压力缓解情绪调节的有效策略(PPT 40页).ppt

压力缓解、情绪调节的有效策略之一学会良好的沟通技能许英美北京大学心理咨询与治疗中心,讲座目的一、了解压力二、了解自己的个性特点三、压力缓解、情绪调节的有效策略之一学会良好的沟通技能,一、了解压力（一）压力状态下我们的内心如何工作（二）抑郁状态下我们的内心如何工作（三）情绪的特点（四）偏差认知的特点,Affective(a)andsensoryprocessing(b)ActivateANSandHPAresponsesActivaterelevantmemorymaterialPrefrontalprocessingofbodilysignalsandworkingmemoryDevelopconsciousexperienceofwhatisgoingon,1aaffectiveprocessing,1bsensoryprocessing,4prefrontalprocessing,5consciousexperience,Hippocampus,Phelps,E.A.&LeDoux,J.E.(2005).Contributionsoftheamygdalatoemotionprocessing:fromanimalmodelstohumanbehavior.Neuron,48(2),175-187.香港中文大学梁耀坚教授,2activateANSandHPAresponses,（一）压力状态下我们的内心如何工作?,3activaterelevantmemory,Feelingacutestress,Activatingtheautonomousnervoussystem,Sympatheticsystem:stressresponse(fightorflight),Parasympatheticsystem:relaxationresponse(restanddigest),香港中文大学梁耀坚教授,1、下丘脑-垂体-肾上腺皮质系统大量皮质醇的释放2、长期压力下重要的多巴胺体统和血清素（五羟色胺）系统观如何出问题？转化成多巴胺的络氨酸和转换成血清素的色氨酸出现问题。,自主神经体统启动迅速，几乎是本能反应，但平复下来并不是那么容易。放松训练一节一节放松，慢慢地放松,Amygdala:affectiveresponses.Hippocampus:memoryactivation.Anteriorcingulatecortex:attentionfocus.VentromedialPFC:cognitiveappraisal.DorsolateralPFC:executeactions,Prefrontalprocessing&integrationofallsignals,香港中文大学梁耀坚教授,悟,迷,哈哈镜,平面镜,恐,香港中文大学梁耀坚教授,（二）抑郁状态下我们的内心如何工作?,香港中文大学梁耀坚教授,TheC-A-Bsequenceofdepression:latephase,A,B,C,CdepressivethoughtsAlong-lastingsadmoodBchronicHPAreactions,Ambiguousstimulus,-vethoughts,香港中文大学梁耀坚教授,恐虑,怒,悲,慾,distorted,undistorted,迷,悟,香港中文大学梁耀坚教授,焦虑和抑郁的关系抑郁一般与长期的压力有关系,（三）情绪的特点,（1）说来就来了，像小孩一样（2）它是有能量的（3）它是有功能的，一切情绪都有它的道理处理上：（1）了解它的功能，接受它（2）不是除掉它，而是疏导管理它,（四）偏差认知的特点,1、灵活与绝对轴：极端概括化2、你我界限轴：你我的界限不清楚“我不好，你好”，“你好，我不好”3、时间轴：过去，现在和将来要么活在过去，要么活在将来，不能活在当下,1、灵活与绝对轴：极端概括化（1）灾难化：“期末考试失败了，没有未来了”（2）贴标签：“他是个极其讨厌的人”，“他是好人”（3）过度概括化：“这种事情总是发生在我身上”，“他从来没有真正爱过我”（4）两级化思维：“要么不做，要么做得完美”，“要么你走，要么我走”“这完全是浪费时间”（5）“应该“：“我应该做得好，不然就意味着我失败了”，“这道题我应该做对”（6）不能驳斥：“我不可爱”，“你没有说道点上，还有更深的问题”,2、你我界限轴：你我的界限不清楚（1）读心术：“他看不上我”，“他生气了”（2）预测未来：“我会考不过这次考试”，“我不会得到这份工作”（3）个人化：“都是我不好”（4）责任：“你应该负责人”（5）不公平的比较：“他比我更成功”,3、时间轴：过去，现在和将来（1）后悔倾向：“如果我仔细一点的话，就不是有这样的事情发生”（2）如果.怎么办：“如果找不到工作怎么办？”,大部分的偏差认知都是负性的,二、了解自己的个性特点,交往分析理论伯恩提出认为每个人的个性中包括三种成分:父母的我.成人的我与孩童的我,父母身份(Parent-P):特点：（1）包容的、接纳的，（2）指责的，（3）控制的言语特征：“你应该”,“你必须”,“你不能”“我来安排”情绪特点：恐惧、愤怒成人身份(Adult-A):特点：（1）有界限的，原则的，（2）客观的，理性的，（3）承担的，负责的，（4）尊重的。言语特征：“我个人认为”，“我的想法是”情绪特点：平静孩童身份(Child-C):特点（1）顺从的，（2）依赖的，（3）逃避的，（4）逆反的，（5）冲动的、不负责任的（6）自我中心的言语特征：“我是”，“我想”，“我不知道”“你不对”“那我不管”情绪特点：恐惧、愤怒、悲伤,PAC的核心成分父母身份(Parent-P)：特点：（1）包容的，（2）指责的核心:背后都有很强烈的控制成人身份(Adult-A)：特点：（1）承担的（有爱的），2）有界线（规则）核心：界限清楚，能承担孩童身份(Child-C)：特点（1）顺从的，（2）逆反的核心:背后都是不能成承担的,C自我状态,P,A,C,P,A,C,P,A,C,A自我状态,P自我状态,核心问题：1.承担:要么不能承担(顺从,逆反,推卸),要么过于承担(控制)2.界限:界限不清,要么关系太近,要么关系太远.,1.P型特点和C型特点的人看不清他人.2.只有A的成分足够才能看清他人,因为这样的人会思考3.看清他人是一种能力4.性格有先天的部分,但有很大一部分与家庭成长经历有关,注意理解：1.我们的个性中这三部分自我都需要，只是说比例不同2.P自我状态和C自我状态，其实就是一个事物的两个极端，其本质上是很相似的3.A型人是更健康的人，是我们追求的目标,三、压力缓解、情绪调节的有效策略之一学会良好的沟通技能,如何学会良好的沟通,沟通事例：P:妈妈我要给你看看病A：妈妈为什么晚上月亮会出来呀？C:妈妈，我觉得很害怕,沟通事例：P：你帮我看看这是什么东西A：你帮我看看这是什么东西C：你帮我看看这是什么东西,C自我状态,P,A,C,P,A,C,P自我状态,C自我状态,P,A,C,P,A,C,P自我状态,C自我状态,P,A,C,P,A,C,P自我状态,C自我状态,P,A,C,P,A,C,P自我状态,有效沟通和无效沟通的特点分别是什么？,有效沟通和无效沟通的特点：1.所有的平行沟通都是有效沟通2.所有的交叉沟通都是无效沟通,这样是不是成了分裂的人？（1）如何你真正做到了这一点，也就说明你是A自我状态的人，这是一种高度统一的状态（2）人和人之间首先是关系建立，关系都没有建立起来就无所谓进一步的沟通和问题解决（3）想“领”人，那么首先要学会“跟”人,“地球上的星星”的片段22分58分01：1601：1901：2101：2301：4901：5402：03,如何成为A型性格的人,开心,轻松地生活,1.了解自己：学会思考自己的个性特点2.接受自己