你睡得早，你通常会睡不着，睡不着的越多，你就会越紧张，导致恶性循环。事实上，你晚上不睡多少并不重要。只要你躺在床上，闭上眼睛(2)不怕失眠。在6月6日晚上，一些学生确实有一些学生没有睡好，他们可能是一大群人。事实上，这很正常。大多数学生失眠后会有恐惧。当他们早上起床时，他们的第一个想法是：“我整晚都没睡好。我确信我今天没有足够的精力。我肯定我考试考得不好。”这种消极的心理暗示常常让人无法振作起来。因此，当失眠发生一两次时，不要紧张，顺其自然，不要强迫自己睡觉。因为当一个人入睡时，这完全是大脑自身的自然生理反应，而不是一个人主观意识的转移。如果一个人坚持强迫自己睡觉，他只会变得越来越紧张。睡觉前放松。睡觉前半小时内不要做太难的问题，你可以回顾或回忆那天学到的东西。(4)你也可以试试这些方法，它们可能会帮助你睡眠。首先，睡前喝一碗热牛奶。第二，睡前将脚浸泡在热水中10分钟，然后用右手拇指顺时针按压左脚背36次，然后用左手拇指顺时针按压右脚背36次，这有助于睡眠。这可能有助于你睡眠。第三，深呼吸诱导睡眠。吸气，然后“1”呼气；吸气，呼气，“2”；吸气，呼气，“3”；吸气，呼气，“4”。这是反复重复的，最近吸收和呼出。大脑会觉得太单调，太无聊，会睡着。在你看来，应该只有数字，没有高考，没有数学问题。第四，尝试白云疗法。想象你躺在草坪上，头顶蓝天，一朵白云缓缓飘落在你的身上。然后你被白云一层一层地包裹着，但是慢慢地向上漂浮，你的身体也随着白云一起向上漂浮。你感觉越来越轻，你的身体似乎完全失去了重心，越来越轻，慢慢地，慢慢地，在云上睡着了。事实上，你是否睡得好对你第二天的表现影响不大，但影响最大的是你的心态。好的心态对第二天的考试没有影响，但是坏的心态会有影响。这不是我骗你的，这是科学家研究的结果。因为，在高考这种紧张的压力状态下，人们有潜力调动平时储存的所有能量。你觉得你为什么整晚玩游戏都不累吗？然而，为什么许多学生前天晚上感到困倦，第二天感到沮丧？事实上，你的心理功能在起作用。你一定在心里想，我昨晚没睡好，今天我的精神应该有多糟糕。有这样一个冠军。他在7月7日参加了考试，但是前一天晚上他没有睡觉。我说了你想的，他什么也没说。他考试考得很好。这位同学心态很好。事实上，所以，当你睡不着的时候，不要注意它，鄙视它。想象一下，如果一个小偷，即使他前天没有睡觉，遇到了警察，他肯定会跑得比兔子还快，他甚至可能在比赛中赢得世界冠军。所以，如果你真的睡不好，也没关系。早上，我起床，在阳台上伸懒腰。我移动了我的手和脚。我笑着对自己说，“今天天气很好，我精神很好。”别以为他简单，那真的很有效。3.在进入考场之前，我觉得还有很多事情没有复习。我该怎么办？在进入考场这么一段时间之前，最好不要再看这个话题，也不要和同学讨论这个话题。否则，很容易加剧考试焦虑。此时此刻，我可以安慰自己：我已经做了我现在能做的一切，我已经做了充分的准备，如果我在考试和分数上做得好，我将任其发展。你可以和你的同学聊一些开心的事情，并试着带着幽默和笑声进入考场。4、进入考场，试卷没有到达，是最紧张的时刻，我该怎么办？坐下后，一些学生可能不得不在真空时间紧张地去厕所，等待分发卷纸。事实上，在这段时间里，我们可以有积极的自我想象。默默地说三遍：“我一定会成功！”。(3)、考防1.拿到试卷后我应该做什么？拿到试卷后，从战略上轻视试卷，从战术上重视试卷，认真对待每一个问题。总结做练习的通常经验。每个人都有自己解决问题和处理每个问题的方法，应该尽可能地总结和利用这些方法来节省时间和提高效率。试卷应准确、快速、全面，以防止错题或漏题。总的来说，应该分配时间，应该有空间分配时间在哪些议题上和多少时间上。第一件事很容易，第二件事很难。一旦你这样做了，你会立刻感到自信和自信。最后，我们必须留出10分钟来检查答案是否有错误。2.如果在考试前或考试中我的心跳加快，感到焦虑、头晕和迟钝，我该怎么办？这种情况在心理学上叫做怯场。面对这种情况，我们必须首先放松情绪，保持冷静。不要太担心这种感觉，因为焦虑的急性发作通常不会持续很久，怯场几分钟后就会过去。第二，停止回答问题，调整心态。闭上眼睛一会儿，让你的大脑休息一会儿，或者闭上眼睛深呼吸3-9次，然后试着让自己感到放松和舒适。可以想象，血液从头到脚慢慢下降，全身上下完全放松，可以很快恢复正常状态。如果你感到头晕和苍白，你可以吃一些糖果来补充能量。或者在监考人员的帮助下，选择一个合适的地方吸氧，或者仰面躺下，头低脚高几分钟，以确保大脑有足够的血液和氧气供应。3.当你遇到一个无法解决很长时间的问题，或者你无法连续解决几个问题时，许多候选人会头脑空白，在思考和其他“卡住”的情况下停顿。你该