《舞动青春》广播体操图解 (2)

。预备节(8拍4)从一边到另一边举起你的手臂(手掌向前)；双手交叉放在头上两次(稍微抬起头)(左手在前面，双手交叉放在手腕上)；左脚开始迈步，同时两臂恢复垂直(手掌向下)侧向。第三个八拍与第一个八拍相同，但方向相反。第四个八拍和第二个八拍方向相反。02第一段(8拍和8拍)1-2左脚横向伸展(脚尖点，与右脚脚尖平行)，同时右腿弯曲，左臂从一侧到另一侧(手掌向内)抬起3-4至直立。3-5横向伸展右脚(脚尖点，与左脚的脚尖平行)，同时弯曲左脚的膝盖，将右臂从侧面抬起至顶部(手掌向内)6-7，以返回直立位置。7-左腿侧向伸展(脚尖点，与右脚脚尖平行)，右腿弯曲，左臂侧向抬起(左手，手掌向下)8-降低至直立。03第二节扩胸练习(8拍和8拍)1-2横向伸展左脚(指向脚趾内侧)，同时弯曲右腿，向前举起手臂(双手交叠，左手放在上面，手掌向下)5-横向伸展你的右腿(指向脚趾内侧)，同时弯曲你的左腿，横向抬起你的手臂。6-右腿收回并直立，双臂向前抬起(双手交叠，左手放在上面，手掌向下)7-弯曲双腿，同时在胸前弯曲双臂，并向后摇动(握紧拳头，心朝下)8-伸直你的腿，同时举起你的手臂(握紧你的手稍微靠近一点)04第三节踢腿动作(8拍8)1-2在左腿前方做一个弓步，同时从前向上举起手臂(拳头相向)3-抬起右膝(大腿平行于地面，小腿垂直于地面)，同时伸展左腿，双臂在胸前垂直弯曲。4-抬起手臂的同时向后伸展右腿(用相反的拳头)5-6将你的右腿踢到90度以上(腿伸直)，同时将你的手臂从一边举起到另一边。7-向后伸展你的右腿，同时向侧面举起你的手臂(心脏向下)05第四节身体侧面运动(8拍8拍)1-2用你的左脚向前迈一步，从前面举起你的手臂(手掌相对)3-4抬起手臂(手掌向下)的同时，右脚向一侧迈一步5-6抬起左膝，同时向下摆动左臂。7-8条腿张开，上身右半身，右手插入腰部，左臂抬高。06第五节身体旋转运动(8拍和8拍)1-2弯曲并伸展双腿一次，同时将双手插入腰部。3-用左脚向一侧迈一步，双手并拢向前举起(双手击掌)5-6在上身向左转90度，同时将左臂弯向胸部前方，将右臂举向前方。7-8上身右转180。07第六节腹部和背部运动(8拍4)1-2从一边到另一边举起你的手臂，把它们抱在一起。3-4用你的左脚向一侧走一步，同时用你的左手握住你的后脑勺，并向前举起你的右臂。上身缩小5-6倍，双手插在腰部。上身向前弯曲，左手指尖接触右脚尖。08第七节跳跃(8拍和8拍)1-左前45左弓步跳，双臂胸前平弯(握拳，心下)2-跳入水中并并排站立，手臂恢复(拳头到手掌)3-用左弓步跳跃，同时将手臂侧向头部摆动并拍手。4-右转45跳，恢复直立。5-6双腿并拢，双臂平放在胸前(心脏向下)跳两次7-跳开(弯曲你的腿)，同时举起你的手臂(手掌向内)8-降低为直立。09第八节收尾动作(8拍8)1-4用左脚迈步，从一侧向上举起双臂(手掌朝外)步骤5-8。与此同时，当你侧向举起手臂时，弯曲你的肘部，将你的前臂向内卷向身体一侧。回到第二个八拍站立(5次下落，6次缠绕，7次手臂向外伸展，8次收回)。1