2020年骑行心得总结范文_第1页
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文档简介

骑马经验总结和团队一起骑车有很多好处，所以我不在这里重复了。我在这里主要分析几组数据，希望对新车手和日常训练有所参考。对于很多人来说，团体骑行的平均速度是15-20公里，对于很多人来说是15-18公里。当人少的时候，它将超过20公里。例如，在平路上骑康万人的平均速度达到21公里，骑带坡道的钱寨的平均速度为17公里。对于中间休息，团队通常骑行大约45-60分钟，即每15公里有一次休息。至于骑行的距离，大部分在50公里的半径内，这是大多数骑手普遍接受的，新手骑手不需要害怕(当一个人加入团队时，他或她对加入团队犹豫不决)。根据以上数据分析，并参考有经验的骑车人的指导，在我不断规范我的骑车活动的同时，我的训练重点是骑车距离和增加骑车频率。在水平道路上骑行的距离是30公里(平均速度超过20公里)，在坡道上骑行的距离是15-25公里(最后一秒和一米)。频率训练安排在罗浦公园，前后齿轮速比为2:6。首先，你慢慢热身，然后你以超过25公里的速度加速骑行(有踩在空中的感觉)。根据标准，当你不坐着的时候，由于上半身的晃动，你会轻微感觉到心跳加速，你试着坚持5分钟。最快速度可达30公里(有完全踩在空气上的感觉)。每次训练两次后，你的腿会感到疲劳和紧张，但你可以很快恢复。我一直害怕爬山，但这是一个必须跨越的障碍。节日过后，当我独自骑着罗蒙爬山时，我感到“麻木”，因为它几乎没有被翻过。在不久的将来，攀登的加速训练将在固定的路线上进行。例如，连霍和罗吉快速通道，虽然最低速度已从5公里提高到8公里，但尚未达到10公里以上的目标。这需要自我压力、更多的频率训练和更多的攀爬。其他方面是做更多的长距离慢骑来提高他们的耐力。也可以考虑做一些俯卧撑和哑铃练习，比如锻炼上身和提高肺活量。独自骑车有一些缺点，首先是惯性。这必须克服。除非你把自己定位为一个休闲骑手，否则你必须严格要求自己按照既定的计划完成它，并及时总结和发布。请帮助监督和纠正它。还有安全问题，尤其是车辆故障问题。当长途骑行时，必须有一个安全的处置计划。我的下一步是先学会修理轮胎。在这里，我也建议新的骑车人不要盲目地独自骑车。最好找有经验的骑自行车的人先去这个区域，以避免运动损伤和不规则的运动。
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