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文档简介

湖南省岳阳市岳阳楼区金恒小学赵毅2019年5月,跳绳基本知识,目录,跳绳简介,跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。跳绳是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美，从而达到强身健体的目的。,跳绳活动,注意事项,跳绳前，应先着重活动开腕关节、肩关节、膝关节、踝关节等部位，并进行身体轻轻跳跃的适应性活动跳绳者应穿质地柔软、重量较轻的运动鞋，并着运动装，在允许的情况下，最好着短袖、无袖上衣和短裤装跳绳的选择，初学者选择较硬较重的绳，最好是竹节绳，熟练后，可选择重量较轻的绳进行练习跳绳是一项轻松快乐的运动，过程中，身体应处于较为放松的状态，不宜身体紧绷或用力过大跳绳后一定要进行适当的放松练习。,跳绳建议,易犯错误,手臂向两侧张开过大,手臂出现“前后手”,手臂出现“高低手”,脚跟着地跳跃过高,正确方法,在跳绳动作停止后，应将右脚向前伸出一小步，把绳停在右脚下，这个动作是向大家表示动作已经完成，也称为：“绳礼”,以右脚踩住跳绳中间部位，右手自然下垂，跳绳（不算绳柄）对齐右手肘窝部位，则长度较为适中。,在摇绳过程中，大臂应贴近身体，不能张开过大；肘部自然弯曲，不能完全伸直；绳柄应向外侧展开，不能向前；摇绳时应为手腕摇绳，不能用小臂摇绳。,在跳绳过程中，应为前脚掌着地，并借力跳跃腾空完成下一次动作，不能用脚跟着地；同时，起跳高度应控制在3-5厘米，不
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