体育锻炼对心理健康影响

体育锻炼对心理健康的影响王传闻吕中辉本文从运动心理学的角度对近年来国内体育运动对心理健康的影响领域的研究热点及需要解决的问题和最新进展进行了研究评述。1、体育锻炼对心理健康的积极作用1.1运动可以提高参与者的自我效能感和心理健康水平体育运动不仅对健康有好处，而且对人的心理健康及社会反应有积极影响，是通过运动缓解或消除焦虑、抑郁等心理疾病的有效心理治疗。喜欢运动，感受运动的乐趣，选择中间活动强度，活动时间超过20-30分钟，每周3次以上，有规律地持续运动是主要因素。进一步研究发现，只有忍耐、爱、运动时间三个运动维度对心理健康有重要的独立贡献，运动次数、选择强度、主观感觉三个维度对其他维度没有独立贡献。有氧运动可以提高女大学生的自我效能感和心理健康水平。持续10周60分钟的中等强度有氧运动的效果最明显。有氧运动的时间因素对自我效能感有重要作用，但强度因素对心理健康有重要作用。女大学生的自我效能感与心理健康上的强迫、人际关系、抑郁症、焦虑、偏执等有负面关系。普通大学生有规律的运动组在大学生的心理健康水平上比非正规运动组得分高，表现出很大的差异。参加体育运动可以有效地促进灾区中学生的心理健康，治疗心理疾病。放学后参加体育锻炼可以提高和提高大学生的心理健康水平。积极参加课后体育运动的大学生的整体精神健康状况优于不经常参加课后体育运动的大学生。经常参加体育运动可以减少残疾人对身体健康的担忧，提高对自己身体活力的认识。体育运动不能改变残疾人对身体魅力的认识，但可以在一定程度上提高身体的自我价值感，大大提高整体自尊和生活满意度的积极评价。特别是有运动经历的残疾人比一般残疾人更为突出。体育运动对残疾人的整体自尊和生活满意度有较大的积极影响。1.2体育锻炼对心理健康的影响多项团体运动对大学生心理健康的影响没有太大差异。选择团体运动形式和运动类型活动的大学生的心理健康效果更为明显。1.3运动量对身体运动强度、心理健康的影响运动强度对提高中学生的自尊有很重要的作用。提高大学生心理健康水平的体育运动根据体育运动强度有所不同，中等强度体育运动的心理健康效果明显优于小强度或大强度；中等运动量对女大学生有良好的心理健康效果。动量和运动持续周期在情感和消极情绪中的作用效果显著，运动持续周期对定性和消极情绪有重要的主要作用，不管运动持续时间如何，动量都会影响不安因素。动量对抑郁症因素的主要作用不大，但动量和运动持续周期在抑郁症中的相互作用很明显。每个运动量组在大学生体内、人际关系、抑郁症、焦虑、偏执因素等方面都有很大的差异。2、体育锻炼对心理健康的负面影响只有适当的身体运动才能促进心理健康。相反，如果采用的运动方法和手段不科学，不仅会损害身体健康，还会对心理健康产生负面影响。它主要表现为心理消耗和运动依赖。心理消耗是指运动中长期无法克服的运动压力导致运动员产生的枯竭心理生理反应，作为运动心理症状。这种症状不仅会损害运动者的心理健康，还会直接导致运动停止。运动依赖性是运动员对有规律运动生活方式的一种精神和生理依赖，可以分为肯定和否定两种。有积极运动依赖性的人可以控制运动行为，运动后有积极的情感体验，有消极运动依赖性的人在运动后有更多的情感体验，例如压力、抑郁、焦虑、愤怒。3、缺乏体育锻炼心理健康效果研究目前锻炼心理学的科学研究和学科的发展都取得了一定的成果，但总体上，我国对运动心理学的研究起步较晚，还存在很多不足，目前指标中突出了以下几个方面。3.1运动心理学理论体系还不完善运动心理学是随着运动心理学的发展而发生的应用领域，研究健身活动领域的各种心理学问题，但具体来说，对运动心理学的研究内容有所不同。从目前国内各种研究结果来看，运动心理学的内容大部分来自体育心理学和教育心理学等学科，说法不同，系统也不同，没有建立立足国内的运动心理学理论体系。3.2运动心理学高质量研究团队建设加强学科研究组的建设是影响学科发展的关键因素。根据运动心理学的理论体系和研究内容组成研究组。运动心理学的研究小组需要由接受社会学、心理学、教育学、运动学、统计、体育学等专业训练的研究者组成。运动心理学是学制群，从某一学科的角度研究体育学会受到学科的限制，不能得到全面、系统的理解。3.3缺乏研究方法和手段的创新目前对体育研究方法的研究较少，运动心理学还没有比较独立的性体系的研究方法，因此大部分研究成果仍然充分应用一般心理学、教育心理学、运动心理学的研究方法。3.4课程体系和教材建设滞后目前我国有更完整的体育心理学和体育心理学教材体系，但还没有一本体育运动心理学。这给体育运动心理学的教育、体育锻炼指导人才的培养带来了很多不便，运动心理学教材已经严重滞后。近10年来在运动心理学研究领域综合我国学者的研究成果，进步全面，研究的整体水平取得了令人鼓舞的提高。同时，要记住，目前这方面的研究还存在很多问题。主要由于研究方法的限制，研究的质量和水平亟待提高。紧张是200