应激、压力及应对方式.ppt

压力，压力与应对，宋，压力。当环境对我们提出挑战和要求，而我们又没有有效的方法来应对和满足它们时，环境提出的要求就成了我们需要面对的压力。当我们不能满足自己内心的需求时，内心的需求就会成为我们需要面对的压力。为什么会有压力？自1987年以来，压力被证明是一个多种因素相互作用的系统。压力系统模型的基本特征：1。压力是一个多因素系统；2.这些因素相互影响，相互促进。3.各种因素之间的动态平衡或不平衡决定了个人的健康或疾病；4.认知因素在平衡和失衡中起着关键作用；5.个性因素起着核心作用。一般适应性综合征，塞莱(1930，1956)警戒期；交感神经系统反应是主要因素。呼吸加快；高血压；出汗。外周血流量增加；耐受期；肾上腺皮质酮是主要反应，蛋白质/脂肪合成代谢增加。糖原合成增加；炎症反应减少；耗竭期：应激源的特征和时间；力量。外部需求和内部要求；应激源的个体显著性；压力的两重性；积极的压力；负压力；紧张性刺激的分类，身体压力：人口密度太高；环境噪声；交通拥堵；空气污染；心理压力：需求无法满足；亲密人际关系的破坏；社会压力：社会变化；人际关系；高工作压力；文化压力：语言障碍；习俗和文化不适应；应激源分类，急性应激：亲属死亡；车祸；比如突然面临他人的恶意攻击；和别人一起认真的冲；亚急性压力：流动性；准备演讲；考试；采访；人际关系在不同阶段是紧张的。慢性应激状态：两地分离；糟糕的婚姻关系；对亲子关系的损害；整体人际关系不和谐；长期的自我期望和未能实现愿望；压力后综合症(PTSD)战争、自然和人为灾难、飞机坠毁和其他重大灾难；我们的大脑里发生了什么？-认知评估，初级评估：结果和兴趣；事件的重要性；二级评价：判断压力技能与情境需求的匹配程度；我能怎么做呢？重新评估：检查环境要求和自我能力之间的差距；形成新的最终评估；最终评估将影响压力反应的范围和程度。压力-认知互动理论。拉撒路，压力对我们的影响，生理效应疲劳，失眠，健忘，急躁；记忆丧失。食欲/性欲减退；长期影响：免疫系统功能低下；身体和精神疾病；高血压/糖尿病/哮喘/溃疡/脑血管外渗/癌症；心理影响：注意力不集中，兴趣降低，对工作缺乏热情；心情不好，脾气暴躁，易怒；人际关系的破坏；感到无助；无意义感；神经质反应的发生；在生活发生重大变化的人群中，70%的人表现出重大健康变化。如果生命改变单位在一年内超过300，则表明在接下来的2年内有70%的概率会出现主要患者。在上午的回顾性和前瞻性问卷调查中，有心源性猝死、心肌梗塞、肺结核、白血病、糖尿病等。显然与LCU的海拔高度有关。例如，哀悼的第一年对健康的影响最大，其死亡率是对照组的12倍，在对照组中，压力对男性的影响大于女性。自我效能，个体判断和相信自己是否能在一定水平上完成一项活动的能力；当面对某些工作任务时，这种判断和理解会显著影响人们的自信心和能力。我们的感觉、判断和思考决定了我们的行为。自我效能水平是发展个人潜能和应对压力的最具影响力的主导因素。班杜拉，自我效能对人类的影响，选择过程；倾向于选择低难度的任务；低成就动机；低水平的自尊；认知过程；不良期望；情绪困扰；情感转移；他们很可能不会做得很好。激励过程；倾向于逃避而不是面对；倾向于辩护；合理化；影响人们的努力；倾向于不努力工作；自我效能是一种生产力。智力和技能相同的人在同一任务环境中有不同行为的原因在于他们的自我效能感不同。强烈的自我效能感；我相信只要我努力，我就能完成任务。我不相信他们能做到。我做不到。弱自我效能：我能做到吗？我们无法与他人相比。归因特征和控制倾向影响我们的自我效能感；归因特征，暂时稳定，努力，能力，外在内在，机会和运气，任务难度，什么导致我的成功和失败？消极归因的特点，稳定整体的特点；失败的原因被认为是稳定不变的。因为他不聪明，所以考试不及格。这次考试不好，下次肯定不会更好。因为不聪明不能改变；因为我不漂亮，男同事更不喜欢联系我。别人绝对不会喜欢我，因为我漂亮与否是无法改变的。因为我的父母特别没有能力“来”，我的人际关系不好：我没有办法纠正早期经历对我的影响；消极归因的特征，概括：总体特征；片面和完整；如果这次面试没有效果，我就不会被面试。普遍性：总体特征；在一个领域失败后，他们倾向于认为在其他邻近城市也会失败。典型的概括：不够强；自我实现；他们倾向于自我识别失败的原因。成功不是自我实现。他不是特意来邀请他的。我什么时候得罪他了？自己会影响事情的结果吗？内部控制，外部控制，自己能影响事情的结果吗？内部控制人员：概念：这件事与我有关；我想做什么，只要我尽力，我就能做到。我相信这件事至少可以通过我的参与得到改善。凡事总有办法。没有人能证明这件事不能做。自己会影响事情的结果吗？内部控制人员：期望：如果这样做了，对我来说会很好。行动：有目标和具体的行动计划；毫不拖延地；行动能力；把精力花在许多事情上；收集信息；沟通；想办法应对挫折；暂时解决不了问题，可以忍受；能够保持建设性的行动；自己会影响事情的结果吗？外部控制的概念：人类的命运是注定的；听天由命吧；努力是没有用的。期望：充满不确定性；负面期望；自己会影响事情的结果吗？人类行为的外部控制：没有目标，没有计划；逃避或拖延；辩护合理化；内部权力控制；面对挫折和困难，想不出任何办法；压力管理，认知变化技术：重组和重建；积极看待事物；生活态度的改变；放松技巧；生物反馈技术；渐进肌肉放松技术；自信训练培养建设性的行为；社会支持；减轻自我崩溃的门槛；最终目标是将恶性压力转化为良性压力，用良性压力创造我们的人生价值，减轻压力，追求成功。压力是什么？压力是一种当一个人面临威胁性性刺激并且暂时无法消除摆脱困境的威胁时的被压迫的感觉。压力的来源是什么？改变生活、琐碎心理因素和减轻压力的6个步骤：(1)用平静的心等待希望；(2)以平和的心态追求你的目标。(3)降低压力的有效方法是记下压力1、2和3，并进行分析和统筹安排。理解压力来自你的思想不要让过去的“阴影”在