教师职业倦怠与幸福感提升-做一个会感知幸福的教育者(2015).ppt

,中小学教师的职业倦怠与幸福工作法,叶海燕,西南大学心理学部,做一个会感知幸福的教育者,每当新的学期开始，你上班的心情是：哇，上班了！哈，可以上班了！哎，又要上班了！,认识职业倦怠,3,教师是极易产生职业倦怠的职业之一,教学压力、同行竞争压力，把老师压得喘不过气来，老师一方面为人师表，套着神圣的光环，另一方面也有着和普通人一样的喜怒哀乐。这种双重价值体系容易在内部出现冲突。教师的负面情绪常常不能有效宣泄，就会加重心理负担，从而造成一些不可理喻的事件发生。,面具、角色与真实的人,2005年8月27日，中国人民大学公共管理学院组织与人力资源研究所和新浪教育频道联合启动了“2005年中国教师职业压力和心理健康调查”。截至2005年9月6日24时，总共有8699名教师填写了调查问卷。,一项教师生存状况的研究,调查结果表明，近30%的被调查教师存在严重的工作倦怠；有86%的被调查教师存在一定的工作倦怠。,服务于助人行业的人们由于每日工作时间过长、工作量过大、工作强度过高所经历的一种疲惫不堪的状态。,什么是职业倦怠？,早晨上班，你经常乘坐的那路公交车迟迟不来,A：继续等待，可以等到车，但也可能会迟到,选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。,面临选择,B：避免迟到，坐出租车，但要付出额外费用,你面临的选择,1当环境要求你作出选择或改变时你会感到压力,教师,校长,面临改变,1当环境要求你作出选择或改变时你会感到压力,事件的不确定状态忐忑不安,2压力是对未知事件悲观解释的结果,中午到我办公室来，谈谈你的工作。,工作表现出色得到上级赞许增加责任或提高薪酬,工作出了差错要挨批？,压力,3压力下持续不断的精力消耗心理会导致心理衰竭（burnout）即职业倦怠,你已经连续不断地工作了8个小时，真想立刻就下班回家休息。但是，眼前还有要批改的作业、需要谈心的学生，你不能走。于是，你感到心烦、不满、压力重重,心理衰竭状态（职业倦怠）的人，就像一个不断往外倒水的杯子,情绪衰竭,感到虚弱、紧张、麻木，生理上的不适感，感到自己“蜡烛燃尽”，对工作抱“抵制”态度。,自我感丧失,对周围人非常冷漠，疏远，不关心。,个人能力下降,感到无助、绝望、愤怒，工作表现差，并因此损害了自尊，急于换工作或改变职业。,职业倦怠的特征表现,职业倦怠会引起你的一系列问题,当职业压力和疲惫、无助堆积在你身上,冲击你对于自尊的需要和自我评价，引起挫折感,挫折是强烈愿望受到阻碍后产生的内心体验,当愤怒的情绪占主导时，就会引发对障碍物的攻击,攻击行为转移,你的职业倦怠程度有多高？,自我评估,认识职业倦怠,教师职业倦怠自我诊断,以下这种情况是否经常在你的工作中出现？请根据自己的实际情况回答。1分-根本没有这种情况2分-很少有这种情况3分-有时会有这种情况4分-很大程度上有这种情况5分-完全符合,1.即使夜里睡得好，第二天早上上班的时候还是会感到困2.会为小事发愁3.一边工作，一边看时间，期盼早点下班4.你认为自己是个完美主义者5.你不认为当前正在做的工作有意义6.你会忘记被分配给自己的任务，有时甚至会忘记自己的私人贵重物品7.你认为在工作中属于被忽略的角色，你的努力并没有得到重视8.你经常会感到头疼、身体痛，或感冒9.你工作比以前更努力，但成就比以前少10.你通过做白日梦、看电视或阅读与工作无关的读物等方式来逃避工作压力,11.在工作中遇到问题时，没有可信赖的人值得倾诉12.你更喜欢一个人呆着，不愿意跟同事多交流13.你在自己的工作中感觉不到挑战和新意14.你对自己的工作和生活毫无控制感15.你经常在下班后还想着工作上的事情16.你对自己的同事没有好感17.在工作方面，你觉得自己像掉进了一个陷阱18.你没有时间去做自己喜欢做的事情19.你在自己的工作中看不到有趣的事情20.你经常通过请假和迟到的方式来减少自己的工作时间,自我评判：2535倦怠度很低3650倦怠度较低5170轻度倦怠7190倦怠度高90以上倦怠度过高,如何应对职业倦怠？,思考：幸福工作法,热情是幸福的来源,心流体验,人在什么时候感到幸福？,美国芝加哥大学心理学教授MihalyCsikszent发现：当人们在专心致志地、积极地从事某种活动，并且忘记了时空和自己的时候，他们感到最为愉快和满足。他将这种状态称之为“FLOW”（流动）-“聚精会神”或“忘我”的状态。,压力水平,行为绩效,压力可化作幸福的动力,最高绩效表现,一般压力范围,压力不足，懈怠无聊,压力超载，燃料烧尽,缓冲工作压力,实现专业化的发展,保证自我反省的经常化、系统化利用多种手段，了解专业发展的起点记录关键事件，经常与自我专业发展对话与其他教师相互合作和交流,特级教师学习过程与成长轨迹教师专业发展的途径（参考）,1-1.特级教师的学习过程：按照原有经验与知识设计教案-反思：对照理论，吸取集体智慧按照新的认识设计教案-反思：对照实践结果按照学生行为调整教案,1-2.特级教师的成长轨迹：-日常工作-问题-思考-学习-试验-总结-新问题（日常工作）,时间管理：让幸福更高效80/20原则(定律),常常是百分之二十的关键努力产生百分之八十的绩效。,情商管理策略1.认识情绪：信号兵2.接纳情绪而不是压抑3.且慢发作4.直面问题5.包容力,情绪管理：让幸福更多彩,根据苏塞克斯大学的调查数据显示，花6分钟时间读书可消除人体三分之二以上的压力，该效果甚至超过了散步以及音乐鉴赏等。,幸福的肥料：阅读,研究发现，运动会身体产生内腓肽。内腓肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”，能愉悦人的神经，减少人的压力。因此，应找到适合自己的运动方式，建议每周至少三次，每次最少半个小时。,幸福的力量：运动,根据赫伯特乔恩的研究报告，有规律的冥想可以为生活带来深刻的改变。花10分钟到1小时的时间来冥想。1.安静的地方让自己舒适；2.深呼吸，吸气到底，呼气用口慢慢吐；3.用意念扫描全身，把呼吸送到紧张的部位