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体重控制课程(减肥部分)，1。体重组成，1。肌肉2。脂肪3。湿气4。骨骼内部器官，脂肪作为人体七大必需营养素之一，促进维生素ADE的吸收，保护内脏器官，为人体生理活动提供能量，男性脂肪10%-18%正常女性脂肪20%-28%正常，肥胖的原因，肥胖的发病机制，具体的发病规律是一致的，即摄入多于身体消耗，形成过剩，过剩的能量以脂肪的形式储存在体内，分布在皮下脂肪、内脏脂肪、血液中的甘油三酯、脂肪组织增多，形成肥胖，肥胖引起的疾病：轻度肥胖一般无意识症状，个体人有下肢沉重、握拳困难等意识症状；最轻微的活动都会让你感到吃力。中度和重度肥胖的人害怕热、多汗、气短等。承重关节容易退化、疼痛、脊柱长期超负荷、增生、突出的脊柱骨关节炎等。内分泌代谢紊乱、空腹和餐后高胰岛素血症的患者可能会引起高脂血症，从而诱发糖尿病、动脉硬化、风湿病引起的皮肤病和内分泌紊乱、胃肠疾病，而女性患者可能会出现闭经、不孕、阳刚、性欲低下、阳痿等症状。并发症如：便秘、糖尿病、脂肪肝、高脂血症、血粘度心肌梗塞等。除了运动之外的减肥方法，目前市场上有许多减肥方法，但大多数都对身体有害。例如：减肥药，茶，胶囊，软的，硬的，饼干，牛奶，咖啡和东西放在水中，这是昨天的黄花菜，朋友知道，吃和喝会导致腹泻，不会饿，一些甚至有头晕，恶心，疲劳，心跳加快，内分泌失调和其他反应，原来一些肥胖的朋友有某种疾病，加上这种饮料，吃东西，痛苦，例如，采取减肥药！有三种药物，没人知道。任何口服药物都会刺激肠胃，但同时也会导致人体内过多的激素和电解质失衡，从而容易诱发心脏病。只有通过有规律的锻炼和科学的饮食才是解决肥胖的最好方法。体重平衡是指饮食、基本代谢体力活动、体重、体重、体重、体重、体重、体重、体重、体重、体重、体重、体重、体重、体重、体重、体重、体重、体重、体重、体重、体重、体重、体重、体重、体重、体重、体重、体重、体重、体重、体重、体重、体重、体重、体重、体重、体重、体重、体重、体重、体重、体重、体重、体重、体重、体重、体重、体重、体重、体重、体重、体重、体重、体重、体重、体重、体重、体重、体重.有氧运动的益处，1改善心肺功能，2降低心血管疾病的风险，3减少过多的身体脂肪，4增加骨密度，无氧运动、改善基本代谢、增加骨密度、建模、增加力量、耐力，脂肪供应的特征，有氧运动期间大量脂肪参与供应，人体运动期间糖原的优先供应，运动20-40分钟后脂肪的动员和供应。在不同的运动强度下，脂肪参与供给的比例不同。最大心率的50%每分钟燃烧7000卡路里，90%来自最大心率的75%每分钟燃烧14000卡路里，60%来自脂肪。因此，长时间低强度有氧运动有利于脂肪的消耗。计算有氧心率，220-自身年龄=最大心率，最大心率-静态心率=储备心率，储备心率*运动强度，静态心率=目标心率，基本代谢，维持人体热量、呼吸、心脏和其他重要活动所需的能量消耗称为基本代谢。即使你24小时不动，你仍然需要消耗相当于基本新陈代谢的能量。如何提高基础代谢率，可以通过有规律的抗阻训练有效地改善或维持基础代谢。男性的代谢率一般在30岁左右(1500-2300)开始下降，女性在30岁以后(1000-1300)开始下降。因此，中年男女容易发胖适量2。多样性3。平衡，饮食建议，1减少脂肪，2减少单