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文档简介

,睡眠革命,主讲老师：张武辉美工老师：赖静,睡眠的重要性,睡眠占据我们人生的三分之一，滋养着另外三分之二。人们常说，睡一觉，没有什么过不去的事。人类如果是一部最精密的仪器，睡眠就是自然赋予的最佳修复时机。寻找科学的睡眠方式是许多科学家一生的追求。,2,.,尼克.利特尔黑尔斯，世界顶级运运睡眠教练，英国睡眠协会会长。他为美国NBA，英国天空车队，英超足球联赛和众多奥运金牌得主的团队提供睡眠专业咨询服务。,作者简介,3,.,昼夜节律,日升而出日落而归进化出顺应地球自转生物系统,4,.,人体生物学生理反应表,上午2点睡眠最深4点体温最低6点30分血压回升7点30分停止分泌褪黑素9点睾酮分泌10点灵敏度最高,下午2点30分协调性最佳3点30分反应速度最快5点心肺功能最强6点30分血压最高7点体温最高9点分泌褪黑素,5,.,子时11：00-1：00胆经丑时1：00-3：00肝经寅时3：00-5：00肺经卯时5：00-7：00大肠经辰时7：00-9：00胃经巳时9：00-11：00脾经午时11：00-13：00心经未时13：00-15：00小肠经申时15：00-17：00膀胱经酉时17：00-19：00肾经戌时19：00-21：00心包经亥时21：00-23：00三焦经,中医时辰经络表,6,.,五种睡眠类型,一、早睡早起型二、晚睡晚起型三、早睡晚起型四、晚睡早起型五、中间型,哪一种类型都没有问题，不同睡虑类型，主要来源于祖先的遗传基因,7,.,不同睡眠类型的人,康熙皇帝9点4点撒切尔夫人12点4点特朗普12点4点毛泽东2点10点宋美龄11点9点,8,.,R90睡眠周期,1、楼梯上：打瞌睡半睡半醒，容易惊醒2、楼梯中：浅睡眠心率体温降低,3、楼梯下：深睡眠难醒来，生理修复快4、上楼梯：再循环无法动弹、做梦,9,.,睡眠周期,90分钟为一个睡眠周期尽量每天保持5个睡眠周期保持睡眠时间为1个周期的整数倍避免连续3晚缺失睡眠周期,起床固定时间倒推法,10,.,睡觉前90分钟,1、睡前90分钟起不要进食、进水2、关闭电子产品3、从明亮光线到昏暗光线4、从温度到凉爽5、整理物品6、下载你的一天7、保持用鼻子呼吸,11,.,1、拉开窗帘，尽快见到阳光2、丰盛的早餐3、适当的有氧运动4、适合的脑力运动5、周未尽量不要调整生物钟,睡醒后90分钟,12,.,日间小睡,1、回笼觉8点-10点30分钟的补充睡虑，主要针对早起者2、午后倦怠期13点-14点30分钟的浅睡修复3、傍晚养精睡眠17点-19点30分钟的养精蓄锐睡眠,13,.,改造床铺,1、软硬适中的床垫2、不要太高的枕头3、10年换一次床垫4、床头方向最好靠墙,14,.,睡眠环境,1、挪开杂物2、控制光线3、保持清洁4、营造安全,15,.,各种睡眠问题,一、无效的安眠药二、失眠三、上夜班,16,.,相爱而背,1、床越大越好2、最好背对背3、保持科学的侧睡姿势,17,.,结束,当你感觉疲倦时，睡觉吧当
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