太极拳教程课件

太极拳教程,主讲：丁勇春副教授福州职业技术学院,太极拳是我国民族形式的体育项目之一，是中华武术宝库中的一块瑰丽的宝石。,这是我们尊敬的邓小平同志在1978年11月16日亲笔为太极拳题词,目前，太极拳已经列入国家正式的体育竞赛项目，国家体委对太极拳也作了系统的整理和研究。编写了一系列规范、统一的教材，有配套的太极拳书籍、挂图、音像制品等。这样不仅丰富了太极拳的内容，还使太极拳在发扬传统、百花齐放的基础上走上了规范化、系统化的现代体育道路。,太极拳的起源和发展,陈式太极拳,为各派中传播历史最悠久的太极拳，仍保留有古老的发力、跳跃、震脚动作，运动量较大，速度快慢相间，动作多做螺旋缠绕，有刚有柔。,陈王廷像,陈式第十九代传人：陈正雷,杨式太极拳,为杨露禅首创，经三代至杨澄甫定型。拳势中正舒展，动作均匀柔和，架势幅度大，走弧形，目前流传最为普遍。,杨露禅,杨健候,杨澄甫,杨式太极拳的特点：“舒展大方，匀缓柔和，轻灵沉稳，结构严谨，浑厚庄重”,吴式太极拳,为杨式传人吴鉴泉创编，特点是细腻柔和斜中寓正，动作弧形，幅度适中。,吴英华,吴鉴泉像,武式太极拳,为吴禹衷在赵堡太极拳的基础上发展创编，该拳简洁紧凑，立身中正，朴实添秀，动作柔缓，幅度较小，如千枝老梅。,孙式太极拳,民国初年，为形意、八卦拳名师孙禄堂在武式太极拳的基础上创编，动作小巧，步法灵活，进退相随。又称活步太极拳。,孙禄堂,太极拳健身机理,对神经系统的影响,打拳对思想高度入静，以意导体，使大脑皮层进入保护性抑制状态，对处于高度紧张，尤其是对脑力劳动的人们是一种积极的休息，对当代社会的文明病大脑过度紧张，肢体缺少运动是有力的治疗。,对心血管的影响,由于太极拳柔和协调的动作，会促使血管弹性增高，血管神经稳定性增强，更能适应外界刺激。太极拳与剧烈运动不同，运动以后，舒张压会下降，长期坚持锻炼，有利于防止高血压和血管硬化。,对呼吸系统的影响,太极拳常常伴随深长地腹式呼吸，要求做到“气沉丹田”，这样就加强了隔肌的运动。我们知道，隔肌每下降1厘米可增加吸气量300毫升，隔肌的运动不仅促进呼吸的深长，还增加内脏的蠕动，促进腹腔的血液循环和肠胃消化功能。,对骨骼、肌肉的影响,太极拳要求力身端正、步伐稳健、关节伸曲灵活，会使人养成良好的体型，锻炼有力的下肢，培养灵活、柔韧、协调的素质。这对人们保持青春防止衰老会发挥良好的作用。,综上所述，太极拳是一种合乎生理规律的健身运动，它对中枢神经系统起着良好的影响，加强了心血管和呼吸系统的功能，改善了消化作用与新陈代谢的过程。太极拳是一项健身性很强的运动。,太极拳的运动特点,心静意导、呼吸自然,中正安舒、松柔连贯,动作圆活、周身协调,轻灵沉着、刚柔相济,对身体各部位姿势的要求,头部,头正颈直，虚领顶劲，表情自然，平静从容，排除杂念，集中注意，眼神视线，合理调节。,躯干部,胸背部：含胸拔背腰脊部：松腰正背臀部：缩髋敛臀,肩臂部,沉肩、坠肘、坐腕,腿部,屈腿落胯、活膝扣足,心静用意、身正体松、由松入柔、柔中欲刚弧形螺旋、中正圆转、源动腰脊、劲贯四稍三尖六合、上下一线、虚领顶劲、气沉丹田含胸拔背、落胯正腰、沉肩垂肘、坐腕舒指屈膝圆裆、骶骨有力、眼随手转、步随身换速度均匀、轻沉兼备、内动外发、呼吸协调意动形随、势定意连,如何练好太极拳,树立信心、持之以恒循序渐进、运动量适当选好练拳的时间和场地作好准备、整理活动全面锻炼、合理调配,练习步骤和技术要求,第一阶段基础阶段,动作要求：体松心静、力身中正、型法准确、重心平衡、舒展柔和。重点：打好形体基础,第二阶段熟练阶段,动作要求：上下相随、运转圆活特别应注意重视腰和臂的旋转，以腰为轴带动四肢。重点：掌握太极拳的动作规格，体现太极拳的运动特点。,第三阶段自如阶段,动作要求：以意导体、分清虚实、以气运身、气力相合。重点：劲力的运用和意念、呼吸、动作的自然结合。,杨氏太极拳的精髓可归纳为“松”、“沉”两字。“松”是身体放松，让“气”流通无阻。“沉”是下沉，意念集中在腹部。杨氏太极拳的战术有十三式，即掤、捋、挤、按、采、捩、肘、靠、进、退、顾、盼、定。定，指中心平衡。前进后退，指步法。左顾右盼，是眼法。此外还有招架、击退、按、推拉、劈、肘、肩等。,第一式:起势,第三式:白鹤亮翅,第二式:左右野马分鬃,第四式：左右搂膝拗步,要点：歉收推出势，身体不可前仰后俯，要松腰松胯。,要点：身体要平稳自然，沉肩垂肘，胸部放松。,第七式：左揽雀尾,要点：下捋时，上体不可前倾，臀部不要凸出。,第五式：手挥琵琶,第六式：左右倒卷肱,要点：前推的手不要伸直，后撤拖泥带水不可直向回抽，参转体仍走弧线。,第八式：右揽雀尾,第九式：单鞭,第十式：云手,第十一式：单鞭,第十四式：双峰贯耳,第十三式：右蹬脚,第十二式：高探马,第十五式